Family Sports Club Mo i Rana er et treningssenter med engasjerte og hyggelige ansatte som ønsker å gi deg en god treningsopplevelse. Vi har et godt utvalg av gruppetimer hver dag, sykling, yoga, styrke ect. Vi har ansatte med lang erfaring i bransjen. Hos oss kan du få hjelp av både fysioterapeut og personlige trenere for å skreddersy treningsopplegg tilpasset akkurat deg. Garderober med låsbare skap, dusj og badstue. Vi holder til på havna midtregate 17. Her er det gratis parkering.

Du er velkommen til en treningsøkt eller rett og slett en kaffekopp og en god prat.

<h3>Din vei til en bedre livsstil</h3>



<p>Family Lifestyle er et kurs for å hjelpe deg å komme i gang med en livsstilsendring som varer. Målet med kurset er å hjelpe deg ned i vekt og få en bedre livsstil! Dette lærer du mer om på kurset, blant annet hvordan du endrer mønster og kan ta gode valg hverdagen mot ditt vektmål.</p>



<h3>Individuelt tilpasset</h3>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
<figure class="wp-block-image size-large is-style-rounded"><img src="https://fsc.icdn.no/media/lifestyle.png?width=1024" alt="" class="wp-image-10859"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
<p>Family Lifestyle er individuelt tilpasset og du som deltaker blir motivert av våre coacher. Agnethe er NLP Helsecoach og Personlig Trener. Agnethe er en person som brenner for å hjelpe mennesker til å endre livsstil slik at helsen blir bedre, kroppen fungerer, vondter blir mindre og hverdagen lettere. Hun gleder seg til å se deg på Lifestyle-kurs!</p>
</div>
</div>



<h3>De beste verktøyene til mer energi og overskudd i hverdagen</h3>



<p>Motivasjon + trening + kosthold = en bedre og lettere hverdag!</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/thumbnail_img_5053-2.jpeg?width=1024" alt="" class="wp-image-10890"/></figure>



<p><em>"Jeg syns Family Lifestyle er et fantastisk opplegg for de som trenger et ekstra spark i ræva for å komme seg over dørstokkmila. Agnethe er et fantastisk menneske som motiverer og gir den støtten man trenger underveis. Når jeg startet på Lifestyle tenkte jeg at hovedmålet mitt var å gå ned i vekt, men etterhvert som tiden gikk ble det å gå ned i vekt bare en bonus i tillegg til alt det andre positive som kom ut av at jeg la om kosthold og ble mer aktiv. Jeg var en lat, sur og tjukk person som hatet å trene og syntes det meste var et ork. Men etter bare noen uker med Family Lifestyle så føltes kroppen lettere, jeg fikk mere energi og ingenting var et ork lengre. Jeg har til og med begynt å like å trene. Så nå er jeg en sprekere, sterkere, lykkeligere og mindre tjukk utgave av meg selv som ser lyst på framtiden."</em></p>



<p><em>- Kristine</em></p>



<p><em>"Anbefales på det sterkeste da det hjelper hode og kropp å få fokuset på rett vei. Man lærer både om kosthold, kropp og trening. Family Lifestyle har hjelpet meg med å komme i gang med vektreduksjon etter graviditet. Jeg har og fått et helt nytt spise mønster, noe som gjør at kroppen funker bedre. Man spiser masse god og vanlig mat som ikke krever masse planlegging og strev i en travel hverdag.&nbsp; Har selv små barn og en travel hverdag, men dette er ingen hindring i familien."</em></p>



<p><em>-Monica</em></p>



<h3>For mer informasjon og påmelding - fyll ut skjemaet så kontakter vi deg!</h3>

Family Lifestyle

agnethe

<p><strong>Gjennomfør 4 økter på 2 uker, og du får trene gratis hos oss i perioden!</strong></p>



<p>Liker du å trene i gruppe? Og har du lyst til å bli utfordret av en rå instruktør? Da er Beginners Bootcamp noe for deg. </p>



<p>Nå får du trene gratis hos oss i Family i 2 uker, når du gjennomfører 4 økter på 2 uker (gjelder ikke-medlemmer, og kun én per kunde).</p>



<h3>Hvorfor bootcamp?</h3>



<p>Bootcamp kombinerer styrke og kondisjonstrening i gruppe. Du vil bli motivert både av instruktøren og de andre deltakerne! Med høy intensitet gjennom økten, vil du få presset deg og resultatene vil komme. </p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/img_9927.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-10929"/></figure>



