<p>Trening med slynge er supert om du er på ferie, eller om du ønsker å trene hjemmefra! Her deler vi et treningsprogram beregnet for deg som er viderekommen. </p>



<h3>Slik fester du bena i slyngen:</h3>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/j9U_OdbekwA
</div></figure>



<p>Her viser vi hvordan du fester bena i slyngen på de ulike øvelsene. Pass på at bena har godt tak og at du finner balansen før du setter i gang med øvelsen. </p>



<h3>Treningsprogram for slyngetrening - nivå 3</h3>



<p>Vi anbefaler 10 repetisjoner på hver øvelse x 5. Du velger selv om du vil utføre økten som er sirkeltrening eller gå gjennom øvelsene enkeltvis. Tilpass repetisjoner og sett til din form, om du er utrent holder det gjerne med 3 sett og 8-10 repetisjoner.</p>



<h4>1. Bulgarsk utfall&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/7iIxQC8PHwI
</div></figure>



<p>Ha en fot i slyngen, og en fot frem i utfall, slik at en treffer minimum 90 grader i kne og hofte i bunn av øvelsen.&nbsp;Dette er en øvelse som krever en del balanse, så fest gjerne blikket på et punkt foran deg, ha en oppreist holdning, og stram magemusklene. Gå ned i en utfall med vekten fordelt på hele fotbladet&nbsp;på foten foran.&nbsp;Gjør ferdig antall repetisjoner på et ben, før du bytter til det andre.&nbsp;</p>



<h4>2. En-arms roing med rotasjon&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/Z15JTOscuVo
</div></figure>



<p>Plassering av bein avgjør tyngde på øvelsen, dess lengre frem du går med beina, dess tyngre blir det. Ha en strak kropp under hele øvelsen, og roter overkroppen 90 grader i bunn, ved å slippe ut armen som ikke trekker i slyngen.&nbsp;Start øvelsen ved å&nbsp;rotere brystet frem mot slyngen,&nbsp;trekk bak skulderbladet, og dra slyngen videre inn mot magen. Gjør ferdig antall repetisjoner på en arm, før du bytter arm.&nbsp;</p>



<h4>3. Lårcurl&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/Z6BYocLNBWI
</div></figure>



<p>Ligg på ryggen med hælene i slyngen,&nbsp;med&nbsp;strake ben, og løft kroppen fra bakken, slik at kun skuldre og hodet er i bakken.&nbsp;Trekk så hælene inn mot setet. Om en har strak&nbsp;hofte er øvelsen tyngre enn om hofte ligger igjen i bunnposisjon.&nbsp;&nbsp;</p>



<h4>4. Armhevning med ben i slynge</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/wJeNPZTMBWE
</div></figure>



<p>Plankeposisjon og stram magen, med et ben i hver slynge. Rett i kroppen og finn balansen før du kjører en pushups der skuldrene beveger seg ned mot håndleddene. Ønsker du ekstra utfordring&nbsp;for&nbsp;magemusklatur&nbsp;kan du flytte&nbsp;armene&nbsp;lenger&nbsp;frem, og dra slyngen etter deg.&nbsp;</p>



<h4>5. Triceps press i slynge</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/w185ncJx554
</div></figure>



<p>Starter i en plankeposisjon, med stramme magemuskler, og en rak kropp. Tyngden på øvelsen justeres etter hvor ben plasseres, dess lengre bak&nbsp;bena står, dess tyngre er det.&nbsp;Det er kun albueleddet som skal skape bevegelsen, senk rolig ned, og press til armene&nbsp;er strake igjen.</p>



<h4>6. Biceps&nbsp;curl&nbsp;i slynge</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/e1fdgFlOY7w
</div></figure>



<p>Strake armer og strak kropp, og strammer magemuskler. Trekker håndflate mot ansikt, kun albue som skal gjøre&nbsp;bevegelse. Tyngde på øvelsen avgjøres ved plassering av ben, dess lengre frem du går med bena, dess tyngre blir det.&nbsp;</p>



<h4>7. Planke med to-bens drag&nbsp;&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/oozxGEQSs7k
</div></figure>



