<p>I en hektisk hverdag er måltidsplanlegging, eller FOOD PREP en god løsning som både sparer lommeboken og helsa. Her viser vi deg hvordan du enkelt kan lage en deilig kyllingsalat som blir til to ferdige lunsjer du kan ta med deg i sekken.</p>



<h2>4 tips til FOOD PREP</h2>



<ol><li><strong>Velg deg ut et måltid </strong>- enten frokost, lunsj eller middag som ditt preppede måltid. Ved å starte med et måltid er det mye lettere å etablere vanen.</li><li><strong>Hold det enkelt</strong> - finn 2-3 oppskrifter du liker og som er enkle å få til. Hva med å prøve <a href="https://fsc.no/family-magasinet/oppskrift-pa-kjoleskapsgrothttps://fsc.no/family-magasinet/oppskrift-pa-kjoleskapsgrot">kjøleskapsgrøt</a> i tillegg til pastasalaten under?</li><li><strong>Handleliste </strong>- skriv ned en detaljert handleliste med alt du trenger, fra matvarer til matbokser. Slik at du ikke mangler noe når du står på kjøkkenet.</li><li><strong>Finn en FOOD PREP-DAG</strong> - ved å ha en fast avtale med deg selv blir det desto lettere å klare å holde rutinen. Sett på en podkast og kokkeler i vei!</li></ol>



<h2>Oppskrift på pastasalat med kylling</h2>



<p><strong>Tidsbruk: </strong>20 minutter </p>



<p><strong>Ingredienser:</strong></p>



<ul><li>150 gram pastaskruer</li><li>10 mini-tomater</li><li>80 gram fetaost </li><li>200 gram salatkylling</li><li>Crème fraîche dressing</li></ul>



<div class="wp-block-image is-style-default"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/foodprepkyllingsalat.jpg?width=1024" alt="FOOD PREP: Enkel pastasalat med kylling" class="wp-image-9821"/></figure></div>



<p><em>Du kan selv velge hvilke salatdressing du vil bruke, denne kan enkelt plasseres i kjøleskapet på jobben eller om du er student, kan du ta med dressingen i en mindre boks for en friskest mulig salat.</em></p>



<p><strong>Slik gjør du:</strong></p>



<ul><li>Kok pastaen etter anvisning på pakken</li><li>Skyll tomatene</li><li>Når pastaen er ferdig kokt, plasserer du den i 2 matbokser.</li><li>Dander tomat, kylling og fetaost på toppen, og voilá! Du har to fiks ferdige lunsjer å ta med deg i en hektisk hverdag.</li></ul>



<figure class="wp-block-image size-large is-style-default"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2021/07/foodprep.gif" alt="" class="wp-image-9823"/></figure>



<p><em>Næringsinnhold (uten dressing): 600 kcal per porsjon.</em> <em>59 gram karbohydrater, 24 gram fett og 35 gram protein (<a href="https://www.matvaretabellen.no/">matvaretabellen</a>).</em> </p>



<p>Dersom du ønsker en lettere lunsj, fordel gjerne i tre matbokser. Da vil hver matboks inneholde 400 kalorier.<strong> </strong>Du må også gjerne tilføre og variere retten med flere grønnsaker, vi foreslår agurk og ruccola. Her er det bare å velge det som du syns passer best i retten. </p>



<p><strong>Lykke til med foodpreppingen!</strong></p>

FOOD PREP: Enkel pastasalat med kylling

foodprep-enkel-header

5 grunner til å bli med på gruppetrening

img-3086-1

<p>Trening med slynge er supert om du er på ferie, eller om du ønsker å trene hjemmefra! Her deler vi et treningsprogram beregnet for deg som er viderekommen. </p>



<h3>Slik fester du bena i slyngen:</h3>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/j9U_OdbekwA
</div></figure>



<p>Her viser vi hvordan du fester bena i slyngen på de ulike øvelsene. Pass på at bena har godt tak og at du finner balansen før du setter i gang med øvelsen. </p>



