Family Sports Club Mo i Rana er et treningssenter med engasjerte og hyggelige ansatte som ønsker å gi deg en god treningsopplevelse. Vi har et godt utvalg av gruppetimer hver dag, sykling, yoga, styrke ect. Vi har ansatte med lang erfaring i bransjen. Hos oss kan du få hjelp av både fysioterapeut og personlige trenere for å skreddersy treningsopplegg tilpasset akkurat deg. Garderober med låsbare skap, dusj og badstue. Vi holder til på havna midtregate 17. Her er det gratis parkering.

Du er velkommen til en treningsøkt eller rett og slett en kaffekopp og en god prat.

<p>En meteren har blitt til to meteren. Vi innfører noen ekstra restriksjoner hos oss i Mo for å ivareta dette:</p>



<ul><li>Booking av treningstid på forhånd mellom kl. 16-21 alle dager. Dette for å overholde antallsbegrensning og sikre 2 meter mellom alle som trener. </li><li>Vi tillater ikke gjestetrening! Senteret er kun åpent for beboere i Rana kommune. </li><li>Vi trapper opp bemanning med smittevernsvakter som vil være tilstede å påse at smittevernregler overholdes, ta kontroll på medlemskap og at booking er gjennomført</li><li>Badstuer vil være stengt</li><li>Det er ikke tillatt å trene flere enn to sammen, husk at 2 meters regel også gjelder her.</li><li>Personlige trener og kunder skal benytte munnbind om avstandskravet på 2 meter ikke kan oppfylles. </li><li>Gruppetrening får redusert kapasitet slik at vi sikrer minimum to meter mellom alle deltakerne</li><li>Husk at du som medlem har ansvar for å holde avstand til alle rundt deg, nå er det 2 meter som gjelder!</li></ul>

Nye nasjonale regler!

img8777

<p>For å hjelpe oss overholde antallsbegrensingen har vi opprettet bookingsystem for studiotrening i det tidsrommet det er mest folk på senteret.</p>



<p>Fra og med torsdag 25.mars må du altså booke tid på forhånd:</p>



<p>Mandag -søndag i tidsrommet 16.00-21.00</p>



<ol type="1"><li>Logg inn på Family Sports Club appen eller min side på fsc.no</li><li>Book studiotid ( på samme måte som du booker gruppetime)</li><li>Ved ankomst senteret registrerer du ditt besøk ved bookingterminal ved å trekke lapp. Du må registrere ditt besøk senest 5 min før treningstiden starter, om ikke frigjøres plassen til nestemann</li></ol>



<p>Bookingregler:</p>



<p>En booking gir 60 minutter treningstid, du kan maks booke to bookinger per dag (til sammen 120 min trening)</p>



<p>Tider kan bookes 1 uke frem i tid. Mandag kveld kl. 21:35 åpner bookingen for neste mandag.</p>



<p>Det står&nbsp;<em>"15 min"</em>&nbsp;på bookingen, men dette er kun fordi man kan booke starttid hvert kvarter.</p>



<p>Om du ikke møter til booket tid eller glemmer å registrere deg: etter tre forglemmelser stenges din mulighet til booking i 14 dager. Vi fjerner ikke no-shows.</p>



<p>Vi vet dette er uvant for deg, og oss, men gjør alt vi kan for å følge nasjonale regler slik at vi kan holde åpent og holde smitten nede. Uten dere- ingen oss?</p>

Nå må du booke din treningstid i visse tidsrom

egentrening-2

<p><strong>Akkurat nå gir vi deg 3 måneder med gratis trening når du melder deg inn i Family*!</strong> Du velger selv når du ønsker å benytte deg av gratis månedene og de trenger ikke være etter hverandre. For å aktivere en gratis måned kontakter du vårt kundesenter så ordner de resten:) Du har full tilgang til senteret på vanlig vis når du aktiverer en gratis måned.</p>



<p><strong>Bli medlem i dag og få:</strong></p>



<ul><li>3 valgfrie gratis måneder</li><li>Gratis PT konsultasjon</li></ul>



<div class="wp-block-buttons aligncenter">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://fsc.no/bli-medlem">MELD DEG INN HER</a></div>
</div>



