<p><strong>Ønsker du å komme i gang med HIIT-trening? Liker du raske, effektive økter med både styrke og kondisjon?</strong> HIIT (High Intensity Interval Training) er en form for trening der du veksler mellom høyintensitetsøvelser og rolige intervaller. Formålet med HIIT er å øke hjertefrekvensen og brenne kalorier på kort tid, noe som kan bidra til å øke kondisjonen og styrken din. Her kommer våre beste råd for å starte med HIIT-trening og bygge din egen økt!</p>



<h2>Oppvarming</h2>



<p>Start med å varme godt opp. Vi anbefaler en to-delt oppvarming, hvor du først øker pulsen og kroppstemperaturen i med eksempel jogging, hoppetau eller jumping jacks. Deretter bør du fokusere på å varme opp spesifikke muskelgrupper som skal brukes under treningen, ved å gjøre lette versjoner av øvelser som skal utføres eller ved å strekke ut musklene.</p>



<h2>Øvelser</h2>



<p>Det er viktig å velge øvelser som treffer mange muskelgrupper samtidig, og som også krever en høy intensitet. Øvelsene bør også være sikre og teknisk riktige, slik at man unngår skader. Velg derfor øvelser som krever mye energi, som burpees, hoppetau, squats, push-ups, mountain climbers eller løping på stedet.</p>



<h2>Intervaller</h2>



<p>Intervaller er en treningsmetode som involverer perioder med høy intensitet alternert med perioder med lavere intensitet eller hvile. Intervallene kan være faste i tid, eller de kan være basert på antall repetisjoner av en øvelse. Intervaller for HIIT er korte, intense treningsøkter som består av alternerende perioder med høy intensitet og lav intensitet eller hvile. Intervallene kan være basert på tid eller på antall repetisjoner av en øvelse. Typiske eksempler på intervaller i HIIT inkluderer 30 sekunder med høy intensitet arbeid, etterfulgt av 30 sekunder hvile, eller 8 repetisjoner av en øvelse med høy intensitet etterfulgt av 60 sekunders hvile. Intervallene kan varieres og tilpasses individuelle behov og mål. </p>



<h2>Økten</h2>



<p>Utfør øvelsene med høy intensitet i hvert intervall, og forsøk å gi alt du har. Ta en kort pause mellom intervallene for å hente pusten og forberede deg på neste jobbefase. Gjenta intervallene så mange ganger du ønsker, og juster intensiteten etter ditt eget nivå. Her er et forslag til en økt du kan gjøre på treningssenteret:</p>



<p>Intervall 1: Kettlebellswing - 30 sekunder arbeid, 30 sekunder hvile. Gjenta 4 ganger.</p>



<p>Intervall 2: Armhevning på tær eller knær - 30 sekunder arbeid, 30 sekunder hvile. Gjenta 4 ganger.</p>



<p>Intervall 3: Roing i ringer eller mot stang - 30 sekunder arbeid, 30 sekunder hvile. Gjenta 4 ganger.</p>



<p>Intervall 4: Planke - 30 sekunder arbeid, 30 sekunder hvile. Gjenta 4 ganger.</p>



<p>Intervall 5: Utfall med eller uten vekt - 30 sekunder arbeid, 30 sekunder hvile. Gjenta 4 ganger.</p>



<p>Du kan kjøre øvelsene i sirkel eller for seg selv. Denne økten trener hele kroppen og tar 20 minutter om du ikke tar pauser mellom de ulike intervallene. Vi anbefaler 5 minutter til oppvarming og nedtrapping, så da er du ferdig trent på 30 minutter.</p>



<h2>Nedtrapping</h2>



<p>Avslutt gjerne økten med 5-10 minutters stretching for å lindre muskelsårhet og øke fleksibiliteten din. HIIT er en intens form for trening, så det er viktig å lytte til kroppen din og ikke overdrive. Start med korte intervaller og øk gradvis lengden og intensiteten etterhvert som du blir mer komfortabel med øvelsene.</p>



<p>Fremdeles usikker på HIIT? Kom i gang med HIIT-trening i gruppetime som bruker treningsformen!</p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/bb-athletic4.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-8850"/><figcaption><a href="https://fsc.no/treningstilbud/gruppetrening/styrke-kondisjon/basisball-athletic">BASISBALL® ATHLETIC<br></a></figcaption></figure>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/crosstraining-1.jpg" alt="" class="wp-image-8476"/><figcaption><a href="https://fsc.no/treningstilbud/gruppetrening/styrke-kondisjon/basisball-athletic">BASISBALL® ATHLETIC<br></a></figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/hiit.jpg" alt="" class="wp-image-9574"/><figcaption><a href="https://fsc.no/treningstilbud/gruppetrening/styrke-kondisjon/hiit-high-intensity-interval-training">HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)<br></a></figcaption></figure>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/les-mills-grit-brand-image-2-j18.jpg" alt="" class="wp-image-25089"/><figcaption>LES MILL GRIT</figcaption></figure>
</div>
</div>