<p>Start i en plankeposisjon på håndflater, og bena i en slynge hver. Trekk&nbsp;knærene&nbsp;inn mot magen, løfter setet opp. Dersom en ønsker mer utfordring for mage, kan en plassere armene lengre frem, og trekke slyngen vekk fra festet.&nbsp;</p>



<p>Utfør økten 2-3 ganger i uken.</p>



<p><strong><em>Lykke til!</em></strong></p>

Slyngetrening - Nivå 3

slyngetrening-treningsprogram-2

<p>Trening med slynge er supert om du er på ferie, eller om du ønsker å trene hjemmefra! Her deler vi et treningsprogram beregnet for deg som er viderekommen. </p>



<h3>Treningsprogram for slyngetrening - nivå 2</h3>



<p>Vi anbefaler 10 repetisjoner på hver øvelse x 5. Du velger selv om du vil utføre økten som er sirkeltrening eller gå gjennom øvelsene enkeltvis. Tilpass repetisjoner og sett til din form, om du er utrent holder det gjerne med 3 sett og 8-10 repetisjoner.</p>



<h4>1. Utfall bakover&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/1l-yAVsFpyg
</div></figure>



<p>Start i oppreist stilling med&nbsp;albogene&nbsp;i 90 grader og grep i slyngene. Ta et godt steg bakover, og&nbsp;hold vekten på hele fotbladet på foten som står igjen. Bruk slyngene til støtte, men ikke dra deg opp igjen. Stram magemuskler, og hold en oppreist posisjon&nbsp;på overkropp igjennom øvelsen.&nbsp;</p>



<h4>2. En-arms roing </h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/TllVM3WKclU
</div></figure>



<p>Plassering av bein avgjør tyngde på øvelsen, dess lengre frem du går med beina, dess tyngre blir det. Ha en strak kropp, uten rotasjon, under hele øvelsen.&nbsp;Start øvelsen ved å trekke bak skulderbladet, og dra slyngen videre inn mot magen.&nbsp;Gjør ferdig antall repetisjoner på en arm, før du bytter arm.&nbsp;</p>



<h4>3. Flyes&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/-XHUr1qRSCA
</div></figure>



<p>Plassering av bein avgjør tyngde på øvelsen, dess lengre bak du går med beina, dess tyngre blir det. Hold en liten&nbsp;knekk i albue gjennom hele bevegelsen, gå rolig fremover til det strekker passelig i&nbsp;brystmusklaturen, før du fører deg tilbake.&nbsp;Stram magemuskler, og hold en oppreist posisjon&nbsp;på overkropp igjennom øvelsen.&nbsp;</p>



<h4>4. Et-bens&nbsp;hiptrust&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/wa2bIzfLy0U
</div></figure>



<p>Ligger på bakken med det ene kneet&nbsp;trekt&nbsp;opp mot magen, andre kneet i 90 grader, med hælen i bakken. Skyver i fra bakken med helen til hoften er strak.&nbsp;Strammer mage under utførelsen.&nbsp;Gjør ferdig antall repetisjoner på et ben før du bytter ben.&nbsp;&nbsp;</p>



<h4>5. Triceps press i slynge</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/zOuU37-njCY
</div></figure>



<p>Starter i en plankeposisjon, med stramme magemuskler, og en rak kropp. Tyngden på øvelsen justeres etter hvor ben plasseres, dess lengre bak&nbsp;bena står, dess tyngre er det.&nbsp;Det er kun albueleddet som skal skape bevegelsen, senk rolig ned, og press til armene&nbsp;er strake igjen.&nbsp;</p>



<h4>6.Superman/Wonderwoman&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/owkzdzHyMZ0
</div></figure>



<p>Starter i en plankeposisjon, med stramme magemuskler, og en rak kropp. Tyngden på øvelsen justeres etter hvor ben plasseres, dess lengre bak&nbsp;bena står, dess tyngre er det.&nbsp;Det kan være lurt å starte på knær om en ikke er kjent med øvelsen fra før.&nbsp;Det er kun skulderleddet som skal skape bevegelsen, strekk armene rolig fremover, ikke gå lengre enn magemusklene klarer å stabilisere, for å så&nbsp;trekke armene tilbake til utgangsposisjon.&nbsp;</p>