<h4>Hvordan ser en Beginners Bootcamp økt ut?</h4>



<ul><li>Trening i grupper på maks 12 personer</li><li>45 minutters økter</li><li>Bootcampen kan foregå inne på treningssenter eller utendørs</li><li>Øktene vil kunne tilpasses alle nivåer</li><li>Beginners Bootcamp vil utfordre deg</li></ul>



<h4>Fyll ut skjemaet for å bli med! En av våre PTer vil  kontakte deg med mer informasjon:</h4>

Beginners Bootcamp

img_9899

<p><strong>Family Sports Club ønsker å bidra til et ungdomsløft. Pandemien har begrenset aktivitetstilbudet til ungdom landet over, og veien tilbake til aktivitet kan være lang. Det vil vi gjøre noe med!</strong></p>



<p>Nå gir Family Sports Club bort 500 studiolappen til ungdom mellom 13-15 år gratis. Dette er et spesialisert kurs for ungdom, og koster ordinært 1800 kr. Eneste vilkåret for å få Studiolappen gratis er kjøp av et ungdomsmedlemskap med en månedspris fra 299, og en avtaleperiode på 6 måneder.</p>



<h3>Hva er studiolappen?</h3>



<p>Studiolappen for ungdom er trening i studio med kyndig veiledning av en personlig trener i små, oversiktlige grupper. Kurset tar for seg 8 tema hvor ungdommen tilegner seg trygg og nødvendig kompetanse til å kunne trene på egenhånd. Ungdommen får en mestringsfølelse innenfor ulike treningsmetoder; både kondisjonstrening og styrketrening i sal og studio.</p>



<figure class="wp-block-image"><img src="https://fsc.icdn.no/media/img0790.jpg?width=1024" alt="studiolappen for ungdom"/></figure>



<h4>Studiolappen gjennomgår følgende temaer:</h4>



<ul><li><strong>Introduksjon til trening på senter</strong></li><li><strong>Gruppetimer</strong></li><li><strong>Studiotrening</strong></li><li><strong>Utholdenhetstrening</strong></li><li><strong>Antidoping</strong></li><li><strong>Trygg oppstart</strong></li></ul>



<p>Ved endt kurs, med tilstrekkelig oppmøte og oppnådd kompetanse, vil deltager få tildelt studiolappen. Med Studiolappen gjennomført kan ungdommen trene trygt på egenhånd på treningssenteret.</p>



<h4>Fyll ut skjemaet for å få Studiolappen*! En av våre PTer vil kontakte deg med mer informasjon:</h4>



<p>*Begrenset antall plasser, forutsetter tegning av ungdomsmedlemskap med priser fra 299,- og avtaleperiode på 6 måneder.</p>

Family gjør et ungdomsløft -  Vi gir vekk 500 Studiolappen gratis!

treningsapparater

<p>Vi åpner opp for booking av gruppetimer for alle våre medlemmer, uavhengig av hvilket medlemskap du har, hurra!</p>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/ikYGbtgrUOA
</div></figure>



<h2>Gruppetreningsuken 2021</h2>



<p>Vi har et stort utvalg gruppetreningstimer - og er sikre på at du vil finne noe som passer for deg. I uke 38 kan du prøve gruppetimer ved å booke i appen eller ta kontakt med oss i bemannet tid. </p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/mitt-innlegg.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-11537"/></figure>



<h3>Ta med deg en venn!</h3>



<p>Å trene sammen med andre kan gi økt motivasjon og energi. Gjennom hele gruppetreningsuken vil vi reservere et gitt antall plasser til drop-in kunder, slik at du kan ta med deg en venn. </p>



<p>For å sikre vennen din plass send oss en mail, så reserverer vi en plass på timen. </p>



<p>Kontakt oss på mail: <a href="mailto:aasane@fsc.no"><a href="mailto:resepsjon.mo@fsc.no">resepsjon.mo@fsc.no</a></a></p>



<p>Ikke Family-medlem? Send oss en mail, eller besøk senteret i bemannet tid.</p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://fsc.no/treningstilbud/gruppetrening">Se alle våre gruppetimer her</a></div>
</div>



<p></p>
</div>



<div class="wp-block-column">
<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://fsc.no/logg-inn">Logg inn for å booke time</a></div>
</div>
</div>
</div>

I uke 38 kan du prøve vårt gruppetreningstilbud

img0597-2

<p>High-five for gjenåpning av Norge, vi feirer med <strong>gratis trening helt til desember! </strong></p>



