Family Sports Club Mo i Rana er et treningssenter med engasjerte og hyggelige ansatte som ønsker å gi deg en god treningsopplevelse. Vi har et godt utvalg av gruppetimer hver dag, sykling, yoga, styrke ect. Vi har ansatte med lang erfaring i bransjen. Hos oss kan du få hjelp av både fysioterapeut og personlige trenere for å skreddersy treningsopplegg tilpasset akkurat deg. Garderober med låsbare skap, dusj og badstue. Vi holder til på havna midtregate 17. Her er det gratis parkering.

Du er velkommen til en treningsøkt eller rett og slett en kaffekopp og en god prat.

<h3>Din vei til en bedre livsstil</h3>



<p>Family Lifestyle er et kurs for å hjelpe deg å komme i gang med en livsstilsendring som varer. Målet med kurset er å hjelpe deg ned i vekt og få en bedre livsstil! Dette lærer du mer om på kurset, blant annet hvordan du endrer mønster og kan ta gode valg hverdagen mot ditt vektmål.</p>



<h3>Individuelt tilpasset</h3>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
<figure class="wp-block-image size-large is-style-rounded"><img src="https://fsc.icdn.no/media/lifestyle.png?width=1024" alt="" class="wp-image-10859"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
<p>Family Lifestyle er individuelt tilpasset og du som deltaker blir motivert av våre coacher. Agnethe er NLP Helsecoach og Personlig Trener. Agnethe er en person som brenner for å hjelpe mennesker til å endre livsstil slik at helsen blir bedre, kroppen fungerer, vondter blir mindre og hverdagen lettere. Hun gleder seg til å se deg på Lifestyle-kurs!</p>
</div>
</div>



<h3>De beste verktøyene til mer energi og overskudd i hverdagen</h3>



<p>Motivasjon + trening + kosthold = en bedre og lettere hverdag!</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/thumbnail_img_5053-2.jpeg?width=1024" alt="" class="wp-image-10890"/></figure>



<p><em>"Jeg syns Family Lifestyle er et fantastisk opplegg for de som trenger et ekstra spark i ræva for å komme seg over dørstokkmila. Agnethe er et fantastisk menneske som motiverer og gir den støtten man trenger underveis. Når jeg startet på Lifestyle tenkte jeg at hovedmålet mitt var å gå ned i vekt, men etterhvert som tiden gikk ble det å gå ned i vekt bare en bonus i tillegg til alt det andre positive som kom ut av at jeg la om kosthold og ble mer aktiv. Jeg var en lat, sur og tjukk person som hatet å trene og syntes det meste var et ork. Men etter bare noen uker med Family Lifestyle så føltes kroppen lettere, jeg fikk mere energi og ingenting var et ork lengre. Jeg har til og med begynt å like å trene. Så nå er jeg en sprekere, sterkere, lykkeligere og mindre tjukk utgave av meg selv som ser lyst på framtiden."</em></p>



<p><em>- Kristine</em></p>



<p><em>"Anbefales på det sterkeste da det hjelper hode og kropp å få fokuset på rett vei. Man lærer både om kosthold, kropp og trening. Family Lifestyle har hjelpet meg med å komme i gang med vektreduksjon etter graviditet. Jeg har og fått et helt nytt spise mønster, noe som gjør at kroppen funker bedre. Man spiser masse god og vanlig mat som ikke krever masse planlegging og strev i en travel hverdag.&nbsp; Har selv små barn og en travel hverdag, men dette er ingen hindring i familien."</em></p>



<p><em>-Monica</em></p>



<h3>For mer informasjon og påmelding - fyll ut skjemaet så kontakter vi deg!</h3>

Family Lifestyle

agnethe

<p><strong>Vi søker Mo i Ranas slappeste! Er dette deg, eller noen du kjenner?</strong></p>



<h3>Nå er tiden inne for å gå fra slapp til litt mindre slapp..</h3>



<p>Gjennom tre uker med treningsplan fra oss vil du bli trygg på å kunne trene mot mer energi i hverdagen. Vi gir deg en trygg og god start i riktig retning.</p>



<p>Du vil få:</p>



<ul><li>PT-konsultasjon og oppfølging fra Personlig Trener / Instruktør</li><li>Kroppsanalyse</li><li>Treningsplan</li><li>Fri tilgang til Family-senteret i 3 uker</li></ul>



<p><em><strong>Tilbudet er med forbehold om ledig kapasitet, og gjelder ikke-medlemmer.</strong></em></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/img8240.jpg?width=1024" alt="This image has an empty alt attribute; its file name is img7762.jpg" class="wp-image-13746"/></figure>