<p>Utfør økten 2-3 ganger i uken.</p>



<p><strong><em>Lykke til!</em></strong></p>

Slyngetrening - Nivå 2

img_3057

<p>Trening med slynge er supert om du er på ferie, eller om du ønsker å trene hjemmefra! Her deler vi et treningsprogram beregnet for deg som er nybegynner. </p>



<h3>Slik fester slynge rundt en stang eller et tre:</h3>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/H-rPcfKowEc
</div></figure>



<p>Om du ønsker kan du feste slyngen utendørs i et tre, rundt en jernstang eller i riggen på treningssenteret. Slynger har også fester til dør som kan benyttes om du trener hjemmefra.</p>



<h3>Treningsprogram for slyngetrening - nivå 1</h3>



<p>Vi anbefaler 10 repetisjoner på hver øvelse x 5. Du velger selv om du vil utføre økten som er sirkeltrening eller gå gjennom øvelsene enkeltvis. Tilpass repetisjoner og sett til din form, om du er utrent holder det gjerne med 3 sett og 8-10 repetisjoner.</p>



<h4>1. Knebøy med slynge</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/Y3x7mVTToY8
</div></figure>



<p>Hold i håndtakene og sett deg tilbake i en klassisk knebøy. Ønsker du utfordring kan du kjøre ett bein.</p>



<h4>2. Roing med slynge</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/Av9DS3ktw5c
</div></figure>



<p>Stram magen og vær rett i kroppen, len deg tilbake og dra deg opp - knip skulderbladene sammen på toppen. Ønsker du en utfordring så kan du flytte beina lenger fram.&nbsp;</p>



<h4>3. Hofteløft</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/N8Dy5Ub5t6I
</div></figure>



<p>Her ligger du på gulvet med armene langs overkroppen, og 90 grader i kneet med hælene i gulvet. Før du presser hælene ned i gulvet til hoften er strak, stram mage gjennom hele&nbsp;øvelsen.&nbsp;</p>



<h4>4. Armhevning</h4>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/h-0AgXDNjlE
</div></figure>



<p>Gå ned i en plankeposisjon og stram magen. Pass på å være rett i kroppen og finn balansen før du kjører en armhevning der skuldrene beveger seg ned mot håndleddene. Du kan kjøre øvelsene på knær eller tær. Ønsker du en utfordring kan du ta føttene i slyngen for en tyngre variant. </p>



<p>Utfør økten 2-3 ganger i uken, før du går videre til nivå 2 og deretter nivå 3.</p>



<p><strong><em>Lykke til!</em></strong></p>

Slyngetrening - Nivå 1

slyngetrening-treningsprogram-med-slynge

<p>Når du løper blir beinas ledd og sener utsatt for en totalbelastning på 1,5-3 ganger din egen kroppsvekt for hvert eneste steg du tar. Det er derfor svært viktig at du trener styrke for at du skal kunne tåle den belastningen som påføres.&nbsp;&nbsp;</p>



<p>Ved ha med styrketrening i treningsuken din vil du lettere kunne holde deg skadefri, samtidig som du vil få en forbedring av prestasjon, hurra!</p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p>Økt styrke vil påvirke arbeidsøkonomien positivt av den enkle grunn at hvert løpesteg vil koste mindre energi enn tidligere. Dette betyr at du kan gjøre et likt stykke arbeid ved bruk av mindre energi eller gjøre det samme arbeidet raskere enn tidligere. I tillegg vil kroppens sener og muskler bli sterkere og kunne tåle mer belastning samt øke kraftproduksjonen og dermed toppfarten din.&nbsp;<br>&nbsp;</p><cite>Torbjørn Lysne, Fysioterapeut i&nbsp;<a href="https://motus365.no/">Motus365</a>.</cite></blockquote>



<h2>Treningsprogram: Styrketrening for løpere</h2>



<p>Torbjørn Lysne er Fysioterapeut i&nbsp;<a href="https://motus365.no/">Motus36</a>, og har en lang og bred bakgrunn fra idretten og har tidligere holdt på med sprint på et høyt nasjonalt nivå. Her deler han sine 5 beste styrkeøvelser for løpere.</p>



<p><em>- Når det gjelder øvelser vil jeg først og fremst anbefale styrketrening for rygg, mage, hofte, lår og legger,</em> forteller Torbjørn.</p>