<ul><li>Ingen binding</li><li>Tilbudet er gyldig t.o.m. 3. oktober 2021</li><li>Priser starter på 349,- fra 1. desember 2021</li><li>PT-konsultasjon</li></ul>



<p><em>Tilbudet gjelder</em> <em>i t.o.m. 3. oktober 2021, med løpende medlemskap, med 1 måneds oppsigelsestid</em>. <em>PT-konsultasjon inkludert på sentre med PT-tjenester. </em></p>



<h2>Velg hvilket medlemskap du vil ha etter din gratisperiode:</h2>



<div class="wp-block-columns are-vertically-aligned-top">
<div class="wp-block-column is-vertically-aligned-top">


<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<ul><li>Tren på ett senter</li><li>Digitalt medlemskort</li><li>Ingen gruppetimer</li><li>Ingen bindingstid</li></ul>
</div>



<div class="wp-block-column is-vertically-aligned-top">


<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<ul><li>Tren på ett senter</li><li>Digitalt medlemskort</li><li>Gruppetimer</li><li>Ingen bindingstid</li></ul>
</div>



<div class="wp-block-column is-vertically-aligned-top">


<div style="height:23px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<ul><li>Tren på alle våre senter</li><li>Digitalt medlemskort</li><li>Gruppetimer</li><li>Ingen bindingstid</li></ul>



<p></p>
</div>
</div>



<h2 class="has-text-align-left">Derfor bør du trene hos Family</h2>



<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CL_PJKGs19Y/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CL_PJKGs19Y/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;"> Se dette innlegget på Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CL_PJKGs19Y/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Et innlegg delt av Vi hjelper deg med trening! (@familysportsclub_norge)</a></p></div></blockquote> <script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script>



<h2>Velg hvilket medlemskap du vil ha etter din gratisperiode:</h2>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">


<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<ul><li>Tren på ett senter</li><li>Digitalt medlemskort</li><li>Ingen gruppetimer</li><li>Ingen bindingstid</li></ul>
</div>



<div class="wp-block-column">


<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<ul><li>Tren på ett senter</li><li>Digitalt medlemskort</li><li>Gruppetimer</li><li>Ingen bindingstid</li></ul>
</div>



<div class="wp-block-column">


<div style="height:23px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<ul><li>Tren på alle våre senter</li><li>Digitalt medlemskort</li><li>Gruppetimer</li><li>Ingen bindingstid</li></ul>



<p></p>
</div>
</div>

Gjenåpningsfest

Uncategorized

gjenåpninggif_2_SparkVideo (1)

<p><strong>Akkurat nå får du 2 valgfrie måneder med trening du melder deg inn i Family*!</strong></p>



<p>Gode treningsrutiner skapes når treningen har blitt en vane, og det er blitt en del av din hverdag.&nbsp;Kickstart høsten med 2 måneder med gratis trening hos Family, og få en god start på dine rutiner!</p>



<p><em>*Tilbudet gjelder ved 12 måneders avtaleperiode, og er tilgjengelig på utvalgte sentre, årlig administrasjonskostnad 0,- første året.</em></p>





<p><strong>Du får:</strong></p>



<ul><li>Valgfrie 2 gratis måned med trening</li><li>Fri innmelding</li><li>Gratis PT konsultasjon*</li></ul>



<p>*Gjelder senter hvor det er PT tjenester.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/gt49-1.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-10964"/></figure>





<h2 class="has-text-align-center">Trygg trening med Family</h2>



<p>I Family har vi innført en rekke tiltak for å skape trygg trening for deg som medlem og våre ansatte, og vi fortsetter å ha fokus på smittevern fremover.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/cdfa9766-5ac3-4c00-ba3a-7cb4410ab246-2.jpg?width=1024" alt="This image has an empty alt attribute; its file name is rengjoring5-1.jpg" class="wp-image-10962"/></figure>



<p><strong>Vi i Family følger alle anbefalinger og retningslinjer som til enhver tid gjelder.</strong> <a href="https://fsc.no/nyheter/trygg-trening-hos-family-sports-club">Les mer om våre smittevernstiltak her!</a></p>



<div class="wp-block-buttons aligncenter">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link"></a></div>
</div>





<p></p>

FÅ 2 VALGFRIE GRATIS MÅNEDER MED TRENING!