<h3>Treningsprogram for slyngetrening - nivå 3</h3>



<p>Vi anbefaler 10 repetisjoner på hver øvelse x 5. Du velger selv om du vil utføre økten som er sirkeltrening eller gå gjennom øvelsene enkeltvis. Tilpass repetisjoner og sett til din form, om du er utrent holder det gjerne med 3 sett og 8-10 repetisjoner.</p>



<h4>1. Bulgarsk utfall&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/7iIxQC8PHwI
</div></figure>



<p>Ha en fot i slyngen, og en fot frem i utfall, slik at en treffer minimum 90 grader i kne og hofte i bunn av øvelsen.&nbsp;Dette er en øvelse som krever en del balanse, så fest gjerne blikket på et punkt foran deg, ha en oppreist holdning, og stram magemusklene. Gå ned i en utfall med vekten fordelt på hele fotbladet&nbsp;på foten foran.&nbsp;Gjør ferdig antall repetisjoner på et ben, før du bytter til det andre.&nbsp;</p>



<h4>2. En-arms roing med rotasjon&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/Z15JTOscuVo
</div></figure>



<p>Plassering av bein avgjør tyngde på øvelsen, dess lengre frem du går med beina, dess tyngre blir det. Ha en strak kropp under hele øvelsen, og roter overkroppen 90 grader i bunn, ved å slippe ut armen som ikke trekker i slyngen.&nbsp;Start øvelsen ved å&nbsp;rotere brystet frem mot slyngen,&nbsp;trekk bak skulderbladet, og dra slyngen videre inn mot magen. Gjør ferdig antall repetisjoner på en arm, før du bytter arm.&nbsp;</p>



<h4>3. Lårcurl&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/Z6BYocLNBWI
</div></figure>



<p>Ligg på ryggen med hælene i slyngen,&nbsp;med&nbsp;strake ben, og løft kroppen fra bakken, slik at kun skuldre og hodet er i bakken.&nbsp;Trekk så hælene inn mot setet. Om en har strak&nbsp;hofte er øvelsen tyngre enn om hofte ligger igjen i bunnposisjon.&nbsp;&nbsp;</p>



<h4>4. Armhevning med ben i slynge</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/wJeNPZTMBWE
</div></figure>



<p>Plankeposisjon og stram magen, med et ben i hver slynge. Rett i kroppen og finn balansen før du kjører en pushups der skuldrene beveger seg ned mot håndleddene. Ønsker du ekstra utfordring&nbsp;for&nbsp;magemusklatur&nbsp;kan du flytte&nbsp;armene&nbsp;lenger&nbsp;frem, og dra slyngen etter deg.&nbsp;</p>



<h4>5. Triceps press i slynge</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/w185ncJx554
</div></figure>



<p>Starter i en plankeposisjon, med stramme magemuskler, og en rak kropp. Tyngden på øvelsen justeres etter hvor ben plasseres, dess lengre bak&nbsp;bena står, dess tyngre er det.&nbsp;Det er kun albueleddet som skal skape bevegelsen, senk rolig ned, og press til armene&nbsp;er strake igjen.</p>



<h4>6. Biceps&nbsp;curl&nbsp;i slynge</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/e1fdgFlOY7w
</div></figure>



<p>Strake armer og strak kropp, og strammer magemuskler. Trekker håndflate mot ansikt, kun albue som skal gjøre&nbsp;bevegelse. Tyngde på øvelsen avgjøres ved plassering av ben, dess lengre frem du går med bena, dess tyngre blir det.&nbsp;</p>



<h4>7. Planke med to-bens drag&nbsp;&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/oozxGEQSs7k
</div></figure>



<p>Start i en plankeposisjon på håndflater, og bena i en slynge hver. Trekk&nbsp;knærene&nbsp;inn mot magen, løfter setet opp. Dersom en ønsker mer utfordring for mage, kan en plassere armene lengre frem, og trekke slyngen vekk fra festet.&nbsp;</p>



