<p>Lyst å lære håndstående? En utfordring mange har når du skal lære å stå på hender er frykten for å falle, og som et resultat blir mange værende i en slags banan-form som kan oppleves tung i korsryggen. Det som kan ha skjedd da, er at man ikke klarer å koble på kjernemuskulaturen i øvelsen. </p>



<p><a href="https://fsc.no/family-magasinet/ovelser-for-core-og-armer">Se også: Øvelser for kjernen</a></p>



<p><em>Å stå på hender kan være en gøy øvelse å sette seg som mål over tid. Det krever at du øver og begynner på rett nivå, og utvikler deg derfra. Her kommer 5 øvelser for håndstående</em>.</p>



<p>Vi anbefaler at du skal føle deg trygg i en øvelse, før du går videre til neste nivå. Om du føler deg trygg i kråken, kan du bevege deg videre til omvendt V og øvelse mot vegg, før du til slutt øver balanse ved hjelp av vegg eller partner. </p>



<p><em>OBS: Dersom du har høyt blodtrykk konsulter med legen din før du begynner på øvelsene. </em></p>



<h2>5 øvelser for å lære å stå på hender:</h2>



<h3>1. Oppvarming av håndledd</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/handstaende-1.jpg" alt="oppvarming håndstående håndledd, 5 øvelser for håndstående" class="wp-image-8181"/></figure>



<p>Stå på alle fire, og plasser hendene rett under skuldrene. Spre fingeren og press hver fingertupp ned i underlaget. Roter hendene litt og litt til du kommer 90 grader rundt. Og gå tilbake. Dersom det er for tungt for deg å stå på alle fire, kan du flytte hendene nærmere knærne for å få mindre belastning. Om det er for  lett, kan du øke vanskelighetsgraden ved å strekke mer ut i hoftene og flytte hendene lengre vekk fra knærne. Gjør øvelsen i 1-2 minutter.</p>



<h3>2. Kråken</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/handstaende2.jpg" alt="5 øvelser for håndstående" class="wp-image-8177"/></figure>



<p>Dett er en balanseøvelse for armene, som lar deg kjenne hvordan det er å holde hele kroppsvekten din gjennom håndflaten. Du starter med en dyp knebøy, plasser så hendene i bakken med pekefinger frem. Så lener du deg over hendene dine, knærne dine skal være så høyt opp på overarmen som mulig. Hold blikket fremover for å unngå følelsen av å falle fremover. </p>



<p>Prøv å løfte av en og en fot, om dette går fint, kan du prøve å løfte av begge bena fra underlaget. Når du finner balansen, forsøk å holde stillingen i 1-2 inn- og utpust. </p>



<h3>3. Fra omvendt V til håndstående</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/omvendt-v.jpg" alt="5 øvelser for håndstående" class="wp-image-8178"/></figure>



<p>Om du har en treningspartner eller et familiemedlem som kan hjelpe deg, er denne øvelsen super for å mestre håndstående. </p>



<p>Start i en V-form, med hender og føtter i bakken. Løft av ene foten, og legg den i hånden til partneren din, som holder imot på undersiden. Bruk kraft til å presse foten ned i hånden, så du får oppdrift og motsatt fot forlater underlaget. </p>



<p>Nå kan du begynne å jobbe med kjernen din, for å selv klare å flytte setet opp over skuldrene dine - ved hjelp av egen kjernemuskulatur. Ta en pause og forsøk med motsatt fot. Når du er komfortabel med å ha setet over skuldrene kan du begynne å flytte beina opp. </p>



<h3>4. Finn en vegg</h3>



<p>Finn er vegg og sett deg ned foran veggen. Mål opp avstanden med ben-lengden din, ved å plassene fotsålen i veggen. Om du syns det er for nærme kan du ha litt større avstand. </p>



<p>Snu deg så opp ned som en L-from, med beina opp etter veggen. Begynn å lek deg med å holde balansen, på hendene dine. Pass på at du har vekten i hendene, og at du klarer å bære kroppen din gjennom hendene. Begynn å bevege deg litt inn mot veggen, ved å flytte hendene dine nærmere veggen, og føttene høyere opp på veggen. Til slutt står du opp ned! Nå kan du forsøke å lette en og en fot for å finne balansen. </p>



<h3>5. Finn balansen</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/balanse.jpg" alt="balanse håndstående, 5 øvelser for håndstående" class="wp-image-8180"/></figure>