<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/tv/CPiLTvEl26t/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/tv/CPiLTvEl26t/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;"> Se dette innlegget på Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/tv/CPiLTvEl26t/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Et innlegg delt av FAMILY SPORTS CLUB (@familysportsclub_norge)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>



<h3>5 øvelser for å bli en bedre løper:</h3>



<p>Avhengig av formen din, kan det være lurt å inkludere 1-2 styrkeøkter i uken. Utfør øvelsene med noen repetisjoner i reserve, mellom 5-15 repetisjoner er passende. </p>



<h4>1. Knebøy</h4>



<p>Utfør en knebøy til&nbsp;ca&nbsp;90 grader&nbsp;i knærne. Da et løpesteg aldri er utført med mer enn 90 grader i knærne, vil du ikke trenge å gå dypere enn dette. Dype knebøy gir mer styrke, men også betydelig mer volum i muskelmassen.&nbsp;&nbsp;</p>



<h4>2.&nbsp;Tåhev </h4>



<p>Leggene dine er svært utsatt for belastning og det er viktig med en smidig og sterk leggmuskulatur. Du blir sterkere og kan i tillegg utøve mer kraft i frasparket i løpssteget ved å utføre tåhev. </p>



<h4>3. Oppstigning på benk </h4>



<p>Veldig fin øvelse for å øke eksplosiviteten i muskulaturen. Øvelsen gir i tillegg en løpslignende&nbsp;bevegelse og god styrkeutvikling og stabilitet på ett bein.&nbsp;&nbsp;</p>



<h4>4. Hip&nbsp;thrust </h4>



<p>En veldig fin øvelse for setemuskulatur og bakside lår. Her trenger du ikke å trene så tungt, men fokusere på full bevegelse.&nbsp;</p>



<h4>5. Mountain climbers</h4>



<p>Dette er en god dynamisk øvelse for kjernen. Jeg vil anbefale deg å velge de øvelsene du syns er gøy for mage og rygg, og variere mellom flere øvelser, smiler Torbjørn.</p>



<p>- <em>Det viktigste er å gjøre noe!</em> <em>Og husk: Litt styrketrening er mye bedre enn ingenting.</em></p>



<p>&nbsp;&nbsp;</p>

Derfor skal du trene styrke for å bli en god løper

derfor-skal-du-trene-styrke-for-a-bli-en-god-loper

<p><strong>Svale sommerkvelder med bare føtter i gresset og en is i hånden. Sommeren er her for fullt og det er på tide å fylle fryseboksen med is!</strong></p>



<p>Her deler vi vår beste oppskrift på smoothie-is som du kan lage hjemmefra. Du trenger kun en blender og is-former. </p>



<p><strong>Ingredienser:</strong></p>



<ul><li>400 gram fryst smoothie miks</li><li>1 dl tropisk juice</li><li>1/2 lime</li></ul>



<div class="wp-block-image is-style-default"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/oppskrift-sunn-og-smakfull-is-av-smoothie-2-1.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-9356"/></figure></div>



<p><em>Du kan selv velge hvilke miks du vil bruke, her har vi brukt mango, ananas og banan.</em></p>



<p><strong>Slik gjør du:</strong></p>



<p>Tilsett ingrediensene i en blender, og miks til du får en jevn myk smoothie. Hell massen over i is-formene, og putt i fryseren over natten. Når du våkner neste dag har du sunne og avkjølende ispinner som venter på deg, nyt!</p>

Oppskrift: Sunn og smakfull is

oppskrift-sunn-og-smakfull-is

<p><strong>Det trenger ikke være komplisert å lære seg bedre løpeteknikk, med noen enkle grep kan du økte prestasjonen din, og ikke minst finne løpegleden</strong>.</p>



<p>- Løpeteknikk fungerer forskjellig fra person til person, så det gjelder å tilpasse teknikken til den naturlige løpestilen man har i utgangspunktet, forteller Torbjørn Lysne, Fysioterapeut i <a href="https://motus365.no/">Motus365</a>.</p>