<p>Utfør økten 2-3 ganger i uken.</p>



<p><strong><em>Lykke til!</em></strong></p>

Slyngetrening - Nivå 3

slyngetrening-treningsprogram-2

<p>Trening med slynge er supert om du er på ferie, eller om du ønsker å trene hjemmefra! Her deler vi et treningsprogram beregnet for deg som er viderekommen. </p>



<h3>Treningsprogram for slyngetrening - nivå 2</h3>



<p>Vi anbefaler 10 repetisjoner på hver øvelse x 5. Du velger selv om du vil utføre økten som er sirkeltrening eller gå gjennom øvelsene enkeltvis. Tilpass repetisjoner og sett til din form, om du er utrent holder det gjerne med 3 sett og 8-10 repetisjoner.</p>



<h4>1. Utfall bakover&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/1l-yAVsFpyg
</div></figure>



<p>Start i oppreist stilling med&nbsp;albogene&nbsp;i 90 grader og grep i slyngene. Ta et godt steg bakover, og&nbsp;hold vekten på hele fotbladet på foten som står igjen. Bruk slyngene til støtte, men ikke dra deg opp igjen. Stram magemuskler, og hold en oppreist posisjon&nbsp;på overkropp igjennom øvelsen.&nbsp;</p>



<h4>2. En-arms roing </h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/TllVM3WKclU
</div></figure>



<p>Plassering av bein avgjør tyngde på øvelsen, dess lengre frem du går med beina, dess tyngre blir det. Ha en strak kropp, uten rotasjon, under hele øvelsen.&nbsp;Start øvelsen ved å trekke bak skulderbladet, og dra slyngen videre inn mot magen.&nbsp;Gjør ferdig antall repetisjoner på en arm, før du bytter arm.&nbsp;</p>



<h4>3. Flyes&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/-XHUr1qRSCA
</div></figure>



<p>Plassering av bein avgjør tyngde på øvelsen, dess lengre bak du går med beina, dess tyngre blir det. Hold en liten&nbsp;knekk i albue gjennom hele bevegelsen, gå rolig fremover til det strekker passelig i&nbsp;brystmusklaturen, før du fører deg tilbake.&nbsp;Stram magemuskler, og hold en oppreist posisjon&nbsp;på overkropp igjennom øvelsen.&nbsp;</p>



<h4>4. Et-bens&nbsp;hiptrust&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/wa2bIzfLy0U
</div></figure>



<p>Ligger på bakken med det ene kneet&nbsp;trekt&nbsp;opp mot magen, andre kneet i 90 grader, med hælen i bakken. Skyver i fra bakken med helen til hoften er strak.&nbsp;Strammer mage under utførelsen.&nbsp;Gjør ferdig antall repetisjoner på et ben før du bytter ben.&nbsp;&nbsp;</p>



<h4>5. Triceps press i slynge</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/zOuU37-njCY
</div></figure>



<p>Starter i en plankeposisjon, med stramme magemuskler, og en rak kropp. Tyngden på øvelsen justeres etter hvor ben plasseres, dess lengre bak&nbsp;bena står, dess tyngre er det.&nbsp;Det er kun albueleddet som skal skape bevegelsen, senk rolig ned, og press til armene&nbsp;er strake igjen.&nbsp;</p>



<h4>6.Superman/Wonderwoman&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/owkzdzHyMZ0
</div></figure>



<p>Starter i en plankeposisjon, med stramme magemuskler, og en rak kropp. Tyngden på øvelsen justeres etter hvor ben plasseres, dess lengre bak&nbsp;bena står, dess tyngre er det.&nbsp;Det kan være lurt å starte på knær om en ikke er kjent med øvelsen fra før.&nbsp;Det er kun skulderleddet som skal skape bevegelsen, strekk armene rolig fremover, ikke gå lengre enn magemusklene klarer å stabilisere, for å så&nbsp;trekke armene tilbake til utgangsposisjon.&nbsp;</p>