<p>Med en partner utfør øvelsen fra punkt 3, men nå lar du partneren slippe beina, men holder en arm på hver side av føttene, for å bistå med balanse. Du prøver å stå rett opp og ned, og om du skulle falle vil partnerens armer ta deg imot. Partneren skal kun støtte den ene foten, slik at du har muligheten til å komme deg ned igjen når du måtte ønske. </p>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/Tj7cFh6Ge2E
</div><figcaption>Her ser du øvelsene illustrert<br><a href="https://www.youtube.com/channel/UCxfnz4g94Etiz8oz4bY0Z0w">Se flere videoer på vår Youtube kanal</a></figcaption></figure>



<h3>Hvorfor stå på hender?</h3>



<ul><li>God balansetrening </li><li>Du får trent opp koordinasjonen din</li><li>Mange muskler blir aktivert i en øvelse</li><li>Du lærer å koble på kjernen</li><li>Det gir en enorm mestringsfølelse</li></ul>



<p>Å lære å stå på hender tar tid og tålmodighet, prøv deg frem med de ulike øvelsene, og juster til ditt nivå. </p>



<p><em>Lykke til!</em></p>

5 øvelser for håndstående

håndstående-stå-på-hender

<p class="has-medium-font-size">Sjekk ut denne oppskriften på litt sunnere belgiske vafler. Den er superenkel og krever kun to ingredienser.</p>



<p class="has-medium-font-size">Har du kanskje noen overmodne bananer liggende på kjøkkendisken? Ikke kast dem, bruk dem heller til å lage nydelige søte, sunne vafler.</p>



<h2>Ingredienser</h2>



<ul><li>2 egg</li><li>1 (overmoden) banan</li><li>Vaniljekesam (valgfritt)</li><li>Bær (valgfritt)</li></ul>



<h2>Fremgangsmåte</h2>



<p>Bland egg og banan sammen med en stavmikser eller i en blender.</p>



<p>Finn frem vaffeljernet og smør det med smør eller annet stekefett.</p>



<p>Hell røren over i jernet, dette gir to store belgiske vafler, eventuelt 2 vanlige vafler.</p>



<p>Toppes med vaniljekesam og frosne bringebær, nam! </p>



<h2>Tips!</h2>



<p>Oppskriften kan enkelt økes, 2 egg per 1 banan. Toppingen kan varieres i det uendelige, hva med jordbær og smeltet sjokolade som en litt sunnere dessert? </p>



<h4>Les også:</h4>



<div class="wp-block-image is-style-default"><figure class="aligncenter size-medium"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/oppskrift-pa-kjoleskapsgrot"><img src="https://fsc.icdn.no/media/kjoleskapsgrot-oppskrift.jpg?width=300" alt="kjøleskapsgrøt" class="wp-image-7573"/></a><figcaption><br><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/oppskrift-pa-smakfulle-omelettmuffins-med-skinke">Oppskrift på kjøleskapsgrøt!</a></figcaption></figure></div>



<p></p>

Belgiske vafler - med kun to ingredienser!

belgiske-vafler

<p class="has-medium-font-size">Lite tid til å lage lunsj? Da er kjøleskapsgrøt fantastisk! Bruk 2 minutter på kvelden, sett den i kjøleskapet over natten og på nesten magisk vis har du en sunn og velsmakende lunsj.</p>



<h2>Ingredienser</h2>



<p><em>Oppskrift på kjøleskapsgrøt:</em></p>



<ul><li>1,5 dl lettkokte havregyn</li><li>2 dl melk</li><li>2 SS vaniljekesam</li><li>1 ts chiafrø (valgfritt)</li><li>En håndfull bær og nøtter</li><li>Honning</li><li>Kanel</li></ul>



<h2>Fremgangsmåte</h2>



<p>Finn frem en egnet skål med lokk, vi anbefaler en i glass.</p>



<p>Mål opp havregyn og hell i skålen, sammen med melk, kesam og chiafrø.</p>



<p>Bruk en skje og bland godt sammen.</p>



<p>Ta på lokket og sett i kjøleskapet over natten!</p>



<p>Toppes med f.eks. blå bær, mandler, kanel og honning.</p>



<h2>Tips!</h2>



<p>Bruk frosne bær om du ikke har tilgang til kjøleskap der du skal nyte kjøleskapsgrøten! Da holder grøten seg kald frem til den skal spises. Tagg oss gjerne i sosiale medier om du tester oppskriften. Lykke til!</p>



<h4>Les også:</h4>



<div class="wp-block-image is-style-default"><figure class="aligncenter size-large"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/oppskrift-pa-smakfulle-omelettmuffins-med-skinke"><img src="https://fsc.icdn.no/media/omelettmuffins.jpg?width=1024" alt="Omelettmuffins med skinke" class="wp-image-1830"/></a><figcaption><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/oppskrift-pa-smakfulle-omelettmuffins-med-skinke">Omelettmuffins: En nydelig, sunn lunsj eller en god helgefrokost</a></figcaption></figure></div>