<p>*Tilbudet gjelder ved 12 måneders binding i perioden 09.04-30.04, og er tilgjengelig på utvalgte sentre, årlig admin.gebyr på 299 kr tilkommer.</p>



<p></p>



<h2>Hvorfor trene på treningssenter? Vi gir deg 5 gode grunner:</h2>



<h3>1. Et stort utvalg av apparater</h3>



<p>Treningssenteret har et bredt utvalg av ulike treningsapparater, og du kan enkelt måle progresjonen digitalt på flere maskiner eller skrive en treningslogg selv. Dersom du trener hjemme, er det vanskelig å få like god variasjon og fremgang da man gjerne har et mindre utvalg av utstyr tilgjengelig. </p>



<p>Usikker på hvordan du bruker apparatene? <a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/styrketrening-med-apparater-alt-du-trenger-a-vite">Les om hvordan du utfører styrketrening med apparater</a></p>



<h3>2. Gruppetimer</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/gruppetime-dans.jpg" alt="" class="wp-image-6965"/></figure>



<p>Liker du best å møte opp på senteret og bli ledet gjennom treningsøkten? Da er gruppetimer perfekt! Du kan velge mellom alt fra rolige Yoga-økter til harde styrkeøkter. </p>



<p><a href="https://www.fsc.no/treningssenter">Se utvalget av gruppetimer på ditt nærmeste senter</a></p>



<h3>3. Faglig ekspertise</h3>



<p>Trener du på et treningssenter kan du alltid spørre om hjelp. Om du ønsker oppfølging eller hjelp til å komme i gang, finnes det Personlig Trenere som står klar til å hjelpe deg.</p>



<p><a href="https://www.fsc.no/treningstilbud/personlig-trener">Se vårt PT-tilbud</a></p>



<h3>4. Treningsmiljø</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/gruppetimer.jpg?width=1024" alt="treningsmiljø hvorfor trene på treningssenter" class="wp-image-3521"/></figure>



<p>Når du fysisk drar på et treningssenter vil du møte andre mennesker, kanskje en du har gått på skole med, eller en venn du ikke har sett på lenge? Du kan også alltids spørre naboen om å "spotte" deg om du går for en personlig rekord.</p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p><em>Spotte</em> = Å få en person til å hjelpe deg med å løfte vektene hvis du plutselig stivner på tyngre løft. &nbsp;</p></blockquote>



<p>Treningsenteret er et sted dedikert til trening <em>- og er optimalisert for at du skal få fremgang</em>. Energien på senteret kan du føle på, og mest sannsynlig vil du prestere litt bedre enn om du var hjemme på stuegulvet...</p>



<h3>5. Rutiner og vaner</h3>



<p>Å pakke treningsbagen, fylle vannflasken, gå inn på senteret med musikk på øret - dette er rutiner som skapes. Dette blir til gode vaner i hverdagen, der du blir mentalt forberedt på å gå å trene på ditt treningssenter. </p>



<p><strong style="font-style: italic;">Derfor vil det å ha et medlemskap på et treningssenter være en god grunn til at du også lykkes med treningen din over tid!</strong> <em>Sånn der har du 5 gode grunner til hvorfor trene på treningssenter.</em></p>



<div class="wp-block-buttons aligncenter">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://fsc.no/bli-medlem">MELD DEG INN HER</a></div>
</div>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column"></div>



<div class="wp-block-column"></div>
</div>



<h2>Trygg trening med Family</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/trygg-trening-1.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-4169"/></figure>



<p>I Family har vi innført en rekke smittevernstiltak for å skape trygg trening for deg som medlem og våre ansatte, og vi setter stadig rekorder i bruk av såpe og desinfiserende midler - det er et godt tegn.</p>



<p><strong>Vi i Family følger alle anbefalinger og retningslinjer som til enhver tid gjelder. De fleste av sentrene våre er åpne, og vi takker deg for at du er med på å trene hensynsfullt.</strong> <a href="https://fsc.no/nyheter/trygg-trening-hos-family-sports-club">Les mer om våre smittevernstiltak her!</a></p>