<p>Utfør økten 2-3 ganger i uken.</p>



<p><strong><em>Lykke til!</em></strong></p>

Slyngetrening - Nivå 2

img_3057

<p>Trening med slynge er supert om du er på ferie, eller om du ønsker å trene hjemmefra! Her deler vi et treningsprogram beregnet for deg som er nybegynner. </p>



<h3>Slik fester slynge rundt en stang eller et tre:</h3>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/H-rPcfKowEc
</div></figure>



<p>Om du ønsker kan du feste slyngen utendørs i et tre, rundt en jernstang eller i riggen på treningssenteret. Slynger har også fester til dør som kan benyttes om du trener hjemmefra.</p>



<h3>Treningsprogram for slyngetrening - nivå 1</h3>



<p>Vi anbefaler 10 repetisjoner på hver øvelse x 5. Du velger selv om du vil utføre økten som er sirkeltrening eller gå gjennom øvelsene enkeltvis. Tilpass repetisjoner og sett til din form, om du er utrent holder det gjerne med 3 sett og 8-10 repetisjoner.</p>



<h4>1. Knebøy med slynge</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/Y3x7mVTToY8
</div></figure>



<p>Hold i håndtakene og sett deg tilbake i en klassisk knebøy. Ønsker du utfordring kan du kjøre ett bein.</p>



<h4>2. Roing med slynge</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/Av9DS3ktw5c
</div></figure>



<p>Stram magen og vær rett i kroppen, len deg tilbake og dra deg opp - knip skulderbladene sammen på toppen. Ønsker du en utfordring så kan du flytte beina lenger fram.&nbsp;</p>



<h4>3. Hofteløft</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/N8Dy5Ub5t6I
</div></figure>



<p>Her ligger du på gulvet med armene langs overkroppen, og 90 grader i kneet med hælene i gulvet. Før du presser hælene ned i gulvet til hoften er strak, stram mage gjennom hele&nbsp;øvelsen.&nbsp;</p>



<h4>4. Armhevning</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/h-0AgXDNjlE
</div></figure>



<p>Gå ned i en plankeposisjon og stram magen. Pass på å være rett i kroppen og finn balansen før du kjører en armhevning der skuldrene beveger seg ned mot håndleddene. Du kan kjøre øvelsene på knær eller tær. Ønsker du en utfordring kan du ta føttene i slyngen for en tyngre variant. </p>



<p>Utfør økten 2-3 ganger i uken, før du går videre til nivå 2 og deretter nivå 3.</p>



<p><strong><em>Lykke til!</em></strong></p>

Slyngetrening - Nivå 1

slyngetrening-treningsprogram-med-slynge

<p>Når du løper blir beinas ledd og sener utsatt for en totalbelastning på 1,5-3 ganger din egen kroppsvekt for hvert eneste steg du tar. Det er derfor svært viktig at du trener styrke for at du skal kunne tåle den belastningen som påføres.&nbsp;&nbsp;</p>



<p>Ved ha med styrketrening i treningsuken din vil du lettere kunne holde deg skadefri, samtidig som du vil få en forbedring av prestasjon, hurra!</p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p>Økt styrke vil påvirke arbeidsøkonomien positivt av den enkle grunn at hvert løpesteg vil koste mindre energi enn tidligere. Dette betyr at du kan gjøre et likt stykke arbeid ved bruk av mindre energi eller gjøre det samme arbeidet raskere enn tidligere. I tillegg vil kroppens sener og muskler bli sterkere og kunne tåle mer belastning samt øke kraftproduksjonen og dermed toppfarten din.&nbsp;<br>&nbsp;</p><cite>Torbjørn Lysne, Fysioterapeut i&nbsp;<a href="https://motus365.no/">Motus365</a>.</cite></blockquote>



<h2>Treningsprogram: Styrketrening for løpere</h2>



<p>Torbjørn Lysne er Fysioterapeut i&nbsp;<a href="https://motus365.no/">Motus36</a>, og har en lang og bred bakgrunn fra idretten og har tidligere holdt på med sprint på et høyt nasjonalt nivå. Her deler han sine 5 beste styrkeøvelser for løpere.</p>