<h4><strong>Binder jeg meg til noe?</strong></h4>



<p>Nei.</p>



<h4><strong>Må jeg bli medlem?</strong></h4>



<p>Nei. Men vi håper jo selvsagt at du vil bli en del av Familien hvis du<br>skal begynne å trene.</p>



<h4><strong>Når starter det?</strong></h4>



<p>Når du har meldt deg på vil du bli kontaktet å få mer informasjon.</p>



<h4><strong>Jeg er allerede Family medlem?</strong></h4>



<p>Alle er velkommen.</p>



<h4>Fyll ut skjemaet for å bli med! En av våre PTer vil kontakte deg med mer informasjon:</h4>

Bli en av de heldige som får 3 uker med oppfølging av trener!

img8194

<p><strong>Halv pris i 6 måneder</strong> - med eller uten binding!</p>



<p>Mørketiden er her, og det er ekstra viktig å ta vare på helsen med trening. Vi gir deg derfor halv pris i 6 måneder. Bli medlem av Family Sports Club i dag!</p>



<p><em>Tilbudet gjelder for ikke-medlemmer og gjelder medlemskapene Basic, Standard, Standard Plus og All In (velg med eller uten binding). Årlig administrasjonskostnad 0,- første året.</em></p>





<p><strong>Du får:</strong></p>



<ul><li>Halv pris i 6 måneder</li><li>Fri innmelding</li><li>Gratis PT konsultasjon*</li></ul>



<p>*Gjelder senter hvor det er PT tjenester.</p>

Black week

Uncategorized

blackweek-ad2

<p><strong>Det trenger ikke være komplisert å lære seg bedre løpeteknikk, med noen enkle grep kan du økte prestasjonen din, og ikke minst finne løpegleden</strong>.</p>



<p>- Løpeteknikk fungerer forskjellig fra person til person, så det gjelder å tilpasse teknikken til den naturlige løpestilen man har i utgangspunktet, forteller Torbjørn Lysne, Fysioterapeut i <a href="https://motus365.no/">Motus365</a>.</p>



<p>Torbjørn har en lang og bred bakgrunn fra idretten og har tidligere holdt på med sprint på et høyt nasjonalt nivå. Her deler han sine beste tips og råd for å opparbeide god løpsteknikk.</p>



<h3>4 tips til god løpeteknikk</h3>



<p>- Når det kommer til løpeteknikk er vi nødt til å komme innom begrepet arbeidsøkonomi, sier Torbjørn. </p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p><strong>Arbeidsøkonomi</strong> = <em>Et mål på hvor mye energi man bruker ved en bestemt fart eller på en bestemt tilbakelagt distanse.</em></p></blockquote>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/lopsteknikk.jpg?width=1024" alt="god løpeteknikk" class="wp-image-8817"/></figure>



<p>Viktigst av alt for en god arbeidsøkonomi, og dermed prestasjon, er en god og hensiktsmessig teknikk.&nbsp;&nbsp;Her kommer mine beste tips for å oppnå god teknikk på din neste løpetur, smiler Torbjørn.</p>



<h4>1: Skyv hoften frem</h4>



<p>Det første tipset er å fokusere på å skyve hoften frem når du løper. Mange mosjonister lander tungt på helen, som støter gjennom kroppen. Landing på hel skjer ofte fordi man setter foten ned i bakken foran tyngdepunktet ditt, da vil helen fungere som brems. Ved å skyve hoften frem vil du lettere sette foten i bakken rett under kroppens tyngdepunkt og dermed unngå å bremse unødvendig i hvert løpesteg. Videre vil jeg også anbefale å ha en lett fremoverlent holdning.&nbsp;</p>



<h4>2: Stegfrekvens</h4>



<p>Ha en lett og ledig stegfrekvens. Det anbefales å ligge rundt 160-180 skritt&nbsp;i minuttet. Her gjelder det å prøve seg fram og prøve i praksis. Tell antall steg du har på ett minutt løping,&nbsp;gjenta&nbsp;ved å øke eller redusere frekvensen og føl deg fram til en frekvens som passer deg.&nbsp;&nbsp;</p>



<div class="wp-block-group has-fsc-dark-blue-background-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-text-color has-fsc-white-color">Tips: Finn en spilleliste på Spotify med ønsket antall "beats per minute", her finner det utallige spillelister, så er bare å prøve seg frem og løpe i takt med musikken.</p>
</div></div>



<h4>3: Løpsretningen</h4>



<p>Vær bevisst på løpsretningen! Prøv å holde alle bevegelser i løpsretningen. Rent konkret kan du fokusere på å løpe "den korteste vei". Det vil si at du prøver å løpe på en imaginær linje. Da lander du alltid under midtlinjen din og unngår unødvendig kraftlekkasje&nbsp;sideveis.&nbsp;&nbsp;</p>