Kom i gang med HIIT-trening

hiit-trening

<p>Bevegelighet er evnen til å utføre en bevegelse med fullt omfang og kontroll. Det er viktig for å unngå skader og for å kunne utføre dagligdagse aktiviteter og idrett med letthet. Dessverre, med økende alder og stillesittende arbeid, kan bevegeligheten vår reduseres. Heldigvis kan dette forbedres gjennom trening. Slik øker du bevegeligheten din gjennom trening!</p>



<h2>4 effektive måter å øke bevegeligheten din:</h2>



<ol><li><strong>Stretching:</strong> Dette kan være statisk eller dynamisk. Statisk stretching innebærer å holde en posisjon i noen sekunder, mens dynamisk stretching involverer bevegelse gjennom et omfang. Det anbefales å gjøre begge typer stretching etter trening, når musklene er varme.</li><li><strong>Yoga:</strong> Yoga kombinerer pusteøvelser, meditasjon og bevegelse, noe som hjelper til å øke fleksibiliteten og bevegeligheten i kroppen.</li><li><strong>Pilates</strong>: Pilates fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen og øke bevegeligheten i ryggen, hoftene og bekkenet.</li><li><strong>Mobilitetsøvelser:</strong> Disse øvelsene er designet for å øke bevegeligheten i spesifikke områder av kroppen, som skuldre og ankler.</li></ol>



<h2>Streching</h2>



<p>Du bør inkludere litt tøying som en del av din rutine på treningssenteret. Detter er med på å forhindre skader og kan forberede kroppen på treningen som kommer. Se denne oppvarmingsrutinen som inspirasjon:</p>



<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/CdIse2XqrMq/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/reel/CdIse2XqrMq/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank" rel="noopener"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">Se dette innlegget på Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/reel/CdIse2XqrMq/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank" rel="noopener">Et innlegg delt av Family Sports Club Tønsberg (@family_tonsberg)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>



<p>Vi anbefaler å øke treningsmengden gradvis for å unngå skader. Det er også viktig å lytte til kroppen din og ikke prøve å strekke deg for langt for tidlig. Lag deg din egen oppvarmingsrutine og strekk ut der det føles bra!</p>



<h2>Yoga</h2>



<p>Som treningssenter oppfordrer vi våre medlemmer til å prøve yoga for å øke bevegeligheten sin. Yoga er en helhetlig treningsform som kombinerer pusteteknikker, meditasjon og ulike kroppsstillinger. Disse er utformet for å forbedre både fysisk og mental helse. Ved å delta på yoga-timer hos oss, vil du få veiledning fra erfarne instruktører og trene sammen med andre deltakere. Yoga passer for alle aldre og treningsnivåer, og kan gradvis øke fleksibilitet, styrke kjernemuskulaturen og balansen din. <em><a href="https://fsc.no/treningssenter">Sjekk ut timeplanen for ditt nærmeste senter her!</a></em></p>



<h2>Pilates</h2>



<p>Pilates er en effektiv måte å øke bevegeligheten på under trening. Det fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, forbedre kroppsholdning og gradvis øke fleksibiliteten.</p>



<p>Gjennom jevnlig deltakelse i pilates-timer kan du gradvis bygge opp styrke og fleksibilitet. Pilates utvider musklene og øker fleksibiliteten i hofter, hamstrings og rygg. Med pilates kan du gradvis bygge opp styrke og fleksibilitet, og samtidig få en bedre kroppsholdning og mer bevegelig kropp. <em><a href="https://fsc.no/family-magasinet/pilatesball">Lær deg våre hvordan du kan bruke pilates i egentreningen din her!</a></em></p>



<h2><strong>Mobilitetsøvelser</strong></h2>



<p>Mobilitetsøvelser er øvelser som er designet for å øke bevegeligheten i kroppen din. De fokuserer på å øke bevegelsesområdet og fleksibiliteten i leddene. Mobilitetsøvelser kan med fordel utføres som pauser på jobb, eller som en del av dine daglige rutiner. Hvordan velge riktige øvelser? Finn ut hvor du ønsker å bli mykere og fokuser på disse områdene. Hvis du er usikker på hvordan du skal utføre øvelser riktig, anbefaler vi å booke en time med personlig trener eller en fysioterapeut. <a href="https://fsc.no/family-magasinet/derfor-bor-du-trene-mobilitet"><em>Se også vår artikkel om mobilitetsøvelser her!</em></a></p>



<h2>Hvor ofte må jeg trene bevegelighet for å se resultater?</h2>



<p>Hvor ofte du bør trene mobilitet for å øke bevegeligheten vil variere fra person til person, avhengig av dine mål og din nåværende bevegelighet. Generelt sett kan du oppnå resultater med trening av mobilitet ved å trene minst 2-3 ganger per uke. For å få maksimal effekt, er det imidlertid viktig å trene jevnlig over tid.</p>



<p>Hvor lenge du trener hver gang vil også spille en rolle. Du kan oppnå resultater med så lite som 10-15 minutter per økt, men for de fleste vil en lengre økt på 30-60 minutter være mer effektivt.</p>



<p>Det er også viktig å huske på at bevegelighet er en avhengig faktor av både muskelstyrke og utholdenhet. For å øke bevegeligheten, må du derfor også trene styrke og utholdenhet i musklene som er involvert i bevegelsen du ønsker å forbedre.</p>