<p><em>- Når det gjelder øvelser vil jeg først og fremst anbefale styrketrening for rygg, mage, hofte, lår og legger,</em> forteller Torbjørn.</p>



<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/tv/CPiLTvEl26t/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/tv/CPiLTvEl26t/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;"> Se dette innlegget på Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/tv/CPiLTvEl26t/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Et innlegg delt av FAMILY SPORTS CLUB (@familysportsclub_norge)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>



<h3>5 øvelser for å bli en bedre løper:</h3>



<p>Avhengig av formen din, kan det være lurt å inkludere 1-2 styrkeøkter i uken. Utfør øvelsene med noen repetisjoner i reserve, mellom 5-15 repetisjoner er passende. </p>



<h4>1. Knebøy</h4>



<p>Utfør en knebøy til&nbsp;ca&nbsp;90 grader&nbsp;i knærne. Da et løpesteg aldri er utført med mer enn 90 grader i knærne, vil du ikke trenge å gå dypere enn dette. Dype knebøy gir mer styrke, men også betydelig mer volum i muskelmassen.&nbsp;&nbsp;</p>



<h4>2.&nbsp;Tåhev </h4>



<p>Leggene dine er svært utsatt for belastning og det er viktig med en smidig og sterk leggmuskulatur. Du blir sterkere og kan i tillegg utøve mer kraft i frasparket i løpssteget ved å utføre tåhev. </p>



<h4>3. Oppstigning på benk </h4>



<p>Veldig fin øvelse for å øke eksplosiviteten i muskulaturen. Øvelsen gir i tillegg en løpslignende&nbsp;bevegelse og god styrkeutvikling og stabilitet på ett bein.&nbsp;&nbsp;</p>



<h4>4. Hip&nbsp;thrust </h4>



<p>En veldig fin øvelse for setemuskulatur og bakside lår. Her trenger du ikke å trene så tungt, men fokusere på full bevegelse.&nbsp;</p>



<h4>5. Mountain climbers</h4>



<p>Dette er en god dynamisk øvelse for kjernen. Jeg vil anbefale deg å velge de øvelsene du syns er gøy for mage og rygg, og variere mellom flere øvelser, smiler Torbjørn.</p>



<p>- <em>Det viktigste er å gjøre noe!</em> <em>Og husk: Litt styrketrening er mye bedre enn ingenting.</em></p>



<p>&nbsp;&nbsp;</p>

Derfor skal du trene styrke for å bli en god løper

derfor-skal-du-trene-styrke-for-a-bli-en-god-loper

<p><strong>Svale sommerkvelder med bare føtter i gresset og en is i hånden. Sommeren er her for fullt og det er på tide å fylle fryseboksen med is!</strong></p>



<p>Her deler vi vår beste oppskrift på smoothie-is som du kan lage hjemmefra. Du trenger kun en blender og is-former. </p>



<p><strong>Ingredienser:</strong></p>



<ul><li>400 gram fryst smoothie miks</li><li>1 dl tropisk juice</li><li>1/2 lime</li></ul>



<div class="wp-block-image is-style-default"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/oppskrift-sunn-og-smakfull-is-av-smoothie-2-1.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-9356"/></figure></div>



<p><em>Du kan selv velge hvilke miks du vil bruke, her har vi brukt mango, ananas og banan.</em></p>



<p><strong>Slik gjør du:</strong></p>



<p>Tilsett ingrediensene i en blender, og miks til du får en jevn myk smoothie. Hell massen over i is-formene, og putt i fryseren over natten. Når du våkner neste dag har du sunne og avkjølende ispinner som venter på deg, nyt!</p>

Oppskrift: Sunn og smakfull is

oppskrift-sunn-og-smakfull-is

<p><strong>Det trenger ikke være komplisert å lære seg bedre løpeteknikk, med noen enkle grep kan du økte prestasjonen din, og ikke minst finne løpegleden</strong>.</p>