<p>Torbjørn har en lang og bred bakgrunn fra idretten og har tidligere holdt på med sprint på et høyt nasjonalt nivå. Her deler han sine beste tips og råd for å opparbeide god løpsteknikk.</p>



<h3>4 tips til god løpeteknikk</h3>



<p>- Når det kommer til løpeteknikk er vi nødt til å komme innom begrepet arbeidsøkonomi, sier Torbjørn. </p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p><strong>Arbeidsøkonomi</strong> = <em>Et mål på hvor mye energi man bruker ved en bestemt fart eller på en bestemt tilbakelagt distanse.</em></p></blockquote>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/lopsteknikk.jpg?width=1024" alt="god løpeteknikk" class="wp-image-8817"/></figure>



<p>Viktigst av alt for en god arbeidsøkonomi, og dermed prestasjon, er en god og hensiktsmessig teknikk.&nbsp;&nbsp;Her kommer mine beste tips for å oppnå god teknikk på din neste løpetur, smiler Torbjørn.</p>



<h4>1: Skyv hoften frem</h4>



<p>Det første tipset er å fokusere på å skyve hoften frem når du løper. Mange mosjonister lander tungt på helen, som støter gjennom kroppen. Landing på hel skjer ofte fordi man setter foten ned i bakken foran tyngdepunktet ditt, da vil helen fungere som brems. Ved å skyve hoften frem vil du lettere sette foten i bakken rett under kroppens tyngdepunkt og dermed unngå å bremse unødvendig i hvert løpesteg. Videre vil jeg også anbefale å ha en lett fremoverlent holdning.&nbsp;</p>



<h4>2: Stegfrekvens</h4>



<p>Ha en lett og ledig stegfrekvens. Det anbefales å ligge rundt 160-180 skritt&nbsp;i minuttet. Her gjelder det å prøve seg fram og prøve i praksis. Tell antall steg du har på ett minutt løping,&nbsp;gjenta&nbsp;ved å øke eller redusere frekvensen og føl deg fram til en frekvens som passer deg.&nbsp;&nbsp;</p>



<div class="wp-block-group has-fsc-dark-blue-background-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-text-color has-fsc-white-color">Tips: Finn en spilleliste på Spotify med ønsket antall "beats per minute", her finner det utallige spillelister, så er bare å prøve seg frem og løpe i takt med musikken.</p>
</div></div>



<h4>3: Løpsretningen</h4>



<p>Vær bevisst på løpsretningen! Prøv å holde alle bevegelser i løpsretningen. Rent konkret kan du fokusere på å løpe "den korteste vei". Det vil si at du prøver å løpe på en imaginær linje. Da lander du alltid under midtlinjen din og unngår unødvendig kraftlekkasje&nbsp;sideveis.&nbsp;&nbsp;</p>



<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/DiS3w63qOkk" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""></iframe>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://fsc.no/treningstilbud/gruppetrening/kondisjon">SE ALLE VÅRE KONDISJONSTIMER HER</a></div>
</div>



<h4>4: Armer</h4>



<p>Det fjerde og siste tipset for god løpeteknikk er rettet mot armene. Du kan bruke en tommelfingerregel på&nbsp;ca&nbsp;90 graders vinkel i albuleddet, pendle naturlig i fartsretning og følge stegfrekvensen. Tydelig sideveis&nbsp;svinging&nbsp;på armene kan føre til rotasjoner i overkroppen og unødvendig kraftanstrengelser for å holde teknikken stabil, avslutter Torbjørn.</p>



<p>&nbsp;<em>Artikkelen er skrevet i samarbeid med Motus356, besøk deres nettsider <a href="https://motus365.no/">her.</a></em></p>



<p></p>

Slik får du god løpeteknikk

slik-far-du-god-lopeteknikk

<p><em>Drømmer du om å klare din første pull up? Her deler Personlig Trener i Family Sports Club, Henriette Wilhelmine tre steg for å klare din første pull up.</em></p>



<p>- Før man prøver seg på pullups,  kan det være greit å ha trent styrke en stund, råder Henriette. Pullups er nemlig en svært krevende øvelse, som setter mye stress på muskulaturen din, derfor er det viktig at du har lagt et godt grunnlag før du starter å trene på pullups.  </p>