Oppskrift på kjøleskapsgrøt!

kjoleskapsgrot-oppskrift

<p class="has-medium-font-size">Oppvarming før trening er både skadeforebyggende og prestasjonsfremmende, men hvordan varme opp best mulig før en styrkeøkt? Her deler vi våre beste øvelser og tips!</p>



<h2>Hvorfor varme opp før styrketrening?</h2>



<p>Når du varmer opp blir både muskler og sener smidigere og kroppen blir forberedt på aktiviteten som venter. Skal du gjennom en hard økt er oppvarmingen ekstra viktig da risikoen for skade kan være noe større. Med riktig oppvarming vil du få bedre bevegelse og du vil kunne prestere bedre.</p>



<p>Oppvarmingen er også en mental forberedelse. Samtidig som det skjer en rekke kjemiske forandringer i kroppen, skjer det mye oppe i topplokket. Du blir lettere til sinns, mer fokusert på det du faktisk skal gjøre og motivasjonen vil stige.</p>



<h2>Gjør mer enn et par minutter på tredemølla</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/oppvarming-tredemolle.jpg" alt="" class="wp-image-7265"/></figure>



<p>Noen minutter på ellipsemaskinen eller tredemølla øker kjernetemperaturen i kroppen, men den forbereder deg ikke nødvendigvis på det som skal gjøres under økten.</p>



<p>Nasjonal leder for Personlig Trening Arne Eilertsen, mener at oppvarming bør være systematisk og bevisst, og at man forbereder seg spesifikt til innholdet i økta.</p>



<h3>5 gode grunner til å varme opp før styrketrening</h3>



<ul><li>Øke kjernetemperaturen i kroppen</li><li>Forebygge skader</li><li>Øke bevegelsesutslag og mobilitet</li><li>Forberede spesifikk muskulatur for treningsbelastning (nevromuskulær stimulans)</li><li>Bedre prestasjonsevne og motvasjon</li></ul>



<h2>Del opp oppvarming i tre deler</h2>



<h4><strong>1. Forberedende bevegelser</strong></h4>



<p>Her stimuleres musklene du skal jobbe med senere i økta. Denne delen av oppvarmingen kan forebygge skader og gjøre at du får mer ut av økten din. For spesielt interesserte kalles altså dette nevromuskulær stimulans.</p>



<p><strong>2. Dynamiske øvelser</strong></p>



<p>Disse øvelsene kan hjelpe deg å bli mer stabil og mobil under selve treningsøkten og gjør kroppen klar for bevegelsene som skal gjøres under treningsøkten.&nbsp;Disse øvelsene er bra for koordinasjon og samspill mellom muskel og muskelgrupper.</p>



<p><strong>3. Spesifikk oppvarming</strong></p>



<p>Når du setter i gang med selve økten kan det være lurt å starte hver nye øvelse med noen repetisjoner med lav belastning. Etter repetisjonene kan du gradvis øke belastningen før du gjennomfører settene dine. Dette kalles spesifikk oppvarming og er helt avhengig av hva du skal trene i økten din.&nbsp;</p>



<h2>Oppvarmingsprogram som passer til de fleste treningsøkter</h2>



<p><strong>Generell oppvarming</strong>: Start med 10 minutter på et kondisjonsapparat (tredemølle, sykkel, romaskin) for å få opp kjernetemperaturen. Gå så videre til forberedende- og dynamiske øvelser.</p>



<h3>Forberedende øvelser</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/oppvarming-for-styrke2.jpg" alt="" class="wp-image-7270"/></figure>



<h4><strong>Crabwalk</strong></h4>



<p>Øvelsen kan gjøres med eller uten strikk (minibands) rundt anklene. Ved bruk av strikk aktiveres setemuskulaturen litt ekstra.</p>



<p>Bøy i knærne ca. 120-90 grader. Ha tyngden jevnt fordelt i hele foten. Gå sidelengs mens du holder samme vinkel i kneet gjennom hele øvelsen.</p>



<p>Om du går til høyre skal du skyve med venstre fot og følge raskt etter med høyre fot. På den måten kommer du raskt tilbake til utgangsposisjon hvor tyngden er fordelt likt på begge ben. Gjør 2 sett i begge retninger med 15–20 repetisjoner.</p>



<h4><strong>Knebøy</strong></h4>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/oppvarming-for-styrke.jpg" alt="" class="wp-image-7271"/></figure>



<p>Øvelsen kan gjøres med eller uten strikk. Hvis du ønsker litt ekstra belastning på sete- og støttemuskulatur kan du bruke en strikk rett over kneleddet.</p>