<p>Husk at konsistens og tålmodighet er nøkkelen til å oppnå resultater når du trener mobilitet. Gradvis progresjon og jevnlig trening vil hjelpe deg å øke bevegeligheten din på en trygg og effektiv måte.</p>

Slik øker du bevegeligheten din gjennom trening!

adobestock_584546908

<p>Visste du at en liten ball, en <em>"pilatesball"</em>, kan være et utmerket verktøy for å trene kjernemusklene dine? Ballen er fantastisk til å utfordre og styrke kjernemuskulaturen din! Det er også gøy å trene med pilatesball, her deler vi 5 øvelser du kan gjøre med pilatesball.</p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p>En "stabil kropp" refererer til å ha god kroppskontroll over bevegelser og posisjoner, spesielt i ryggraden, bekkenet og skuldrene. Stabilitet er viktig for å opprettholde en god kroppsposisjon og forhindre skader, spesielt når du utfører fysiske aktiviteter eller trening.</p></blockquote>



<h2>HVA ER EN PILATESBALL?</h2>



<p>En pilatesball, også kjent som en miniball eller en treningsball, er en myk, oppblåsbar ball med 15-25 centimeter i diameter. Ballen brukes til å gi ekstra støtte eller motstand under trening. Pilatesballer kommer vanligvis i forskjellige hardhetsgrader, avhengig av formålet og øvelsene de skal brukes til.</p>



<h3>3 fordeler med treningsball:</h3>



<ol><li><strong>Størrelsen!</strong> Den lille størrelsen på pilatesballen gjør den enkel å holde og kontrollere, samtidig som at den gjør treningen svært mobil! Ta med deg ballen i parken, på fjellet eller til syden.</li><li><strong>Treningseffekt!</strong> Treningsballen kan brukes for å trene og styrke spesifikke muskelgrupper som kjerne, hofter, lår og setemuskulatur. Den kan også brukes for å forbedre balanse og koordinasjon, og hjelpe med å øke fleksibilitet og bevegelighet.</li><li><strong>Rimelig og passer alle! </strong>En treningsball er vanligvis et rimelig og allsidig treningssupplement som passer for både nybegynnere og erfarne utøvere.</li></ol>



<h2>5 øvelser med pilatesball</h2>



<h3>HUNDRE</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/4y2a0284.jpg?width=1024" alt="hundre med pilatesball" class="wp-image-26101"/><figcaption>Foto: Anne Marthe Vestre Berge&nbsp;</figcaption></figure>



<p>Hundre er en populær pilates-øvelse som fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen og forbedre kroppens utholdenhet og sirkulasjon. </p>



<p>Start med å ligge på ryggen på en matte med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Deretter løfter du bena i en 90-graders vinkel mot gulvet, med armene rett over hodet og hendene peker mot taket. Løft hodet, nakken og skuldrene fra gulvet. Pump armene opp og ned i små bevegelser mens du teller til hundre.</p>



<p>Mens du pumper armene, skal du puste inn gjennom nesen i fem tellinger og ut gjennom munnen i fem tellinger. Fortsett å pumpe armene og puste i denne rytmen til du når hundre tellinger.</p>



<p>For å øke vanskelighetsgraden, holder du bena utstrakt og plasserer ballen mellom fotsålene. </p>



<h3>SKULDERBRO MED FOTLØFT </h3>



<figure class="wp-block-image size-large is-resized"><img src="https://fsc.icdn.no/media/4y2a0266.jpg?width=1024" alt="skulderbro med fotløft med pilatesball" class="wp-image-26102" width="840" height="560"/><figcaption>Foto: Anne Marthe Vestre Berge&nbsp;</figcaption></figure>



<p>Skulderbro, også kjent som hip bridge, fokuserer på å styrke musklene i glutes, hamstrings og nedre del av rygg. Denne øvelsen utføres vanligvis på en matte eller treningsbenk, og kan tilpasses og varieres etter din egen fysiske evne. Her vises den med fotløft med pilatesball.</p>



<p>For å utføre skulderbro, ligger du først på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Armene dine skal være utstrakt langs siden av kroppen din, med håndflatene nedover. Deretter, skyv hoftepartiet oppover mot taket, mens du strammer setemusklene og hold kroppen i en linje fra skuldrene til knærne. Hold denne posisjonen i noen sekunder og senk deretter kroppen tilbake til startposisjonen.</p>



<p>Du kan øke vanskelighetsgraden ved å utføre øvelsen med en fot i luften, eller ved å ligge ballen under kneet. Sørg for at skuldrene dine er trykket ned i gulvet og at ryggen er flatt mot underlaget. Utfør samme repitisjonsantall på hver fot. Skulderbro med ball kan bidra er en fin måte å vairere en vanlig skulderbro.</p>



<h3>SIDEPLANKE</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/4y2a0306.jpg?width=1024" alt="pilatesball sideplanke" class="wp-image-26103"/><figcaption>Foto: Anne Marthe Vestre Berge&nbsp;</figcaption></figure>



<p>Sideplanken er en effektiv øvelse for å styrke musklene i sidene av kroppen og kjernemuskulaturen. Det kan også bidra til å forbedre balansen og stabiliteten i kroppen. Denne øvelsen kan gjøres på en matte eller på en treningsbenk. Pilatesball brukes her for fokus og økt vanskelighet. </p>