<p>- Fokuser på ryggøvelser som; nedtrekk, en-arms roing og sittende roing med forskjellig greps varianter. Har du gjort dette er du klar til å begynne på steg 1, forsetter hun.</p>



<h2>3 steg til pullups:</h2>



<h3>1: Heng etter stangen</h3>



<p>Finn deg en stang, dette kan være alt fra et klatrestativ i parken til riggen på treningssenteret. Plasser så hendene dine i et overhåndsgrep over stangen.</p>



<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<div class="wp-block-group has-fsc-dark-blue-background-color has-fsc-black-color has-text-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-text-color has-fsc-white-color"><em>Overhåndsgrep = Plasser håndflaten fra deg med knoklene mot ansiktet.</em> </p>
</div></div>
</div></div>
</div></div>



<p>Er du helt nybegynner, kan du øve på å henge etter stangen. Når du føler du mestrer å holde kroppen og har styrke i grepet ditt, kan du prøve å trekke skulderbladene ned i ryggen for så slippe opp igjen.</p>



<p>Nå bygger du opp startposisjonen, og første del av øvelsen. Ryggen din styrkes i bunnposisjonen og grepet ditt blir sterkere. </p>



<p><strong><em>Heng så lenge du klarer x 3</em></strong></p>



<p>- Heng der så lenge du klarer, sier Henriette, og klarer du mer enn 15 sekunder, ja da er du klar for neste steg!</p>



<h3>2: Negative pullups</h3>



<p>I en negativ pullup, jobber du eksentrisk hvor du starter med brystet opp til stangen, før du senker deg sakte og kontrollert ned til utstrekt posisjon.</p>



<p><strong>Slik utfører du en negativ pullup:</strong></p>



<ul><li>Stå på en benk, og ta tak i stangen med et litt bredere en skulderbreddes grep.</li><li>Dra skulderbladene litt sammen og bak, og stram kjernemuskulaturen.</li><li>Hopp opp til du har hodet over stangen og senk deg så langsomt og kontrollert ned, til du har armene utstrakte. Gjenta!</li></ul>



<p><strong><em>4-6 repetisjoner x 3 sett </em></strong></p>



<p>- Musklene har i denne øvelsen mye tid under spenning, og det er viktig at du tar gode pauser mellom settene, minst 1 minutt, råder Henriette. </p>



<h3>3: Pullups med strikk</h3>



<p>Til denne øvelsen trenger du et gummistrikk til å hjelpe deg, alternativt kan du bruke en treningspartner. Husk jo kraftigere strikken er, jo mer hjelp vil du få i løftet. Du vil også få med hjelp desto mer strikken er strukket, det vil si, om du har fotsålen i strikken vil du få mer hjelp enn om du bruker kneet.</p>



<p><strong>Slik utfører du en pullups med strikk:</strong></p>



<ul><li>Fest strikket på stangen, midt mellom grepet du skal jobbe med.</li><li>Tråkk inn i strikken, med den ene foten. Bruk gjerne en kasse til å hjelpe deg opp i rett posisjon.</li><li>Utfør så rolige og kontrollerte repetisjoner, unngå å pendle frem og tilbake.</li></ul>



<p>- Etterhvert som du blir sterkere, kan du bruke en tynnere strikk, til du til slutt er sterk nok til å utføre din første pullup! Hurra, jubler Henriette. </p>



<p><em>Husk at pullups er en avansert og utfordrende øvelse, som tar tid å mestre. Det viktigste er kontinuitet over tid å mestre pull up - steg for steg, lykke til!</em></p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/lopetips-smarte-mal.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-8752"/></figure>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/family-magasinet/6-lopetips-for-nybegynnere">6 LØPETIPS FOR NYBEGYNNERE</a></div>
</div>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/hvordan-sette-gode-mal-for-treningen-din"><img src="https://fsc.icdn.no/media/lopetips-smarte-mal2.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-8753"/></a></figure>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/family-magasinet/hvordan-sette-gode-mal-for-treningen-din">HVORDAN SETTE GODE MÅL FOR TRENINGEN</a></div>
</div>
</div>
</div>

Slik klarer du din første pull up - steg for steg!