<p>Ved bruk av strikk er det viktig å aktivt presse knærne utover så strikken holder seg stram.</p>



<p>Stå oppreist med tyngdepunktet på begge ben og med hovedtyngden på midtre og bakre del av foten. Senk kroppen ved å bøye i knærne ned til ca. 90–80 grader i kneleddet for deretter å presse til opp og tilbake til utgangsposisjon.</p>



<p>Overkroppen skal være rett. Hold mage og korsrygg aktivisert gjennom hele bevegelsen. Utfør 3–4 sett med 10 repetisjoner.</p>



<h3>Dynamiske øvelser</h3>



<h4><strong>Worlds Greatest stretch (WGS)</strong></h4>



<p>Denne øvelsen krever mobilitet og stabilitet i store deler av kroppen. Derfor den litt ambisiøse tittelen på øvelsen.</p>



<p>Start med å ta et langt steg fremover slik at leggen i fremre fot står loddrett med underlaget. Bakre kne skal nå være bøyd, men ikke treffe underlaget.</p>



<p>Plasser håndflatene på hver side av fremre kne om mulig, flytt deretter ytre hånd til innsiden av kneet slik at hendene nå er samlet. Forsøk å bøye armen nærmest kneet og søk albuen mot underlaget.</p>



<p>Strekk deretter armene igjen samtidig som du roterer overkroppen fra innsiden av fremre fot mot taket og strekker armen så godt du kan.</p>



<p>Rotasjonen skal nå skapes i ryggsøylen, overkropp og skuldre.</p>



<p>Hold underkroppen og fremre kne så stabilt som mulig under hele bevegelsen. Avslutt med å plasser begge hendene i underlaget før du skyver hoften bakover ved å bøye i bakre kne.</p>



<p>Forsøk å gå så langt tilbake med hoften at fremre fot blir strak. Hold gjerne hendene&nbsp;i kontakt med underlaget for mer strekk.</p>



<p>Start deretter en ny repetisjon ved å bytte fremre fot. Utfør 3-5 repetisjoner på hver fot.</p>



<h4><strong>Marken (Inchworm)</strong></h4>



<p>Stå oppreist og bøy overkroppen ved å føre armene ned langs benene så langt du kommer uten å bøye i knærne.</p>



<p>Når du har begge hendene i underlaget går du fremover med hendene mens du holder kroppen stabil uten å svinge frem og tilbake.</p>



<p>Aktiviser mage og korsrygg så godt du kan.</p>



<p>Fortsett til kroppen er så strak som mulig, men avbryt om svaien i korsryggen økes, det er et tegn på at magemusklene ikke opprettholder nok stabilitet.</p>



<p>Begynn så å gå små skritt med tærne/føttene mot hendene mens hoften gradvis løftes opp til utgangsposisjonen.</p>



<h4>LES OGSÅ:</h4>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/alt-du-trenger-a-vite-om-utfall-muskler-og-teknikk"><img src="https://fsc.icdn.no/media/0u0a7042-6984054.jpg?width=1024" alt="Riktig teknikk ved utfall" class="wp-image-1542"/></a><figcaption><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/alt-du-trenger-a-vite-om-utfall-muskler-og-teknikk">Alt du trenger å vite om utfall</a></figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large is-resized"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/bli-hverdagsterk-med-styrketrening"><img src="https://fsc.icdn.no/media/pt-gruppe.jpg?width=1024" alt="PT gruppetime" class="wp-image-1600" width="349" height="232"/></a><figcaption><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/bli-hverdagsterk-med-styrketrening">Bli hverdagssterk med styrketrening</a></figcaption></figure>
</div>
</div>

Oppvarming før styrketrening - slik gjør du det!

Oppvarming før styrke

<p>Hvorfor trene på treningssenter? Vi gir deg 5 gode grunner:</p>



<h3>1. Et stort utvalg av apparater</h3>



<p>Treningssenteret har et bredt utvalg av ulike treningsapparater, og du kan enkelt måle progresjonen digitalt på flere maskiner eller skrive en treningslogg selv. Dersom du trener hjemme, er det vanskelig å få like god variasjon og fremgang da man gjerne har et mindre utvalg av utstyr tilgjengelig. </p>



<p>Usikker på hvordan du bruker apparatene? <a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/styrketrening-med-apparater-alt-du-trenger-a-vite">Les om hvordan du utfører styrketrening med apparater</a></p>



<h3>2. Gruppetimer</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/gruppetime-dans.jpg" alt="" class="wp-image-6965"/></figure>



<p>Liker du best å møte opp på senteret og bli ledet gjennom treningsøkten? Da er gruppetimer perfekt! Du kan velge mellom alt fra rolige Yoga-økter til harde styrkeøkter. </p>