<p>Start i en vanlig plankeposisjon på gulvet, med armene rett under skuldrene og tærne i gulvet. Rull så over på høyre side, og støtt deg med opp med albuen. Løft høyre hofte opp fra gulvet, og hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene. Hold denne posisjonen i noen sekunder og senk deretter kroppen tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på venstre side av kroppen.</p>



<p>For å øke vanskelighetsgraden av øvelsen, løfter du det øverste benet opp mot taket mens du holder Pilatesballen. Tenk at du skal være i en stjerneformasjon. Pass på at kroppen din er i en rett linje, og at skuldrene dine er stablet over hverandre. Unngå å la hoften sige ned mot gulvet eller å henge på skuldrene.</p>



<h3>WARRIOR 3</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/4y2a0246.jpg?width=1024" alt="pilatesball warrior 3" class="wp-image-26107"/><figcaption>Foto: Anne Marthe Vestre Berge&nbsp;</figcaption></figure>



<p>Warrior 3 er en utfordrende yoga-øvelse som krever balanse, styrke og koordinasjon. Øvelsen heter "Virabhadrasana 3" på sanskrit. Warrior 3 er en del av den populære yogasekvensen som kalles Surya Namaskar eller Sun Salutation.</p>



<p>For å utføre Warrior 3, står du med føttene dine parallelt og hoftebreddes avstand fra hverandre. Så, beveger du kroppsvekten fremover på høyre fot og bøy venstre kne mens du holder venstre fot i luften. Strekk venstre ben bakover slik at det er parallelt med gulvet og hold den så rett som mulig. Samtidig, løft armene rett fram og parallelt med gulvet for å skape en rett linje fra hender til fot.</p>



<p>Hold denne stillingen i noen dype pust, og prøv å holde ryggen og bena så rette som mulig. Så, slipper du ned venstre fot til gulvet og gjentar øvelsen på motsatt side.</p>



<p>Warrior 3 er en kraftig øvelse som styrker bein, hofter, rygg og kjernemuskulaturen. Det kan også hjelpe med å forbedre balansen og koordinasjonen din. Husk å ha fokus på god teknikk. Oppretthold balansen din ved å fokusere på pusten din og sentrere deg selv. Du må gjerne holde en pilatesball mellom hendene om du ønsker. </p>



<h3><strong>FIGURE EIGHTS</strong><a href="https://fsc.no/wp/wp-admin/edit.php?post_type=post"></a></h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/4y2a0291.jpg?width=1024" alt="pliatesball figure eights" class="wp-image-26108"/><figcaption>Foto: Anne Marthe Vestre Berge&nbsp;</figcaption></figure>



<p>Figure eights er en øvelse som er perfekt med pilatesball! Øvelsen er spesielt effektiv for å styrke kjernemuskulaturen og forbedre balansen og koordinasjonen i kroppen.</p>



<p>For å utføre øvelsen starter du med å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene i gulvet. Hold pilatesballen med begge hender rett over brystet ditt.</p>



<p>Beveg ballen i en figure-eight-bevegelse mellom beina dine ved å føre ballen mellom høyre og venstre bein og tilbake igjen. Det er viktig å holde ryggen flatt på gulvet og kjerne- og bekkenmusklene aktive og stabilisert gjennom hele øvelsen. Dette vil bidra til å forhindre overdreven belastning på ryggen.</p>



<p><em><strong><a href="https://fsc.no/treningstilbud/gruppetrening/kropp-og-sinn">Se våre gruppetimer her med fokus på kropp og sinn her!</a></strong></em></p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/mirela.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-5869"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<p></p>



<div style="height:100px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<p>PT og Instruktør hos Family Sports Club Ålesund</p>



<p>Book time med meg på: mirela.jaromin@fsc.no</p>
</div>
</div>

Pilatesball: Et effektivt verktøy for en sterk og stabil kropp!

4y2a0317

<p><em>Trening er en effektiv måte å forbedre helsen på, både fysisk og mentalt. Men hvordan vet du om treningen du gjør, faktisk fungerer? Å måle resultater er avgjørende for å se fremgang og holde deg motivert. Det finnes mange måter å måle resultater på trening, og det kan være vanskelig å vite hvilken som er best for deg.</em> <em>Her deler vi fem måter å måle resultater på trening!</em></p>



<h4>Bruk en treningsdagbok til å måle resultatene</h4>



<p>Du kan bruke en klassisk notatblokk, notater på mobilen eller app. Det viktigst er at du skriver ned øktene dine, slik at du kan måle fremgangen din over tid. Du bør inkludere øvelser, hviletid og dagsform. Lag gjerne et fast oppsett for treningen din, med øvelsene du skal gjøre, sett, repetisjoner, og vekt. Dette kan hjelpe deg å planlegge treningen din og å sørge for at du får gjort det du ønsker. <strong>Her er 5 måter å måle resultater på trening</strong>:</p>



<h3>1. Kroppssammensetning</h3>



<p>Måle kroppsfettprosenten din ved hjelp av en bioimpedansanalyse eller DEXA-scan, eller ta mål av midjemålet ditt. Dette kan hjelpe deg å se om du er i ferd med å miste fett eller øke muskelmasse. Du kan bestille Tanita kroppsanalyse på ditt Family-senter. Tanita kroppsanalyse er en vekt som måler:</p>