<div class="wp-block-buttons aligncenter">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/bli-medlem">MELD DEG INN HER</a></div>
</div>

Få 3 gratis måneder med trening!

img8607

<p><strong>Du har kanskje hørt om funksjonell trening? Dette er trening som styrker musklene du trenger for å fungere i det daglige - Hverdagssterk kaller vi det. Her deler vi tips og råd til styrkeøvelser som trener hele kroppen!</strong></p>



<p><strong> I uke 43 arrangeres Styrkeuka i regi av Helsedirektoratet, hvor det er fokus på helsegevinstene du kan få ved innføre styrketrening i din hverdag. Et lurt sted å starte er å lære seg baseøvelser med stor overføringsverdi til hverdagen!</strong></p>



<div class="wp-block-group has-fsc-grey-background-color has-fsc-dark-blue-color has-text-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-medium-font-size">BASEØVELSER ER ØVELSER HVOR MAN BRUKER FLERE LEDD, SÅKALTE FLERLEDDSØVELSER. BASEØVELSER VIL KUNNE ØKE DIN FUNKSJON I HVERDAGEN.</p>
</div></div>



<p>To store og gode baseøvelser er knebøy og markløft. Om du lærer deg disse to, vil du raskere kunne trene hele kroppen på styrkeøkten din.</p>



<p class="has-text-color has-fsc-red-color"><a href="https://www.fsc.no/treningstilbud/trene-selv/funksjonell-trening" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Les også: Funksjonell trening</a></p>



<h2><strong>HVORFOR BØR DU GJØRE BASEØVELSER?</strong></h2>



<ul><li><strong>Dårlig tid til trening?</strong> Baseøvelser er særlig tidseffektivt, da man trener mange muskler på én gang.</li><li><strong>Større fremgang med større baseøvelser</strong>. Det er effektivt å aktivere flere store muskelgrupper i samme øvelse, og det gir mulighet til å kunne trene tungt.&nbsp;</li><li><strong>Styrketrening endrer kroppssammensetning. </strong>Med gode baseøvelser trener du de viktigste musklene samtidig, og kan endre kroppens fordeling av muskler og fett.</li><li><strong>Mer enn bare sterkere muskler.</strong> Å ha en vektstang på ryggen i en knebøy vil ha en rekke positive effekter, blant annet at man får en tung belastning på skjelettet og vil <strong>forebygge risikoen for osteoporose</strong> senere i livet.</li><li>Baseøvelser er veldig<strong> overførbare øvelser </strong>til hverdagsaktiviteter; fra å løfte et tungt handlenett fra gulvet til kjøkkendisken, jobbe i hagen eller når man skal leke med barna.</li></ul>



<p>Det er viktig å huske på at baseøvelser er sammensatte komplekse bevegelser, som stiller krav til god teknikk. Derfor anbefaler vi at du lærer disse øvelsene av en personlig trener på ditt treningssenter, slik at du får en trygg og god start.</p>



<h3>KNEBØY</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/bd_5887.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-2719"/></figure>



<p>Knebøy er øvelsen hvor man setter seg ned til bekkenet er på linje med, eller noe lavere enn, knærne. Øvelsen er svært overførbar til daglige bevegelser, som å sette seg ned på en stol, eller på huk.</p>



<p>Slik utfører du knebøy:</p>



<ol><li>Stå med beina i skulderbredde avstand og tærne lett pekende utover. Sørg for at fotsålene har god kontakt med underlaget, og ha blikket vendt rett fram.</li><li>Fram med brystet og trekk skuldrene tilbake og ned samtidig som du trekker pusten dypt og strammer magemusklene.</li><li>Bøy i knær og hofter til bekkenet er minst like dypt som knærne. Knærne skal vende i samme retning som tærne, og ikke falle innover. Hoften trekkes bakover slik at ikke knærne stikker for langt ut over tærne.</li><li>Start bevegelsen oppover ved å presse med full kraft med hælene ned i underlaget. Fasen der du løfter oppover skal skje eksplosivt. Løftet er ferdig når du står oppreist med full strekk i knær og hofter. Pust ut og gjennomfør øvelsen på nytt.</li></ol>