<p><a href="https://www.fsc.no/treningssenter">Se utvalget av gruppetimer på ditt nærmeste senter</a></p>



<h3>3. Faglig ekspertise</h3>



<p>Trener du på et treningssenter kan du alltid spørre om hjelp. Om du ønsker oppfølging eller hjelp til å komme i gang, finnes det Personlig Trenere som står klar til å hjelpe deg.</p>



<p><a href="https://www.fsc.no/treningstilbud/personlig-trener">Se vårt PT-tilbud</a></p>



<h3>4. Treningsmiljø</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/gruppetimer.jpg?width=1024" alt="treningsmiljø hvorfor trene på treningssenter" class="wp-image-3521"/></figure>



<p>Når du fysisk drar på et treningssenter vil du møte andre mennesker, kanskje en du har gått på skole med, eller en venn du ikke har sett på lenge? Du kan også alltids spørre naboen om å "spotte" deg om du går for en personlig rekord.</p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p><em>Spotte</em> = Å få en person til å hjelpe deg med å løfte vektene hvis du plutselig stivner på tyngre løft.  </p></blockquote>



<p>Treningsenteret er et sted dedikert til trening <em>- og er optimalisert for at du skal få fremgang</em>. Energien på senteret kan du føle på, og mest sannsynlig vil du prestere litt bedre enn om du var hjemme på stuegulvet...</p>



<h3>5. Rutiner og vaner</h3>



<p>Å pakke treningsbagen, fylle vannflasken, gå inn på senteret med musikk på øret - dette er rutiner som skapes. Dette blir til gode vaner i hverdagen, der du blir mentalt forberedt på å gå å trene på ditt treningssenter. </p>



<p><strong style="font-style: italic;">Derfor vil det å ha et medlemskap på et treningssenter være en god grunn til at du også lykkes med treningen din over tid!</strong> <em>Sånn der har du 5 gode grunner til hvorfor trene på treningssenter.</em></p>



<h4>LES OGSÅ:</h4>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/bli-motivert.jpg" alt="" class="wp-image-6955"/><figcaption><br><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/hvordan-bli-motivert-til-a-trene">BLI MOTIVERT TIL Å TRENE</a></figcaption></figure>



<div style="height:100px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/sett-gode-mal.jpg" alt="" class="wp-image-6956"/><figcaption><br><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/hvordan-sette-gode-mal-for-treningen-din">SETT GODE MÅL FOR TRENINGEN</a></figcaption></figure>
</div>
</div>

5 grunner til å trene på treningssenter

mann som løfter vekter på treningsenter med pt

Hvorfor trene på treningssenter

<p>Med pandemi, hjemmekontor og flytende hverdag kan det være vanskelig å motivere seg selv til å trene. Her deler vi noen tips og råd om hvordan du kan finne tilbake til treningsgleden!</p>



<h2>1. Sett deg et treningsmål</h2>



<p>- <em>Motivasjonen kommer og går i ulike faser i live</em>t, sier Family-medlem Cathrine Hausvik. Selv begynte hun å trene for å holde seg form under en graviditet og komme raskere tilbake etter fødsel. - <em>Jeg elsker å ha et mål å jobbe mot</em>, smiler hun.</p>



<p><strong>Så sett deg et mål du vil oppnå, kanskje du vil kunne løpe 5 km på 30 minutter? Kanskje du vil klare din første pullup eller få til to treningsøkter i uken?</strong></p>



<p><em><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/hvordan-sette-gode-mal-for-treningen-din">Les hvordan å sette seg gode mål her!</a></em></p>



<h2>2. Hent inspirasjon</h2>



<p>Finn deg noen personer som inspirerer deg, dette kan være en venn, eller en offentlig person. Sosiale medier florerer med inspirasjon og treningstips! Følg personer som inspirerer deg, og gir deg treningslyst. Et tips er å lagre innlegg og økter fra sosiale medier som du kan planlegge inn i treningsuken din.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/motivasjontrening2.jpg" alt="" class="wp-image-6614"/></figure>



<blockquote class="wp-block-quote"><p>Jeg ble veldig fascinert av konkurranser i styrketrening og det har vel alltid vært en motivasjon og inspirasjon..  Og så tenkte jeg at en dag så skal jeg gjøre det!</p><cite>Cathrine Hausvik, Family-medlem</cite></blockquote>



<h2>3. Lag en avtale med deg selv</h2>



<p>Sett av tid til å planlegge inn øktene dine i hverdagen. Legg økten inn i kalenderen, og prioriter de 30 minuttene på treningssenteret et par dager i uken. Kanskje du kan trene i lunsjen? Etter barna er lagt, eller kanskje du må stå opp en time tidligere for å få inn økten.</p>