<ul><li>Muskelmasse, og muskelmasse fordeling.</li><li>Vieceralfett, fettvevet som omgir de indre organene i bukhulen.</li><li>Væskebalanse</li><li>Fettmasse og fett prosent</li><li>Hvileforbrenning</li></ul>



<h3>2. Styrke</h3>



<p>Test styrken din ved hjelp av øvelser som knebøy, benkpress eller pull-ups. Dette kan hjelpe deg å se om du er i ferd med å øke styrken din. Når du loggfører økten pass på å inkludere navnene på øvelsene, antall sett og repetisjoner, og vekten du bruker. Dette kan hjelpe deg å se fremgangen din over tid, og til å justere treningen din etter hvert som du blir sterkere. Dersom du ønsker å gjøre en makstest eller få skreddersydd treningsprogram for å bli sterkere kan vi anbefale å investere i PT. <a href="https://fsc.no/treningstilbud/personlig-trener">Les mer om vårt PT-tilbud her!</a></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/mitt-prosjekt-1-1.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-25851"/></figure>



<h3>3. Kondisjon</h3>



<p>Måle kondisjonen din ved hjelp av øvelser som løping, sykling eller roing. Dette kan hjelpe deg å se om du er i ferd med å øke kondisjonen din.</p>



<h3>4. Fleksibilitet</h3>



<p>Måle fleksibiliteten din ved hjelp av øvelser som sitte-reach eller <a href="https://www.youtube.com/watch?v=eYOUA9asDu8">Schober-test</a>. Dette kan hjelpe deg å se om du er i ferd med å øke fleksibiliteten din.</p>



<h3>5. Følelsen av velvære</h3>



<p>Før notater om hvordan du føler deg! Noter hvordan du føler deg før og etter treningsøkten, dette kan hjelpe deg å se hvordan treningen påvirker din generelle velvære og humør.</p>



<p>Det kan være lurt å føre dagbok over hvordan du føler deg fysisk og mentalt etter hver trening. Dette kan hjelpe deg å se hvordan treningen påvirker din generelle velvære og humør. Noter også ned hviletiden. Noter ned hviletiden mellom settene, dette kan hjelpe deg å se hvor intens økten var og hvordan kroppen din reagerte på det.</p>



<p>Hvilke metode du velger avhenger av dine individuelle mål og treningsnivå. </p>



<h4>Hvor ofte måle resultatene?</h4>



<p>Uansett hvilke 5 måter å måle resultater på trening du velger, så er det viktig å være tålmodig. Det kan ta tid å se resultater og det er viktig å være nyte prosessen og ikke sammenligne seg med andre. Du bør ha realistiske forventninger til resultatene. Vi anbefaler å måle resultatene dine regelmessig, for eksempel hver 4 uker, for å se hvordan du utvikler deg over tid. </p>

5 måter å måle resultater på trening

adobestock_485815901

<p>Vinterferien er en flott tid for å slappe av og lade batteriene, men det kan også være en perfekt tid til å fortsette å holde deg aktiv og ivareta treningsrutinene dine. Enten du reiser bort eller blir hjemme, kan det å være aktiv i løpet av ferien ha mange fordeler for både kroppen og sinnet.</p>



<p>Her er noen tips og råd fra våre treningsinstruktører for å få mest mulig ut av treningen din i vinterferien:</p>



<ol><li><strong>Utforsk naturen:</strong> Om vinteren er naturen på sitt vakreste, og det finnes mange måter du kan være aktiv på utendørs. Prøv å gå på ski, snowboard, skøyter, eller ta en tur på truger. Eller kanskje du vil prøve deg på vinterløping eller vinterfjellturer? Husk å kle deg riktig for værforholdene og ta hensyn til sikkerheten.</li><li><strong>Bli med på gruppetimer: </strong>Hvis du blir hjemme, kan du dra nytte av våre gruppetimer på treningsenteret. Vi tilbyr et bredt utvalg av klasser, inkludert yoga, spinning, styrke og kondisjon. Sjekk timeplanen vår og finn en time som passer for deg.</li></ol>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/4y2a0631.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-25651"/><figcaption><em>Foto: </em>Anne Marthe Vestre Berge.</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/4y2a0126.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-25652"/><figcaption><em>Foto: </em>Anne Marthe Vestre Berge.</figcaption></figure>
</div>
</div>



<div class="wp-block-buttons is-content-justification-center">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://fsc.no/book-trening" rel="https://fsc.no/book-trening">BOOK DIN NESTE GRUPPETIME HER</a></div>
</div>



<ol start="3"><li><strong>Planlegg treningen din:</strong> Sett av tid til trening og planlegg øktene dine på forhånd. Det kan hjelpe deg med å holde deg motivert og sikre at du får inn treningen din i løpet av ferien.</li><li><strong>Trening på hytten:</strong> Hvis du er på reise og ikke har tilgang til et treningsstudio, kan du fortsatt trene på innendørs. Prøv kroppsvektøvelser som sit-ups, push-ups, planken og utfall, eller ta med en treningsstrikk eller manualer for ekstra motstand.</li><li><strong>Ha det gøy: </strong>Husk at trening kan være morsomt og at det er viktig å ha det gøy underveis. Inviter venner og familie til å bli med på aktiviteter, eller prøv noe nytt og spennende for å holde deg motivert. Hva med å ta en kortstokkøkt?</li></ol>