<div class="wp-block-group has-fsc-grey-background-color has-fsc-dark-blue-color has-text-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-medium-font-size"><strong>TIPS: </strong>Bruk vektskiver under hælene ved liten mobilitet i ankelleddet.</p>
</div></div>



<h3>MARKLØFT</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/bd_5476.jpg?width=1024" alt="Å trene styrke er ikke kun for de som vil løfte tungt og få svære muskler. En sterk kropp gir nemlig viktige helsegevinster. Styrketrening er undervurdert og underkommunisert Det er er viktig at folk får vite mer om hvilke effekter styrketrening har på kroppen. I følge NORSTAT kjenner nemlig 8 av 10 til anbefalingen om at det er bra med 30 minutter daglig med fysisk aktivitet som får fart på blodomløpet. Til forskjell har kun 4 av 10 hørt om at også styrketrening bør få plass på timeplanen. Disse tallene kan være med på å forklare at muskelplager står for over 40 prosent av alle sykemeldinger i Norge. Trolig kan styrketrening forebygge og behandle mange av disse plagene. Reduserer risiko for livsstilssykdommer Eksperter er enige om at bred midje er en betydelig risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, diabetes, og metabolsk syndrom. Det er også et tegn på overvekt, inaktivitet og liten muskelmasse. Effektiv styrketrening vil bidra til at å krympe midjemålet og øke muskelmassen. Styrketrening er bra hele livet God helse i oppvekst, ungdom, voksenlivet og alderdom viktig. Det er nøkkelen til en aktiv pensjonisthverdag med energi til reise og bråkete barnebarn om man er heldig å oppleve det. Å bygge et godt fundament på veien, samt opprettholde muskelstyrken når du har kommet deg litt opp i årene er en god investering. Belønningen av en sterk kropp med god bevegelighet er at du blir langt mindre skade- og plageutsatt. Fem gode grunner til å trene styrke Selv moderat styrketrening reduserer risiko for skader. Du behøver altså ikke løfte veldig tungt, veldig mye eller veldig teknisk avansert. Finn noen basisøvelser for bein, overkropp og rygg. Det finnes mange gode øvelser som gjør jobben. Du forebygger tap av muskelmasse. Muskelmassen reduseres gradvis desto eldre du blir og det blir mer fett mellom muskelfibrene. Jevnlig styrketrening er den eneste oppskriften mot dette. Styrketrening bidrar til forebygging og behandling av livsstilssykdommer som diabetes, fedme, metabolsk syndrom, samt hjerte- og karsykdommer. Økt muskelmasse beskytter indre organer og gir bedre forbrenning. Forebygger muskel og skjelettplager, og reduserer risikoen for beinskjørhet." class="wp-image-2716"/></figure>



<p>I en markløft står du med beina i skulderbreddes avstand, og løfter vektstangen fra bakken med strak rygg og bøy i hofte og knær. Øvelsen kan overføres til å løfte en vedsekk eller andre tunge gjenstanden i hverdagen.</p>



<p><strong>Slik utfører du markløft:</strong></p>



<ol><li>Stå med skulderbreddes avstand mellom ben.</li><li>Grip stangen i en noe bredere stilling enn posisjonen føttene er i.</li><li>Senk ned hoften til høyde midt mellom skulder og knær</li><li>Ha vektfordelingen plassert jevnt over fotsålen, og trekk stangen inntil leggbenet.</li><li>Trykk pusten dypt inn, stram magemusklene, og sørg for at ryggen er i en nøytral posisjon før du starter løftet.</li></ol>



<div class="wp-block-group has-fsc-grey-background-color has-fsc-dark-blue-color has-text-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-medium-font-size"><strong>TIPS:</strong><strong> </strong>Trekk pusten godt ned i magen før hver repetisjon, det fører til bedre stabilitet og er med på å sikre en sterk kjerne gjennom løftet ditt.</p>
</div></div>



<p></p>



<p class="has-text-align-center"><strong>FÅ HJELP TIL RETT TEKNIKK HOS OSS!</strong></p>



<p class="has-text-align-center">Aryan Salehi PT Mo i Rana</p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/aryan-1.jpg" alt="" class="wp-image-3792"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<p>Som PT er jeg opptatt av kosthold, motivasjon og tid jeg legger i treningen.</p>