2-maneder-gratis-1080x1080-1-1

<p><strong>Det trenger ikke være komplisert å lære seg bedre løpeteknikk, med noen enkle grep kan du økte prestasjonen din, og ikke minst finne løpegleden</strong>.</p>



<p>- Løpeteknikk fungerer forskjellig fra person til person, så det gjelder å tilpasse teknikken til den naturlige løpestilen man har i utgangspunktet, forteller Torbjørn Lysne, Fysioterapeut i <a href="https://motus365.no/">Motus365</a>.</p>



<p>Torbjørn har en lang og bred bakgrunn fra idretten og har tidligere holdt på med sprint på et høyt nasjonalt nivå. Her deler han sine beste tips og råd for å opparbeide god løpsteknikk.</p>



<h3>4 tips til god løpeteknikk</h3>



<p>- Når det kommer til løpeteknikk er vi nødt til å komme innom begrepet arbeidsøkonomi, sier Torbjørn. </p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p><strong>Arbeidsøkonomi</strong> = <em>Et mål på hvor mye energi man bruker ved en bestemt fart eller på en bestemt tilbakelagt distanse.</em></p></blockquote>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/lopsteknikk.jpg?width=1024" alt="god løpeteknikk" class="wp-image-8817"/></figure>



<p>Viktigst av alt for en god arbeidsøkonomi, og dermed prestasjon, er en god og hensiktsmessig teknikk.&nbsp;&nbsp;Her kommer mine beste tips for å oppnå god teknikk på din neste løpetur, smiler Torbjørn.</p>



<h4>1: Skyv hoften frem</h4>



<p>Det første tipset er å fokusere på å skyve hoften frem når du løper. Mange mosjonister lander tungt på helen, som støter gjennom kroppen. Landing på hel skjer ofte fordi man setter foten ned i bakken foran tyngdepunktet ditt, da vil helen fungere som brems. Ved å skyve hoften frem vil du lettere sette foten i bakken rett under kroppens tyngdepunkt og dermed unngå å bremse unødvendig i hvert løpesteg. Videre vil jeg også anbefale å ha en lett fremoverlent holdning.&nbsp;</p>



<h4>2: Stegfrekvens</h4>



<p>Ha en lett og ledig stegfrekvens. Det anbefales å ligge rundt 160-180 skritt&nbsp;i minuttet. Her gjelder det å prøve seg fram og prøve i praksis. Tell antall steg du har på ett minutt løping,&nbsp;gjenta&nbsp;ved å øke eller redusere frekvensen og føl deg fram til en frekvens som passer deg.&nbsp;&nbsp;</p>



<div class="wp-block-group has-fsc-dark-blue-background-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-text-color has-fsc-white-color">Tips: Finn en spilleliste på Spotify med ønsket antall "beats per minute", her finner det utallige spillelister, så er bare å prøve seg frem og løpe i takt med musikken.</p>
</div></div>



<h4>3: Løpsretningen</h4>



<p>Vær bevisst på løpsretningen! Prøv å holde alle bevegelser i løpsretningen. Rent konkret kan du fokusere på å løpe "den korteste vei". Det vil si at du prøver å løpe på en imaginær linje. Da lander du alltid under midtlinjen din og unngår unødvendig kraftlekkasje&nbsp;sideveis.&nbsp;&nbsp;</p>



<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/DiS3w63qOkk" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""></iframe>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://fsc.no/treningstilbud/gruppetrening/kondisjon">SE ALLE VÅRE KONDISJONSTIMER HER</a></div>
</div>



<h4>4: Armer</h4>



<p>Det fjerde og siste tipset for god løpeteknikk er rettet mot armene. Du kan bruke en tommelfingerregel på&nbsp;ca&nbsp;90 graders vinkel i albuleddet, pendle naturlig i fartsretning og følge stegfrekvensen. Tydelig sideveis&nbsp;svinging&nbsp;på armene kan føre til rotasjoner i overkroppen og unødvendig kraftanstrengelser for å holde teknikken stabil, avslutter Torbjørn.</p>



<p>&nbsp;<em>Artikkelen er skrevet i samarbeid med Motus356, besøk deres nettsider <a href="https://motus365.no/">her.</a></em></p>



<p></p>

Slik får du god løpeteknikk

slik-far-du-god-lopeteknikk

<p><em>Drømmer du om å klare din første pull up? Her deler Personlig Trener i Family Sports Club, Henriette Wilhelmine tre steg for å klare din første pull up.</em></p>



<p>- Før man prøver seg på pullups,  kan det være greit å ha trent styrke en stund, råder Henriette. Pullups er nemlig en svært krevende øvelse, som setter mye stress på muskulaturen din, derfor er det viktig at du har lagt et godt grunnlag før du starter å trene på pullups.  </p>