<iframe width="560" height="1015" src="https://www.youtube.com/embed/8KoTILC-Q34" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe>



<div class="wp-block-buttons is-content-justification-center">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://youtu.be/8KoTILC-Q34">SE VÅR KORTSTOKKØKT HER</a></div>
</div>



<p>Uansett hva du velger å gjøre i løpet av vinterferien, er det viktig å holde deg aktiv og opprettholde en sunn livsstil. Hvis du har spørsmål eller trenger hjelp til å planlegge treningen din, er våre treningsinstruktører alltid klare til å hjelpe deg. Vi ønsker deg en aktiv og spennende vinterferie!</p>

5 tips til en aktiv vinterferie

adobestock_297295436

<p><em><strong>Har du noen gang følt deg trøtt og utmattet, selv om du har sovet godt? Har du noen gang følt deg stresset og overveldet, selv om det ikke er noen åpenbar grunn? Det kan være at du ikke får nok dagslys. Tilbringende tid utendørs i dagslys er viktig for å regulere kroppens søvn-våkenhet syklus, øke energinivået og redusere stress. Les videre for å lære hvorfor det anbefales å tilbringe minst 30 minutter utendørs hver dag.</strong></em></p>



<p>Dagslys påvirker energinivået ved å påvirke produksjonen av melatonin og serotonin i kroppen. Melatonin er et hormon som hjelper til å regulere søvnen, mens serotonin er et hormon som påvirker humøret og velværet.</p>



<p>Når øynene tar opp lys fra solen, signaliserer dette til hjernen om at det er dag. Dette fører til at produksjonen av melatonin reduseres, noe som bidrar til å øke følelsen av velvære og øke energinivået. På samme tid, når øynene tar opp lyset, økes produksjonen av serotonin, dette skaper følelse av velvære og redusere stress.</p>



<p>Det er derfor anbefalt å tilbringe 30 minutter utendørs i dagslys og spesielt om morgenen. Dagslyset hjelper kroppen å regulere søvn-våkenhet syklusen og bidra til å øke energinivået. Men det kan variere fra person til person og avhengig av hvor mye sol det er på stedet man bor.  I tillegg til å tilbringe tid ute bør du prøve å få lyset inn. Ha åpne vinduer eller trekk fra gardinene, ha lyse farger på veggene, og vurder å installere lyspærer som simulerer dagslys.</p>



<h3>Hva gjør dagslys med kroppen?</h3>



<p>Det er bra å få dagslys av flere grunner. Først og fremst er dagslys den viktigste kilden til vitamin D, som hjelper kroppen med å absorbere kalsium og bygge sterke bein. Dagslys kan også som nevnt hjelpe med å regulere døgnrytmen og forbedre søvnkvaliteten, noe som igjen kan ha positive effekter på humøret og kognitiv funksjon. Dagslys kan også redusere risikoen for noen typer kreft, hjertesykdommer og depresjon.</p>



<h3>Varier treningen ved å trene ute!</h3>



<p>Trening utendørs gir en følelse av frihet og velvære! Å ha en økt utendørs kan også bidra til å gi deg økt motivasjon og engasjement i din treningshverdag. Trene ute kan være en flott måte å supplere med trening på treningssenter. Å trene ute gir deg muligheten til å oppleve naturen og frisk luft samtidig som du får en god treningsøkt. Du kan velge å trene i en park, på en strand, på en fjellsti eller en annen favoritt utendørs plass. </p>



<p>Noen av våre Family-sentre tilbyr også utendørs treningstimer, og du kan alltid booke PT og ha økten utendørs. <em><a href="https://fsc.no/treningstilbud">Les mer om vårt treningstilbud her.</a></em></p>



<p>Å legge til noen utendørsøkter i treningsplanen din, kan gi variasjon til treningsrutinene dine og gi deg muligheten til å utfordre deg selv på nye måter. Videre kan det være en effektiv måte å forbedre fysisk kondisjon og utholdenhet! Hva med å løpe bakkeintervaller? Eller svømme i sjøen? Mulighetene er mange og det er et fint tilskudd til å trene inne på treningssenter.</p>



<h2>Her er fem tips for å få mer dagslys i hverdagen:</h2>



<ol><li>Gå ut for å ta en tur i løpet av lunsjpausen. Bruk 30 minutter av dagen til å gå utendørs og få frisk luft og sollys.</li><li>Åpne gardinene og vinduene hjemme og på jobb for å slippe inn så mye naturlig lys som mulig.</li><li>Velg en aktivitet eller hobby som kan gjøres utendørs, som for eksempel jogging, sykling eller hagearbeid.</li><li>Planlegg utendørsaktiviteter i helgene som å gå på tur, dra på stranden eller piknik i parken.</li><li>Hvis det ikke er mulig å få nok dagslys i hverdagen, kan du vurdere å investere i en lyskasse eller lyslampe som gir deg tilstrekkelig med kunstig lys.</li></ol>