<p>For meg er kosthold det viktigste for å få det utbytte jeg ønsker av treningen.</p>



<p>Med hjelp av motivasjon og viljestyrke gjør det treningen lettere, på veien for å bli den beste utgaven av meg selv.</p>



<p>Aryan har seks års erfaring innen styrketrening, og har konkurrert flere ganger i Mens Physique.</p>



<p class="has-text-align-center"><strong>FÅ GRATIS PT-KONSULTASJON</strong>! Ring meg på: 97 74 66 37  mail:aryan.salehi@fsc.no</p>
</div>
</div>



<p class="has-text-align-center has-medium-font-size"><strong>SAMMEN BLIR VI #HVERDAGSSTERK!</strong></p>


<p>--</p>


<p></p>

Hverdagssterk

bd_4241-edit-1

<p class="has-medium-font-size">Vonde knær er noe alle kan oppleve fra tid til annen, heldigvis finnes det styrkeøvelser du kan gjøre for å forebygge fremtidige kneskader.</p>



<h2>Oppvarming og uttøying</h2>



<p>Det er alltid&nbsp;<a href="https://fsc.no/family-magasinet/oppvarming-for-styrketrening">viktig å varme opp før en treningsøkt</a>. Har du vondt i knærne kan et kvarter på sykkel være et godt alternativ før du setter i gang med øvelsene.</p>



<p>Å tøye ut forside lår, bakside lår, samt leggene og utsiden av lårene kan være effektivt om opplever smerter i knærne.</p>



<h2>Tren opp muskulaturen rundt knærne</h2>



<p>Vonde knær oppstår som oftest gradvis som følge av overbelastning over tid, fordi du akkurat har begynt å trene, eller rett og slett brukt feil teknikk.</p>



<p>Ved å styrke muskulaturen rundt kneet får du mer stabilitet i kneleddet og reduserer risikoen for skade.</p>



<p>Er du flink til å holde denne muskulaturen sterk vil du oppleve mer stabilitet og bedre balanse. Ved akutte skader anbefaler vi at du trener deg opp i samråd med en fysioterapeut eller lege.</p>



<h3>Her er tre gode øvelser som styrker knærne</h3>



<p>Med disse tre øvelsene kan du styrke muskulaturen rundt kneet og forebygge skader og vondter.</p>



<h4>Knebøy med strikk</h4>



<p>Senk deg rolig ned i en knebøy. La tærne peke litt ut til siden. Pass på at du alltid har en liten bøy på knærne.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2020/11/kneboymedstrikk10fps.gif" alt="" class="wp-image-4704" width="580" height="580"/></figure></div>



<h4>Skrå utfall bakover</h4>



<p>Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Løft den ene foten opp og plasser tærne skrått på baksiden av det bøyde stå benet.</p>



<p>Husk at kneet skal være over ankelen hele tiden på stå benet. Løft foten opp igjen og slik at føttene er parallelle. Hold hendene i midjen og bøy overkroppen litt fremover. Bytt ben etter 6 repetisjoner.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2020/11/skrautfallbakover-1.gif" alt="" class="wp-image-4707" width="580" height="580"/></figure></div>



<h4>Sumoknebøy med utfall</h4>



<p>Start med bred benstilling. Tærne skal peke litt utover. Gjør en dyp bøy, og press utover mot tærne.</p>



<p>Strekk ut knærne og snu deg deretter 90 grader. Gjør et utfall og tilbake til knebøy. Snu deretter 90 grader for ny knebøy den andre veien.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2020/11/600x600_sumokneboy_m_utfall-1.gif" alt="" class="wp-image-4708" width="580" height="580"/></figure></div>

3 øvelser som forebygger vonde knær

løpesko

<p class="has-medium-font-size">7 gode styrkeøvelser for armer og overkropp for deg som er godt trent. Effektivt styrkeprogram på kun 45 minutter.</p>



<p>Målet her er å etablere gode treningsrutiner og trygghet i øvelser.</p>



<p><strong>Tid til trening: </strong>ca. 45 minutter</p>



<p><strong>Du trenger: </strong>Matte og enten hantel, kettlebells, vektskive eller vektstang.</p>