<p>- Fokuser på ryggøvelser som; nedtrekk, en-arms roing og sittende roing med forskjellig greps varianter. Har du gjort dette er du klar til å begynne på steg 1, forsetter hun.</p>



<h2>3 steg til pullups:</h2>



<h3>1: Heng etter stangen</h3>



<p>Finn deg en stang, dette kan være alt fra et klatrestativ i parken til riggen på treningssenteret. Plasser så hendene dine i et overhåndsgrep over stangen.</p>



<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<div class="wp-block-group has-fsc-dark-blue-background-color has-fsc-black-color has-text-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-text-color has-fsc-white-color"><em>Overhåndsgrep = Plasser håndflaten fra deg med knoklene mot ansiktet.</em> </p>
</div></div>
</div></div>
</div></div>



<p>Er du helt nybegynner, kan du øve på å henge etter stangen. Når du føler du mestrer å holde kroppen og har styrke i grepet ditt, kan du prøve å trekke skulderbladene ned i ryggen for så slippe opp igjen.</p>



<p>Nå bygger du opp startposisjonen, og første del av øvelsen. Ryggen din styrkes i bunnposisjonen og grepet ditt blir sterkere. </p>



<p><strong><em>Heng så lenge du klarer x 3</em></strong></p>



<p>- Heng der så lenge du klarer, sier Henriette, og klarer du mer enn 15 sekunder, ja da er du klar for neste steg!</p>



<h3>2: Negative pullups</h3>



<p>I en negativ pullup, jobber du eksentrisk hvor du starter med brystet opp til stangen, før du senker deg sakte og kontrollert ned til utstrekt posisjon.</p>



<p><strong>Slik utfører du en negativ pullup:</strong></p>



<ul><li>Stå på en benk, og ta tak i stangen med et litt bredere en skulderbreddes grep.</li><li>Dra skulderbladene litt sammen og bak, og stram kjernemuskulaturen.</li><li>Hopp opp til du har hodet over stangen og senk deg så langsomt og kontrollert ned, til du har armene utstrakte. Gjenta!</li></ul>



<p><strong><em>4-6 repetisjoner x 3 sett </em></strong></p>



<p>- Musklene har i denne øvelsen mye tid under spenning, og det er viktig at du tar gode pauser mellom settene, minst 1 minutt, råder Henriette. </p>



<h3>3: Pullups med strikk</h3>



<p>Til denne øvelsen trenger du et gummistrikk til å hjelpe deg, alternativt kan du bruke en treningspartner. Husk jo kraftigere strikken er, jo mer hjelp vil du få i løftet. Du vil også få med hjelp desto mer strikken er strukket, det vil si, om du har fotsålen i strikken vil du få mer hjelp enn om du bruker kneet.</p>



<p><strong>Slik utfører du en pullups med strikk:</strong></p>



<ul><li>Fest strikket på stangen, midt mellom grepet du skal jobbe med.</li><li>Tråkk inn i strikken, med den ene foten. Bruk gjerne en kasse til å hjelpe deg opp i rett posisjon.</li><li>Utfør så rolige og kontrollerte repetisjoner, unngå å pendle frem og tilbake.</li></ul>



<p>- Etterhvert som du blir sterkere, kan du bruke en tynnere strikk, til du til slutt er sterk nok til å utføre din første pullup! Hurra, jubler Henriette. </p>



<p><em>Husk at pullups er en avansert og utfordrende øvelse, som tar tid å mestre. Det viktigste er kontinuitet over tid å mestre pull up - steg for steg, lykke til!</em></p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/lopetips-smarte-mal.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-8752"/></figure>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/family-magasinet/6-lopetips-for-nybegynnere">6 LØPETIPS FOR NYBEGYNNERE</a></div>
</div>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/hvordan-sette-gode-mal-for-treningen-din"><img src="https://fsc.icdn.no/media/lopetips-smarte-mal2.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-8753"/></a></figure>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/family-magasinet/hvordan-sette-gode-mal-for-treningen-din">HVORDAN SETTE GODE MÅL FOR TRENINGEN</a></div>
</div>
</div>
</div>

Slik klarer du din første pull up - steg for steg!

5-steg-til-pullups

Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book time direkte i appen Family Frisk.

<strong>Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</strong>

Online allmennlege

Noen ganger kreves det spesialisthjelp for å sikre deg riktig behandling, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.

<strong>Konsultasjoner per løpende år: 4</strong>

Legespesialist

Din mentale helse spiller en stor rolle i en travel hverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å prate med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.