<p>Uansett, sett deg selv opp for suksess ved å lage en avtale i kalenderen. Avtal gjerne å trene med en venn, om du syns det er vanskelig å holde avtalen med deg selv.</p>



<h2>4. Pakk bagen</h2>



<p>Pakk treningsbagen kvelden før, da er terskelen mye lavere for å få inn økten.&nbsp;</p>



<p>Du har allerede gjort mentale forberedelser når du velger treningstøy, fyller vannflasken, og finner joggeskoene at du er mer forberedt for å gjennomføre.</p>



<h2>5. Skap vaner og rutiner</h2>



<p>Ikke vent på motivasjonen, men etabler noen gode vaner og rutiner, da klarer du å være konsistent med treningen uavhengig av mengde motivasjon. Ha passe mengde krav til deg selv, ikke legg forventningen til at hver økt skal være din beste, noen ganger er det greit å bare gjennomføre. </p>



<p>Husk at den beste økten du gjør er den som blir noe av, og at du gjennomfører gjentatte ganger over tid. Slik blir det resultater av, som igjen kan skape videre motivasjon.</p>



<h2>6. Bare gjør det</h2>



<p>Som Nike, just do  it! Noen ganger må du bare ta på deg treningsskoene og gå inn på treningssenteret. Om du likevel ikke føler for å trene etter du har varmet opp, kan du selvfølgelig dra hjem igjen. Men sjansen er stor for at du faktisk ikke syns det var så ille, og gjennomfører en treningsøkt!</p>



<h4>Les også:</h4>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/oppvarming-for-styrketrening"><img src="https://fsc.icdn.no/media/skjermbilde-2021-02-10-kl-124216.png" alt="" class="wp-image-6619"/></a><figcaption><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/oppvarming-for-styrketrening">Riktig oppvarming før styrketrening - slik gjør du det</a></figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/fa-mer-treningsmotivasjon"><img src="https://fsc.icdn.no/media/skjermbilde-2021-02-10-kl-124553.png?width=1024" alt="" class="wp-image-6620"/></a><figcaption><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/fa-mer-treningsmotivasjon">Få mer treningsmotivasjon: Svar på disse enkle spørsmålene</a></figcaption></figure>
</div>
</div>



<p></p>

Hvordan bli motivert til å trene?

motivasjontrening-1

<p>Trenger du tips til hvordan sette gode mål for treningen din? Her deler vi våre beste tips til hvordan du kan få resultater med treningen din ved å sette gode mål for treningen.</p>



<p><strong>Gode  treningsmål </strong>kan være alt fra klare sin første armheving, til å kunne løpe 5 kilometer på 30 minutter, sier Nasjonal leder for Personlig Trening, Arne Eilertsen hos Family. </p>



<h2><strong>Sett S M A R T E mål</strong> for treningen </h2>



<p>Målet ditt bør være spesifikt, målbart og ambisiøst. Det må være realistisk for deg å nå, innenfor en tidsbestemt periode og målet bør kunne evalueres. </p>



<p><strong>Spesifikt:</strong> Løpe 5 km på 30 minutter på tredemølle med 2% stigning.</p>



<p><strong>Målbart:</strong> Trener du på tredemølle i studio, måler du dette enkelt ved hjelp av displayet på tredemøllen. Du kan også bruke pulsklokke eller pulsbelte i kombinasjon med en app for å kunne måle fremgangen din på flere parametere. </p>



<p><strong>Ambisiøst:</strong> Sett et mål som utfordrer deg! Følg en plan mot dette målet, motiver og push deg selv på øktene. Et mål bør være såpass ambisiøst at du blir stolt av deg selv når du klarer det.</p>



<p><strong>Realistisk:</strong> Husk at målet må være realistisk for nettopp deg! Lag gode rammer for suksess ved å jobbe mot det store målet, med små delmål på veien. Dette gir mestringsfølelse og gjør det store treningsmålet lettere å nå. </p>



<p><strong>Tidsbestemt:</strong> Sett en dato for når målet skal være nådd. På den måten vil du ha en bestemt periode hvor du må jobbe fokusert mot målet, det kan være ett år, det kan være 6 uker.</p>



<p><strong>Evaluerbart:</strong> Det er alltid gøy å kunne se tilbake på det du har oppnådd. Evaluer prosessen etter perioden er over, og sette et nytt mål.  Det er helt greit å ikke nå målet sitt, så lenge du har gitt alt, og hatt det gøy på veien. Evaluer hva som var hindre for suksess og ta fatt på en ny periode.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/img7506.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-5388"/></figure>