<p><strong>Sett og repetisjoner: </strong>alle øvelser gjøres i 3 sett med 12 repetisjoner (3x12).</p>



<p><strong>Pauser:</strong> 1 minutt pause etter hvert sett.</p>



<h3>Øvelser</h3>



<ul><li>Spiderman push ups 3 x 12 rep</li><li>Pushups med rygghev 3 x 12 rep</li><li>Planke med kickback 3 x 12 rep</li><li>Dips med strake ben 3 x 12 rep</li><li>Båten med siderotasjon 3 x 12 rep</li><li>Mountain climbers 3 x 12 rep</li><li>X –jumps 3 x 12 rep</li></ul>



<h3>Spiderman pushups</h3>



<p>Start i en høy plankestilling med hendene under skuldrene. Mens du tar en push ups ned, så setter du den ene foten mot hånden, på samme side. Jo lenger frem med foten du kommer jo bedre. Bytt ben for hver push ups.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2020/11/spidermanpushups.gif" alt="Øvelser for armer: spiderman pushups" class="wp-image-4727" width="580" height="580"/></figure></div>



<h3>Pushups med rygghev</h3>



<p>Start i en høy planke stilling med strake armer, rett under skuldrene. Senk hele kroppen helt ned til gulvet med albuene inntil kroppen. Pass på at du holder deg helt rett, slik at korsryggen og rompa ikke faller ned. Når du har hele kroppen ned i gulvet, så løfter du armene ut med albuene i 90 grader og benene opp fra gulvet mens du strammer lår og rumpe. Strekk armene fremover til de er strake og tilbake igjen i 90 grader. Løft deg opp igjen til en strak planke. Denne øvelsen kan også gjøres med knærne i gulvet.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2020/11/pushupmedrygghev-2.gif" alt="Øvelser for overkropp: pushups med rygghev" class="wp-image-4728" width="580" height="580"/></figure></div>



<h3>Planke med kickback</h3>



<p>Begynn i en høy plankestilling med hendene under skuldrene. Bøy ett kne inn mot motsatt albue. Løft hoftene tilbake og strekk benet opp og bakover. Bytt side etter 12 repetisjoner.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2020/11/plankemedkickback-1.gif" alt="" class="wp-image-4731" width="580" height="580"/></figure></div>



<h3>Dips med strake ben</h3>



<p>Hold hendene rett bak hoftene på en benk, med fingrene pekende forover. Sett bena rett ut med hælene ned. Senk kroppen ned med bøyde albuer. Pass på at albuene ikke faller ut når du senker deg ned, at du holder brystet frem og skuldrene lave. Push deg opp igjen til armene er rette.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2020/11/dipsmedstrakeben-2.gif" alt="Styrkeøvelse for armer: dips med strake ben" class="wp-image-4732" width="580" height="580"/></figure></div>



<h3>Båten med siderotasjon</h3>



<p>Begynn sittende med føttene ned i matta/gulvet. Len overkroppen godt tilbake og skyv brystet frem. Roter overkroppen fra side til side med hendene fremfor deg. Pass på at bena er helt stille mens du roterer til siden.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2020/11/batenmedsiderotasjon-1.gif" alt="" class="wp-image-4733" width="580" height="580"/></figure></div>



<h3>Mountain climbers</h3>



<p>Begynn i en høy plankestilling med hendene rett under skuldrene. Løp annet hvert kne inn mot brystet i ett ganske høyt tempo. Pass på å holde kroppen helt rett og trekk navlen inn.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2020/11/mountainclimbers-1.gif" alt="" class="wp-image-4734" width="580" height="580"/></figure></div>



<h3>X-jumps</h3>



<p>Stå med god avstand mellom føttene og knytt henden sammen foran brystet. Bøy knærne, senk rumpa ned og ta på foten med motsatt hånd. Hopp eksplosivt opp, før du bøyer deg ned og tar på foten igjen med motsatt hånd. Husk å ha åpent bryst når du bøyer deg ned.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2020/11/x-jumps.gif" alt="Utholdende styrkeøvelse: x-jumps" class="wp-image-4735" width="580" height="580"/></figure></div>