<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/DiS3w63qOkk" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""></iframe>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://fsc.no/treningstilbud/gruppetrening/kondisjon">SE ALLE VÅRE KONDISJONSTIMER HER</a></div>
</div>



<h4>4: Armer</h4>



<p>Det fjerde og siste tipset for god løpeteknikk er rettet mot armene. Du kan bruke en tommelfingerregel på&nbsp;ca&nbsp;90 graders vinkel i albuleddet, pendle naturlig i fartsretning og følge stegfrekvensen. Tydelig sideveis&nbsp;svinging&nbsp;på armene kan føre til rotasjoner i overkroppen og unødvendig kraftanstrengelser for å holde teknikken stabil, avslutter Torbjørn.</p>



<p>&nbsp;<em>Artikkelen er skrevet i samarbeid med Motus356, besøk deres nettsider <a href="https://motus365.no/">her.</a></em></p>



<p></p>

Slik får du god løpeteknikk

slik-far-du-god-lopeteknikk

<p><em>Drømmer du om å klare din første pull up? Her deler Personlig Trener i Family Sports Club, Henriette Wilhelmine tre steg for å klare din første pull up.</em></p>



<p>- Før man prøver seg på pullups,  kan det være greit å ha trent styrke en stund, råder Henriette. Pullups er nemlig en svært krevende øvelse, som setter mye stress på muskulaturen din, derfor er det viktig at du har lagt et godt grunnlag før du starter å trene på pullups.  </p>



<p>- Fokuser på ryggøvelser som; nedtrekk, en-arms roing og sittende roing med forskjellig greps varianter. Har du gjort dette er du klar til å begynne på steg 1, forsetter hun.</p>



<h2>3 steg til pullups:</h2>



<h3>1: Heng etter stangen</h3>



<p>Finn deg en stang, dette kan være alt fra et klatrestativ i parken til riggen på treningssenteret. Plasser så hendene dine i et overhåndsgrep over stangen.</p>



<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<div class="wp-block-group has-fsc-dark-blue-background-color has-fsc-black-color has-text-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-text-color has-fsc-white-color"><em>Overhåndsgrep = Plasser håndflaten fra deg med knoklene mot ansiktet.</em> </p>
</div></div>
</div></div>
</div></div>



<p>Er du helt nybegynner, kan du øve på å henge etter stangen. Når du føler du mestrer å holde kroppen og har styrke i grepet ditt, kan du prøve å trekke skulderbladene ned i ryggen for så slippe opp igjen.</p>



<p>Nå bygger du opp startposisjonen, og første del av øvelsen. Ryggen din styrkes i bunnposisjonen og grepet ditt blir sterkere. </p>



<p><strong><em>Heng så lenge du klarer x 3</em></strong></p>



<p>- Heng der så lenge du klarer, sier Henriette, og klarer du mer enn 15 sekunder, ja da er du klar for neste steg!</p>



<h3>2: Negative pullups</h3>



<p>I en negativ pullup, jobber du eksentrisk hvor du starter med brystet opp til stangen, før du senker deg sakte og kontrollert ned til utstrekt posisjon.</p>



<p><strong>Slik utfører du en negativ pullup:</strong></p>



<ul><li>Stå på en benk, og ta tak i stangen med et litt bredere en skulderbreddes grep.</li><li>Dra skulderbladene litt sammen og bak, og stram kjernemuskulaturen.</li><li>Hopp opp til du har hodet over stangen og senk deg så langsomt og kontrollert ned, til du har armene utstrakte. Gjenta!</li></ul>



<p><strong><em>4-6 repetisjoner x 3 sett </em></strong></p>



<p>- Musklene har i denne øvelsen mye tid under spenning, og det er viktig at du tar gode pauser mellom settene, minst 1 minutt, råder Henriette. </p>



<h3>3: Pullups med strikk</h3>



<p>Til denne øvelsen trenger du et gummistrikk til å hjelpe deg, alternativt kan du bruke en treningspartner. Husk jo kraftigere strikken er, jo mer hjelp vil du få i løftet. Du vil også få med hjelp desto mer strikken er strukket, det vil si, om du har fotsålen i strikken vil du få mer hjelp enn om du bruker kneet.</p>



<p><strong>Slik utfører du en pullups med strikk:</strong></p>



<ul><li>Fest strikket på stangen, midt mellom grepet du skal jobbe med.</li><li>Tråkk inn i strikken, med den ene foten. Bruk gjerne en kasse til å hjelpe deg opp i rett posisjon.</li><li>Utfør så rolige og kontrollerte repetisjoner, unngå å pendle frem og tilbake.</li></ul>