<p>- Løpeteknikk fungerer forskjellig fra person til person, så det gjelder å tilpasse teknikken til den naturlige løpestilen man har i utgangspunktet, forteller Torbjørn Lysne, Fysioterapeut i <a href="https://motus365.no/">Motus365</a>.</p>



<p>Torbjørn har en lang og bred bakgrunn fra idretten og har tidligere holdt på med sprint på et høyt nasjonalt nivå. Her deler han sine beste tips og råd for å opparbeide god løpsteknikk.</p>



<h3>4 tips til god løpeteknikk</h3>



<p>- Når det kommer til løpeteknikk er vi nødt til å komme innom begrepet arbeidsøkonomi, sier Torbjørn. </p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p><strong>Arbeidsøkonomi</strong> = <em>Et mål på hvor mye energi man bruker ved en bestemt fart eller på en bestemt tilbakelagt distanse.</em></p></blockquote>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/lopsteknikk.jpg?width=1024" alt="god løpeteknikk" class="wp-image-8817"/></figure>



<p>Viktigst av alt for en god arbeidsøkonomi, og dermed prestasjon, er en god og hensiktsmessig teknikk.&nbsp;&nbsp;Her kommer mine beste tips for å oppnå god teknikk på din neste løpetur, smiler Torbjørn.</p>



<h4>1: Skyv hoften frem</h4>



<p>Det første tipset er å fokusere på å skyve hoften frem når du løper. Mange mosjonister lander tungt på helen, som støter gjennom kroppen. Landing på hel skjer ofte fordi man setter foten ned i bakken foran tyngdepunktet ditt, da vil helen fungere som brems. Ved å skyve hoften frem vil du lettere sette foten i bakken rett under kroppens tyngdepunkt og dermed unngå å bremse unødvendig i hvert løpesteg. Videre vil jeg også anbefale å ha en lett fremoverlent holdning.&nbsp;</p>



<h4>2: Stegfrekvens</h4>



<p>Ha en lett og ledig stegfrekvens. Det anbefales å ligge rundt 160-180 skritt&nbsp;i minuttet. Her gjelder det å prøve seg fram og prøve i praksis. Tell antall steg du har på ett minutt løping,&nbsp;gjenta&nbsp;ved å øke eller redusere frekvensen og føl deg fram til en frekvens som passer deg.&nbsp;&nbsp;</p>



<div class="wp-block-group has-fsc-dark-blue-background-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-text-color has-fsc-white-color">Tips: Finn en spilleliste på Spotify med ønsket antall "beats per minute", her finner det utallige spillelister, så er bare å prøve seg frem og løpe i takt med musikken.</p>
</div></div>



<h4>3: Løpsretningen</h4>



<p>Vær bevisst på løpsretningen! Prøv å holde alle bevegelser i løpsretningen. Rent konkret kan du fokusere på å løpe "den korteste vei". Det vil si at du prøver å løpe på en imaginær linje. Da lander du alltid under midtlinjen din og unngår unødvendig kraftlekkasje&nbsp;sideveis.&nbsp;&nbsp;</p>



<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/DiS3w63qOkk" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""></iframe>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://fsc.no/treningstilbud/gruppetrening/kondisjon">SE ALLE VÅRE KONDISJONSTIMER HER</a></div>
</div>



<h4>4: Armer</h4>



<p>Det fjerde og siste tipset for god løpeteknikk er rettet mot armene. Du kan bruke en tommelfingerregel på&nbsp;ca&nbsp;90 graders vinkel i albuleddet, pendle naturlig i fartsretning og følge stegfrekvensen. Tydelig sideveis&nbsp;svinging&nbsp;på armene kan føre til rotasjoner i overkroppen og unødvendig kraftanstrengelser for å holde teknikken stabil, avslutter Torbjørn.</p>



<p>&nbsp;<em>Artikkelen er skrevet i samarbeid med Motus356, besøk deres nettsider <a href="https://motus365.no/">her.</a></em></p>



<p></p>

Family Magasinet