7 styrkeøvelser for armer og overkropp - for deg som er godt trent

plankemedkickback

<p class="has-medium-font-size">Ikke trent på en stund? Eller er du fersk på styrketrening? Her får du 5 enkle og effektive øvelser som styrker overkroppen.</p>



<p><strong>Tid til trening:</strong>&nbsp;ca. 45 minutter</p>



<p><strong>Du trenger:</strong>&nbsp;Matte og en benk/stol/kasse til dips.</p>



<p><strong>Antall</strong>&nbsp;<strong>repetisjoner</strong>: Gjør alle øvelser med 12 repetisjoner og gjenta dette 3 ganger [3x12]</p>



<p><strong>Ta 1 minutt pause</strong>&nbsp;mellom hvert sett/runde.</p>



<h2>Øvelser i programmet:</h2>



<ul><li>Pushups med rygghev 3 x 12 rep</li><li>Dips med strake ben 3 x 12 rep</li><li>Skrå -sykle situps 3 x 12 rep</li><li>Dynamisk planke med hofterotasjon 3 x 12 rep</li><li>Mountain climbers 3 x 12 rep</li></ul>



<h3>Pushups med rygghev</h3>



<p><strong>Slik gjør du det:</strong><br>Start i en høy planke stilling med strake armer, rett under skuldrene. Senk hele kroppen helt ned til gulvet med albuene inntil kroppen. Pass på at du holder deg helt rett, slik at korsryggen og rompa ikke faller ned. Når du har hele kroppen ned i gulvet løfter du armene ut med albuene i 90 grader og benene opp fra gulvet mens du strammer lår og rumpe. Strekk armene fremover til de er strake og tilbake igjen i 90 grader. Løft deg opp igjen til en strak planke. Denne øvelsen kan også gjøres med knærne i gulvet.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2020/11/pushupmedrygghev.gif" alt="Nybegynner overkropp: pushups med rygghev" class="wp-image-4710" width="580" height="580"/></figure></div>



<h3>Dips med strake ben</h3>



<p><strong>Slik gjør du det:</strong><br>Hold hendene rett bak hoftene på en benk, med fingrene pekende forover. Sett bena rett ut med hælene ned. Senk kroppen ned med bøyde albuer. Pass på at albuene ikke faller utover når du senker deg ned, at du holder brystet frem og skuldrene lave. Push deg opp igjen til armene er rette.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2020/11/dipsmedstrakeben-1.gif" alt="" class="wp-image-4712" width="580" height="580"/></figure></div>



<h3>Skrå sykle-situps</h3>



<p><strong>Slik gjør du det:</strong><br>Ligg på ryggen med knærne og føttene opp i 90 grader (benene i bordstilling). Flett hendene sammen og støtt hodet for å få mindre press på nakken. Strekk ett ben ut og før motsatt albue mot det bøyde kneet. Annenhver side for hver gang. Pass på og ikke trekke knærne for langt inn mot brystet.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2020/11/skrasyklesitup.gif" alt="" class="wp-image-4714" width="580" height="580"/></figure></div>



<h3>Dynamisk planke med hofterotasjon</h3>



<p><strong>Slik gjør du det:</strong><br>Start i en rett planke med albuene ned i gulvet og føttene samlet. Roter hoften over til en side, nesten helt ned til gulvet. Annenhver side for hver gang. Dersom dette blir for tungt så kjører du 30 sekunders planke i hvert sett.&nbsp;</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2020/11/plankemedhofterotasjon.gif" alt="Nybegynner overkropp: planke med rotasjon" class="wp-image-4715" width="580" height="580"/></figure></div>



<h3>Mountain climbers</h3>



<p><strong>Slik gjør du det: </strong><br>Begynn i en høy plankestilling med hendene rett under skuldrene. Løp annet hvert kne inn mot brystet i ett ganske høyt tempo. Pass på å holde kroppen helt rett og trekk navlen inn.&nbsp;</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2020/11/mountainclimbers.gif" alt="mountain climbers - god kjerneøvelse" class="wp-image-4716" width="580" height="580"/></figure></div>

Treningsprogram for overkropp - øvelser for nybegynnere

Øvelser-overkropp

Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00.