<h2>Nå målet ditt ved hjelp av PT</h2>



<p>Hvilken form er du i nå, og hva er målet ditt? En personlig trener hjelper deg med å finne et motiverende og riktig mål for deg, tilpasser et treningsprogram helt etter dine forutsetninger, og følger deg hele veien til mål. Med en fast avtale ukentlig vil hele uken være mer fokusert og motiverende.</p>



<p>Christian Martinussen (38), jobber i Securitas og har en hverdag som stiller krav til å ha en sterk kropp. Han trives godt på Family-senteret sitt og motiveres selv av å ha en plan med treningen sin.</p>



<p>-<em> Jeg henter inspirasjon fra utfordringen i å forbedre meg selv gjennom trening. Jeg liker å sette spesifikke mål, og vite hva jeg ønsker å oppnå med timene jeg legger ned på treningssenteret, sier Martinussen.  </em></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/img7530.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-5387"/></figure>



<p>Sammen med <a href="https://fsc.no/treningstilbud/personlig-trener">personlig trener</a>, jobber du målrettet og systematisk mot et mål dere setter sammen. Delmål og kontinuitet er ofte nøkkelen for suksess.</p>



<div class="wp-block-group has-fsc-grey-background-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-text-color has-medium-font-size has-fsc-dark-blue-color"><em>Uavhengig av hva som er målet ditt med treningen, anbefaler jeg Family, og gjerne få hjelp av deres flinke personlige trenere underveis!</em></p>



<p class="has-text-color has-fsc-dark-blue-color">- Christian Martinussen, Family-medlem&nbsp;</p>
</div></div>



<p class="has-text-color has-fsc-red-color"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/fa-mer-treningsmotivasjon" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Les også: Få mer treningsmotivasjon: Svar på disse enkle spørsmålene</a></p>



<p>Klar for å komme igang med treningen? </p>



<div class="wp-block-buttons aligncenter">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link has-text-color has-fsc-dark-blue-color has-background has-fsc-green-background-color" href="https://www.fsc.no/bli-medlem" style="border-radius:11px" target="_blank" rel="noreferrer noopener">BLI MEDLEM</a></div>
</div>



<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large is-style-default"><img src="https://fsc.icdn.no/media/malsettinger.png" alt="" class="wp-image-5392"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<blockquote class="wp-block-quote"><p><em>Gjør en avtale om å nå dine mål!</em> <em>En time i uken med PT øker motivasjon og utbytte av hele uken, både på og utenfor treningssenteret.</em></p><cite>- Arne Eilertsen, Nasjonal PT-leder i Family Sports Club</cite></blockquote>
</div>
</div>



<p>Hos Family Sports Club finner du PT’er med ulik spesialisering og nivå slik at du finner en trener som passer akkurat deg!&nbsp;<a href="https://kampanje.familysportsclub.no/startpakke-1500">Les mer og bli medlem her.</a></p>



<p></p>

Hvordan sette gode mål for treningen din

malsettinger-med-trening

<p>Det kan tilsynelatende virke som vi trener mye styrketrening, men nasjonale kartlegginger viser at kun én av fem nordmenn følger anbefalingen fra Helsedirektoratet om å trene styrke minst to ganger i uken (<a href="https://www.helsedirektoratet.no/tema/fysisk-aktivitet/statistikk-om-fysisk-aktivitetsniva-og-stillesitting" target="_blank" rel="noreferrer noopener">helsedirektoratet.no</a>). Så hvorfor bør du trene styrke?</p>



<p>Vi må ikke bli sterke som en bjørn, men sterk nok til å fungere godt i den hverdagen vi ønsker oss. Her deler vi våre råd, sammen med 5 gode grunner til å innføre styrketrening i din hverdag!</p>



<p>Helsedirektoratet lanserte i 2014 oppdaterte anbefalinger på fysisk aktivitet for voksne og eldre:</p>



<ul><li>Voksne bør være fysisk aktive med minimum 150 minutter moderat intensitet per uke eller minimum 75 minutter med høy intensitet per uke. </li><li>Øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper bør utføres to eller flere dager i uken.</li></ul>



<blockquote class="wp-block-quote"><p><em> 46 % av personer i aldersgruppen 16 år og eldre oppgav i 2019 at de har drevet med styrketrening det siste året.</em> </p><cite>- SSB (<a href="https://www.ssb.no/kultur-og-fritid/artikler-og-publikasjoner/styrketrening-stadig-mer-populaert" target="_blank" rel="noreferrer noopener">levekårundersøkelsen</a>)</cite></blockquote>