<p><em>Det anbefalte inntaket av dagslys kan variere avhengig av årstiden, tidspunktet på døgnet, og hvor du bor.</em></p>

Derfor bør du tilbringe 30 minutter utendørs hver dag

adobestock_391884055

<p><em>Visste du at en av de beste måtene å beskytte hjertet ditt på er å trene regelmessig? Hjertesykdom er en av de ledende årsakene til død i verden. Men heldigvis er det mye du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Forskning har vist at trening kan forbedre hjertehelsen og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom, høyt blodtrykk og andre kardiovaskulære lidelser. Men hvordan påvirker trening hjertet ditt? Og hva slags trening som er best for hjertehelsen?</em> </p>



<h2>Aerob trening gir best effekt på hjertehelsen</h2>



<p><mark>To forskjellige typer fysisk aktivitet som har ulike effekter på hjertet ditt er</mark> aerob trening og anaerob trening. Aerob trening, som for eksempel løping, svømming eller sykling, er generelt sett den beste typen trening for å forbedre hjertehelsen. Anaerob trening derimot innebærer aktiviteter med høy intensitet og kortere varighet, som for eksempel sprint eller styrketrening. Anaerob trening kan forbedre muskelstyrke og utholdenhet, men har ikke den samme positive effekten på hjertets funksjon som aerob trening.</p>



<p><strong>Slik trener du hjertet ditt:</strong></p>



<ol><li>Begynn gradvis: Hvis du ikke har trent regelmessig tidligere, er det viktig å starte gradvis og øke intensiteten over tid. Dette vil bidra til å unngå skader og overanstrengelse.</li><li>Velg en aktivitet du liker: Hvis du velger en aktivitet du liker, vil du være mer motivert til å holde det gående og trene regelmessig.</li><li>Øk intensiteten gradvis: Etter hvert som du blir mer vant til treningen, kan du gradvis øke intensiteten ved å øke hastigheten, lengden eller intensiteten på treningen.</li><li>Trening regelmessig: For å oppnå de beste resultatene, bør du trene hjertet ditt regelmessig - helst 30 minutter om dagen, 5 dager i uken.</li><li>Kombiner med styrketrening: Kombiner treningen av hjertet med styrketrening for å få en helhetlig trening som kan forbedre både hjertehelsen og muskelstyrken.</li></ol>



<h2>Treningsøkter for hjertet</h2>



<h4>Kondisjonstrening </h4>



<p>Trening som øker hjertefrekvensen over en lengre periode som for eksempel løping, sykling eller svømming er gunstig for hjertet. Dette kan utføres som intervalltrening eller som kontinuerlig trening med moderat til høy intensitet. </p>



<p><strong>Slik trener du hjertet ditt med en kondisjonsøkt:</strong></p>



<ol><li>Oppvarming (5-10 minutter): Start med en lett oppvarming for å øke kroppstemperaturen og forberede musklene for trening. Du kan for eksempel sykle på en ergometersykkel eller gå på en tredemølle i et rolig tempo.</li><li>Intervalltrening (20-30 minutter): Øk intensiteten til moderat eller høy intensitet, for eksempel ved å øke hastigheten eller motstanden på sykkelen eller tredemøllen. Utfør intervaller på 30 sekunder til 1 minutt med høy intensitet, etterfulgt av 1-2 minutter med lavere intensitet. Gjenta intervallene i 20-30 minutter.</li><li>Nedtrapping (5-10 minutter): Senk intensiteten gradvis og la hjertet og kroppen roe seg ned. Du kan for eksempel gå eller sykle i et rolig tempo.</li></ol>



<h4>Treningsøkter med høy intensitet </h4>



<p>Dette kan være styrkeøkter som inneholder flere forskjellige øvelser. Det må være fokus på høy intensitet og du har kort pause mellom øvelsene. Vi anbefaler at økten varer mellom 30 og 60 minutter og du kan gjerne gjøre øvelsene i i sirkel. Klassisk sirkeltrening kombinerer styrketrening og kondisjonstrening for en fullstendig trening av kroppen, inkludert hjertet. </p>



<p>HIIT (Høyintensiv intervalltrening) er også en god treningsform for hjertet. Dette er trening med korte, intense øvelser etterfulgt av korte perioder med hvile eller lav intensitet. HIIT-trening er kjent for å øke hjertets evne til å ta opp oksygen og forbedre kondisjonen. <a href="https://fsc.no/treningstilbud/gruppetrening/styrke-kondisjon">Sjekk ut våre gruppetimer som bruker HIIT her!</a></p>



<p><strong>Prøv denne sirkeløkten for å trene hjertet:</strong></p>



<ol><li>Løp på stedet i 30 sekunder.</li><li>Knebøy i 30 sekunder.</li><li>Burpees i 30 sekunder.</li><li>Utfall bakover i 30 sekunder på hver side.</li><li>Hopp tau i 30 sekunder.</li><li>Gjør jumping jacks i 30 sekunder.</li><li>Gjør mountain climbers i 30 sekunder.</li><li>Ta en pause i 30 sekunder.</li></ol>



<p>Gjenta sirkelen 3-5 ganger avhengig av treningsnivået ditt. Vær sikker på å varme opp før økten og strekke ut etterpå. Det er også viktig å lytte til kroppen din og justere intensiteten etter behov.</p>