<strong>Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</strong>

Online allmennlege

Noen ganger kreves det spesialisthjelp for å sikre deg riktig behandling, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.

<strong>Konsultasjoner per løpende år: 4</strong>

Legespesialist

Din mentale helse spiller en stor rolle i en travel hverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å prate med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.

<strong>Behandlinger per løpende år: 8</strong>

Psykolog

Dersom våre legespesialisters vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.

<strong>Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</strong>

Dagkirurgi

Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.

Bildeundersøkelser

Ved akutt skade kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.

Idrettsmedisinsk vakttelefon

Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.

Reiseutgifter

Family Mo i Rana

<p class="p1"><strong>Nå får du 3 måneder gratis trening! </strong></p>
<p class="p1">Du velger selv når du ønsker å benytte deg av gratis månedene og de trenger ikke være etter hverandre. Årlig administrasjonskostnad ved innmelding på 299 kr tilkommer. Medlemskapet forutsetter 12 md. avtaleperiode. Tilbudet er gyldig fra 09.04.2021 - 30.04.2021. <a href="https://www.fsc.no/kampanjer/fa-3-gratis-maneder-nar-du-melder-deg-inn">Les mer her!</a></p>

Sheila jobber som senterleder og har jobbet ved sentret siden 2001.

Sheila Reinfjell

Ine jobber som sportslig leder, resepsjonist og instruktør

Ine Rønning

Andrine jobber som resepsjonist hos oss når hun ikke er på Polarsirkelen vgs som student.

Andrine Botn

Resepsjon/Administrasjon

Lina Kristin Alvestad

Sunniva Bondevik

Personlig Trener

Agnethe Bjørkhaug

Lifestyle/Helsecoach og PT

<ul class="ul1">
 	<li class="li2">Trener på ett senter</li>
 	<li class="li2">Digitalt medlemskort</li>
 	<li class="li2">Ingen gruppetimer</li>
</ul>

Basic

<ul class="arrow-list">
 	<li>Trener på ett senter</li>
 	<li>Digitalt medlemskort</li>
 	<li>Gruppetimer</li>
</ul>

Standard 

<ul>
 	<li>Vårt beste medlemskap</li>
 	<li>Trener på alle Familiesentre i hele Norge</li>
 	<li>Gruppetimer</li>
 	<li>Digitalt medlemskort</li>
</ul>
<ul class="arrow-list">
 	<li>Squash</li>
 	<li>IR badstue</li>
 	<li>Lokale fordeler ved ditt senter</li>
 	<li>Frokost 4 dager pr uke ifbm gruppetimer</li>
 	<li>Gratis parkering</li>
</ul>

Standard Plus

<ul class="arrow-list">
 	<li>Vårt mest eksklusive medlemskap</li>
 	<li>Trener på alle Familiesentre i hele Norge</li>
 	<li>Gruppetimer</li>
 	<li>Digitalt medlemskort</li>
 	<li>Squash</li>
 	<li>IR badstue</li>
 	<li>Gratis parkering</li>
 	<li>Frokost 4 dager pr uke ifbm gruppetimer</li>
</ul>

Family Mo i Rana

Aktuelt

Nye nasjonale regler!

Nå må du booke din treningstid i visse tidsrom

Få 3 gratis måneder med trening!

Booking

Gruppetimer

i dag

fredag - 23.4

lørdag - 24.4

søndag - 25.4

mandag - 26.4

tirsdag - 27.4

onsdag - 28.4

torsdag - 29.4

fredag - 30.4

lørdag - 1.5

søndag - 2.5

mandag - 3.5

tirsdag - 4.5

onsdag - 5.5

torsdag - 6.5

fredag - 7.5

lørdag - 8.5

søndag - 9.5

mandag - 10.5

tirsdag - 11.5

onsdag - 12.5

torsdag - 13.5

fredag - 14.5

lørdag - 15.5

Frisk-Sentralen

En rekke helsetjenester inkludert i ditt medlemskap*.

Senterets tilbud

Ansatte

Resepsjon/Administrasjon

Personlig Trener

Lifestyle/Helsecoach og PT