<strong>Behandlinger per løpende år: 8</strong>

Psykolog

Dersom våre legespesialisters vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.

<strong>Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</strong>

Dagkirurgi

Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.

Bildeundersøkelser

Ved akutt skade kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.

Idrettsmedisinsk vakttelefon

Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.

Reiseutgifter

Family Mo i Rana

<h3 class="p1">FÅ 2 VALGFRIE GRATIS MÅNEDER MED TRENING NÅR DU BLIR MEDLEM</h3>
<h3 class="p1"><a href="https://fsc.no/kampanjer/fa-to-valgfrie-2-gratis-maneder-med-trening">Les mer her!</a></h3>

Sheila er senterleder og har jobbet ved senteret siden 2001.

Sheila Reinfjell

Ine jobber som sportslig leder og instruktør.

Ine Rønning

Anneli Alvestad

Resepsjon/Administrasjon

Lina Kristin Alvestad

Sunniva Bondevik

Personlig Trener og Fysioterapeut

Agnethe Bjørkhaug

Lifestyle/Helsecoach og PT

<ul class="ul1">
 	<li class="li2">Trener på ett senter</li>
 	<li class="li2">Digitalt medlemskort</li>
 	<li class="li2">Ingen gruppetimer</li>
</ul>

Basic

<ul class="arrow-list">
 	<li>Trener på ett senter</li>
 	<li>Digitalt medlemskort</li>
 	<li>Gruppetimer</li>
</ul>

Standard 

<ul>
 	<li>Vårt beste medlemskap</li>
 	<li>Trener på alle Familiesentre i hele Norge</li>
 	<li>Gruppetimer</li>
 	<li>Digitalt medlemskort</li>
</ul>
<ul class="arrow-list">
 	<li>Squash</li>
 	<li>IR badstue</li>
 	<li>Lokale fordeler ved ditt senter</li>
 	<li>Frokost 4 dager pr uke ifbm gruppetimer</li>
 	<li>Gratis parkering</li>
</ul>

Standard Plus

<ul>
 	<li>Vårt beste medlemskap</li>
 	<li class="li2">Tren på alle Family-sentre i hele Norge</li>
 	<li class="li2">Gruppetimer</li>
 	<li class="li2">Digitalt medlemskort</li>
 	<li class="li2">Lokale fordeler ved ditt senter</li>
 	<li>Family Frisk:
<ul>
 	<li>- Ubegrenset tilgang til video-konsultasjon med lege (gjelder også dine barn som er under 16 år)</li>
 	<li>- 8 video-konsultasjoner pr. år med våre dyktige psykologer</li>
</ul>
</li>
 	<li>Squash</li>
 	<li>IR badstue</li>
 	<li>Gratis parkering</li>
 	<li>Frokost 4 dager pr uke ifbm gruppetimer</li>
</ul>

All In

<ul class="arrow-list">
 	<li>Vårt mest eksklusive medlemskap</li>
 	<li>Trener på alle Familiesentre i hele Norge</li>
 	<li>Gruppetimer</li>
 	<li>Digitalt medlemskort</li>
 	<li>Squash</li>
 	<li>IR badstue</li>
 	<li>Gratis parkering</li>
 	<li>Frokost 4 dager pr uke ifbm gruppetimer</li>
</ul>

FÅ 2 VALGFRIE GRATIS MÅNEDER MED TRENING NÅR DU BLIR MEDLEM

Les mer her!

Family Mo i Rana

Hva skjer på senteret

Aktuelt

Gjenåpningsfest

FÅ 2 VALGFRIE GRATIS MÅNEDER MED TRENING!

Slik får du god løpeteknikk

Booking

Gruppetimer

i dag

onsdag - 29.9

torsdag - 30.9

fredag - 1.10

lørdag - 2.10

søndag - 3.10

mandag - 4.10

tirsdag - 5.10

onsdag - 6.10

torsdag - 7.10

fredag - 8.10

lørdag - 9.10

søndag - 10.10

mandag - 11.10

tirsdag - 12.10

onsdag - 13.10

torsdag - 14.10

fredag - 15.10

lørdag - 16.10

søndag - 17.10

mandag - 18.10

tirsdag - 19.10

onsdag - 20.10

torsdag - 21.10

Frisk-Sentralen

En rekke helsetjenester inkludert i ditt medlemskap*.

Ansatte

Resepsjon/Administrasjon

Personlig Trener og Fysioterapeut

Lifestyle/Helsecoach og PT