<p>- Etterhvert som du blir sterkere, kan du bruke en tynnere strikk, til du til slutt er sterk nok til å utføre din første pullup! Hurra, jubler Henriette. </p>



<p><em>Husk at pullups er en avansert og utfordrende øvelse, som tar tid å mestre. Det viktigste er kontinuitet over tid å mestre pull up - steg for steg, lykke til!</em></p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/lopetips-smarte-mal.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-8752"/></figure>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/family-magasinet/6-lopetips-for-nybegynnere">6 LØPETIPS FOR NYBEGYNNERE</a></div>
</div>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/hvordan-sette-gode-mal-for-treningen-din"><img src="https://fsc.icdn.no/media/lopetips-smarte-mal2.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-8753"/></a></figure>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/family-magasinet/hvordan-sette-gode-mal-for-treningen-din">HVORDAN SETTE GODE MÅL FOR TRENINGEN</a></div>
</div>
</div>
</div>

Slik klarer du din første pull up - steg for steg!

5-steg-til-pullups

Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book time direkte i appen Family Frisk.

<strong>Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</strong>

Online allmennlege

Noen ganger kreves det spesialisthjelp for å sikre deg riktig behandling, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.

<strong>Konsultasjoner per løpende år: 4</strong>

Legespesialist

Din mentale helse spiller en stor rolle i en travel hverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å prate med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.

<strong>Behandlinger per løpende år: 8</strong>

Psykolog

Dersom våre legespesialisters vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.

<strong>Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</strong>

Dagkirurgi

Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.

Bildeundersøkelser

Ved akutt skade kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.

Idrettsmedisinsk vakttelefon

Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.

Reiseutgifter

Family Mo i Rana

<h3 class="p1">Halv pris i 6 måneder, velg med eller uten binding, ingen innmeldingsavgift.</h3>
<h3 class="p1"><a href="https://www.fsc.no/kampanjer/black-week?bu=724">Les mer her!</a></h3>

Sheila er senterleder og har jobbet ved senteret siden 2001.

Sheila Reinfjell

Ine jobber som sportslig leder og instruktør.

Ine Rønning

Anneli Alvestad

Resepsjon/Administrasjon

Lina Kristin Alvestad

Sunniva Bondevik

Personlig Trener og Fysioterapeut

Agnethe Bjørkhaug

Lifestyle/Helsecoach og PT

<ul class="ul1">
 	<li class="li2">Trener på ett senter</li>
 	<li class="li2">Digitalt medlemskort</li>
 	<li class="li2">Ingen gruppetimer</li>
</ul>

Basic

<ul class="arrow-list">
 	<li>Trener på ett senter</li>
 	<li>Digitalt medlemskort</li>
 	<li>Gruppetimer</li>
</ul>

Standard 

<ul>
 	<li>Vårt beste medlemskap</li>
 	<li>Trener på alle Familiesentre i hele Norge</li>
 	<li>Gruppetimer</li>
 	<li>Digitalt medlemskort</li>
</ul>
<ul class="arrow-list">
 	<li>Squash</li>
 	<li>IR badstue</li>
 	<li>Lokale fordeler ved ditt senter</li>
 	<li>Frokost 4 dager pr uke ifbm gruppetimer</li>
 	<li>Gratis parkering</li>
</ul>

Standard Plus

<ul>
 	<li>Vårt beste medlemskap</li>
 	<li class="li2">Tren på alle Family-sentre i hele Norge</li>
 	<li class="li2">Gruppetimer</li>
 	<li class="li2">Digitalt medlemskort</li>
 	<li class="li2">Lokale fordeler ved ditt senter</li>
 	<li>Family Frisk:
<ul>
 	<li>- Ubegrenset tilgang til video-konsultasjon med lege (gjelder også dine barn som er under 16 år)</li>
 	<li>- 8 video-konsultasjoner pr. år med våre dyktige psykologer</li>
</ul>
</li>
 	<li>Squash</li>
 	<li>IR badstue</li>
 	<li>Gratis parkering</li>
 	<li>Frokost 4 dager pr uke ifbm gruppetimer</li>
</ul>

Halv pris i 6 måneder, velg med eller uten binding, ingen innmeldingsavgift.

Les mer her!

Family Mo i Rana

Hva skjer på senteret

Family Lifestyle

Bli en av de heldige som får 3 uker med oppfølging av trener!

Aktuelt

Black week

Slik får du god løpeteknikk

Slik klarer du din første pull up - steg for steg!

Booking

Gruppetimer

i dag

tirsdag - 30.11

onsdag - 1.12

torsdag - 2.12

Frisk-Sentralen

En rekke helsetjenester inkludert i ditt medlemskap*.

Ansatte

Resepsjon/Administrasjon

Personlig Trener og Fysioterapeut

Lifestyle/Helsecoach og PT