<h2>5 helseeffekter av å trene hjertet</h2>



<ol><li><strong>Forbedrer hjertefunksjonen:</strong> Regelmessig trening kan øke størrelsen og effektiviteten til hjertemuskelen, noe som resulterer i en bedre hjertefunksjon og en økt evne til å håndtere stress.</li><li><strong>Lavere risiko for hjertesykdom:</strong> Trening kan redusere risikoen for hjertesykdommer ved å forbedre blodkarenes funksjon, senke blodtrykket og regulere blodsukkeret.</li><li><strong>Økt blodstrøm: </strong>Trening øker blodstrømmen til hjertet, noe som gir hjertemuskelen mer oksygen og næringsstoffer, og hjelper til med å redusere risikoen for hjertesykdommer.</li><li><strong>Forbedrer hjertefrekvensen:</strong> Trening kan øke hjertefrekvensen og bidra til å øke den maksimale hjertefrekvensen, noe som gjør at hjertet blir mer effektivt og mer robust.</li><li><strong>Reduserer stress:</strong> Trening har vist seg å være en effektiv måte å redusere stress på. Når du trener frigjør kroppen endorfiner og reduserer spenning i muskler og hjerte. Trening kan også bidra til å forbedre søvnen og øke følelsen av velvære.</li></ol>



<p><a href="https://www.helsedirektoratet.no/faglige-rad/fysisk-aktivitet-i-forebygging-og-behandling/voksne-og-eldre#voksne-rad-anbefaling-fysisk-aktivitet-150-300-minutter-per-uke">Les anbefalingene til fysisk aktivitet fra Helsedirektoratet her.</a></p>

Slik trener du hjertet ditt!

valentines-header

<p><strong>Vil du ha høyere energinivå? Sliter du med å holde deg våken og fokusert gjennom dagen? Føler du deg ofte trøtt og utmattet?</strong> Å øke energinivået er viktig for å kunne utføre daglige oppgaver og nå målene dine. Heldigvis finnes det flere måter å øke energinivået på, fra å sørge for å få nok søvn til å spise et sunt og balansert kosthold og å trene regelmessig. </p>



<p>Les videre for å lære mer om hvordan du kan få høyere energinivå og føle deg mer opplagt og produktiv.</p>



<h4>Søvn</h4>



<p>Søvn er en viktig faktor for å øke energinivået. Å få nok søvn hjelper kroppen å gjenopprette seg selv, og kan bidra til å redusere trøtthet og stress. Det anbefales å få mellom 7-9 timer søvn per natt for voksne.</p>



<h4>Kosthold</h4>



<p>Et sunt og balansert kosthold kan hjelpe til å øke energinivået ved å gi kroppen de næringsstoffene den trenger. Det er viktig å spise et variert kosthold som inneholder proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler. Spis også frukt og grønnsaker for å få i deg nok antioksidanter.</p>



<p>Trenger du kostholdsveiledning? Sjekk ut <a href="https://fsc.no/treningstilbud/personlig-trener/lifestyle/">Lifestyle</a>, et kurs for deg som ønsker livsstilsendring!</p>



<h4>Trening</h4>



<p>Fysisk aktivitet kan hjelpe til å øke energinivået ved å øke blodgjennomstrømningen og øke produksjonen av endorfiner (lykkehormoner) i kroppen. Det er viktig å finne en aktivitet man liker, slik at det blir lettere å gjøre aktiviteten regelmessig! Det er anbefalt for eksempel 30 minutter fysisk aktivetet om dagen. Dette kan være en fjelltur, en gruppetime eller egentrening.</p>



<h4>Koffein, alkohol og tobakk</h4>



<p>Unngå eller begrens inntaket av koffein, alkohol og tobakk. Koffein kan øke hjerteslag og blodtrykk, som kan føre til trøtthet. Alkohol kan føre til søvnproblemer, og tobakk kan øke risikoen for kroniske sykdommer.</p>



<h4>Pause</h4>



<p>Pauser og avslappende aktiviteter som yoga eller meditasjon kan hjelpe til å redusere stress og øke følelsen av velvære. Dette kan bidra til å øke energinivået.</p>



<h4>Holdning</h4>



<p>Det å ha et positivt holdning, å være ute i naturen, å ha et godt sosialt nettverk kan også bidra til å øke energinivået. Det å ha positive relasjoner og å føle seg støttet kan redusere stress og øke følelsen av velvære. Å være ute i naturen kan bidra til å redusere stress og øke følelsen av velvære.</p>



<h2>6 raske tips:</h2>



<ol><li>Pass på å få nok søvn. Søvnmangel kan føre til trøtthet og lav energi.</li><li>Ha e et sunt og balansert kosthold. Maten vi spiser kan påvirke vår energinivå.</li><li>Regelmessig trening. Det å holde kroppen aktiv kan hjelpe til å øke energinivået.</li><li>Unngå eller begrense inntaket av koffein, alkohol og tobakk.</li><li>Ta pauser og gjøre avslappende aktiviteter som yoga eller meditasjon.</li><li>Å ha et positivt holdning, å være ute i naturen, å ha et godt sosialt nettverk kan også bidra til å øke energinivået.</li></ol>



<p></p>

Family Magasinet