<h2>Tren styrke uansett alder</h2>



<p>Uansett alder bør vi trene styrke regelmessig. Personer i aldersgruppen 50 år og oppover, vil&nbsp; ha en reduksjon i muskelstyrke. Derfor vil styrketrening  ha en positiv effekt på å bevare både styrken og muskelmassen i kroppen.&nbsp;</p>



<p>Fysioterapeut og personlig trener, Hilde A. Sandvoll, mener 50- og 60-åringer, vil har større behov for styrketrening for å kunne ha en funksjonell hverdag, enn gjerne personer i 30- eller 40-årene. </p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/img8806.jpg?width=1024" alt="personlig trening grupper" class="wp-image-7006"/></figure>



<p>Når vi blir eldre er det ikke er utholdenheten vår som settes på prøve, men heller styrken vår som blir utfordret gjennom hverdagslige aktiviteter; fra å bære handlenett til å gjøre husarbeid. </p>



<div class="wp-block-group has-fsc-grey-background-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-text-color has-medium-font-size has-fsc-dark-blue-color"><em>Visste du at to tiårs tap av styrke og muskelmasse hos eldre kan gjenvinnes etter kun to måneder med styrketrening</em>?</p>



<p class="has-text-color has-fsc-dark-blue-color"><a href="file:///Users/nostebarnairmac/Downloads/Aktivitetsh%C3%A5ndboken%20%E2%80%93%20Fysisk%20aktivitet%20i%20forebygging%20og%20behandling.pdf">helsedirektoratet.no</a></p>
</div></div>



<h2><strong>5 GRUNNER TIL Å TRENE STYRKE</strong></h2>



<ol><li>Muskelmassen reduseres gradvis desto eldre du blir og det blir mer fett mellom muskelfibrene. Jevnlig styrketrening forebygger tapet av muskelmasse.&nbsp;</li><li>Styrketrening bidrar til og forebygging og behandling av livsstilssykdommer som diabetes, fedme, metabolsk syndrom, hjerte- og karsykdommer.</li><li>Selv moderat styrketrening reduserer risiko for skader. Du behøver altså ikke løfte veldig tungt, veldig mye eller veldig teknisk avansert. Finn noen basisøvelser for bein, overkropp og rygg. </li><li>Økt muskelmassen bidrar til å beskytte indre organer i kroppen din og gir bedre forbrenning.</li><li>Forebygger muskel og skjelettplager, og reduserer risikoen for beinskjørhet.&nbsp;</li></ol>



<p class="has-text-color has-fsc-red-color"><a href="https://fsc.no/family-magasinet/oppvarming-for-styrketrening" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Les også: Riktig oppvarming før styrketrening - slik gjør du det</a></p>



<h2>Hvor ofte bør du trene styrke?</h2>



<p>Helsedirektoratets anbefalinger er her en god rettesnor. Rådet om muskelstyrkende aktiviteter skal inngå i anbefalingene om 75-150 minutters aktivitet i uken. </p>



<p>- <strong><em>Man kan starte med 2 x 30 minutter i uken, anbefaler Hilde A. Sandvoll.</em></strong></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/training-with-kettlebell-698620618-5453x3635-1.jpeg?width=1024" alt="Kettlebell styrketrening hvorfor trene styrke" class="wp-image-1855"/></figure>



<p>Med litt tålmodighet, realistiske målsetninger og et oppsett av gode basisøvelser vil du etter kort tid kunne se resultater. Vi i Family Sports Club anbefaler deg å søke hjelp av en personlig trener (PT) for en trygg og god start. Hos Family Sports Club finner du PT’er med ulik spesialisering og nivå slik at du finner en trener som passer akkurat deg!&nbsp;</p>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link has-text-color has-fsc-dark-blue-color has-background has-fsc-green-background-color" href="https://www.fsc.no/treningstilbud/personlig-trener" style="border-radius:11px" target="_blank" rel="noreferrer noopener">LES MER OM PT HER</a></div>
</div>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/skjermbilde-2020-10-22-kl-144500.png?width=1024" alt="" class="wp-image-3804"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<blockquote class="wp-block-quote"><p><em>Styrketrening gir ofte betydelig økt muskelstyrke, alt fra 20-30 prosent. Evnen til å øke styrke og muskelmasse endres i liten grad gjennom livet, til tross for at vi blir eldre. </em></p><p><em>Jeg anbefaler alle å trene styrke regelmessig, dette vil bidra til å bygge opp både grunnstyrke og balanse.</em> <em> I tillegg garanterer jeg at du får mer glede av aktiviteter i hverdagen ved å bli #hverdagssterk. Det som kreves av deg, er helt enkelt at du gjør to ukentlige styrkeøkter til en del av din livsstil!</em></p><cite>- Hilde A. Sandvoll </cite></blockquote>
</div>
</div>



<p></p>

Family Magasinet