5-steg-til-pullups

<p>Løping er en super treningsform, som koster lite og kan varieres til å passe de fleste. Her deler vi våre 6 beste løpetips for nybegynnere:</p>



<h3>1: Invester i gode løpesko</h3>



<p>Vi anbefaler å kjøpe et par gode løpesko for deg! Mange går i fellen med å kjøpe løpesko etter utseende, merke eller design. Vær ærlig med deg selv om nivå og behov. Hvor mye tenker du å løpe? Som nybegynner kan det være lurt å gå for en sko med støtte og demping for å unngå skader. Kroppen din trenger tid til å tåle belastningen fra løping, og et par gode løpesko kan hjelpe med overgangen. </p>



<h3>2: Oppvarming</h3>



<p>Oppvarmingen gjør kroppen og hodet ditt klar for økten. Start med å gå kroppen varm i noen minutter, før du jogger i noen minutter med noen rasker drag mot slutten av oppvarmingen. Avslutt med noen dynamiske oppvarmingsøvelser som høye kneløft, side-steg, jogge bakover, og rumpespark. </p>



<h3>3: Start rolig</h3>



<p>Ikke gå for hardt ut! Om du starter med å løpe flere ganger i uken, vil kroppen få sjokk, og du i værste fall få en belastningsskade før du er kommet ordentlig i gang. </p>



<p>Start rolig, med lav intensitet. Har du ikke løpt noe særlig før så kan det være lurt å begynne med en kombinasjon av gåing og jogging. Tren løping kun en gang i uken, før du økter til to-tre økter. Øk også gradvis hvor lang løpeøkten er, gjerne med fem minutter hver økt.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/6-lopetips-for-nybegynnere-start-rolig.jpg" alt="" class="wp-image-8437"/></figure>



<h3>4: Juster økten etter dagsformen</h3>



<p>Det er ikke alltid været er med deg, eller formen er hundre prosent. Isteden for å droppe løpeøkten juster heller økten etter dagen! Dette kan gjøres ved å ta lengre pauser, løpe en kortere distanse eller løpe roligere. Du kan få en god treningsøkt ved skalere den ned og gjennomføre, som er bedre enn alternativet å droppe treningsøkten og kanskje falle ut av treningsrutinen. </p>



<h3>5: Varier underlaget du løper på</h3>



<p>Asfalt kan være belastende, og bør gjerne unngås helt i starten. Om du løper i skog og mark vil du samtidig trene balanse og styrke. Du har et mykt underlag som er mindre belastende, men også tyngre å løpe på. Bor du ikke i nærheten av noen turmuligheter, anbefaler vi å finne en løpebane eller en grussti. Det viktigste er at du varierer underlaget, bruk gjerne tredemølle i tillegg til løping utendørs. </p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/book-trening">Book løpetime her</a></div>
</div>
</div>



<div class="wp-block-column">
<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/treningstilbud/gruppetrening/lop-molle">Les om løp mølle her</a></div>
</div>
</div>
</div>



<h3>6: Lag en realistisk treningsplan og mål</h3>



<p>Finn deg et mål med løpingen. Kanskje du ønsker å klare 5 km på 30 minutter? Eller å løpe hver fredag? Kanskje bare å løpe til jobb en gang i løpet av uken?</p>



<p>Det mange ulike grunner til at du ønsker å løpe, men det er viktig å sette seg et motiverende mål, så du har noe å jobbe mot. Når du har målet ditt, kan du sette opp en treningsplan.<strong> God trening!</strong></p>



<p><em><strong><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/lopeprogram-for-nybegynnere">Usikker på hvordan du setter opp en treningsplan? Se vårt nybegynner program her!</a></strong></em></p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/oppskrift-pa-kjoleskapsgrot"><img src="https://fsc.icdn.no/media/kjoleskapsgrot-oppskrift-1.jpg" alt="" class="wp-image-8431"/></a></figure>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/family-magasinet/oppskrift-pa-kjoleskapsgrot">Oppskrift på kjøleskapsgrøt</a></div>
</div>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/hvordan-sette-gode-mal-for-treningen-din"><img src="https://fsc.icdn.no/media/malsettinger-med-trening-1.jpg" alt="" class="wp-image-8430"/></a></figure>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/family-magasinet/hvordan-sette-gode-mal-for-treningen-din">Målsettinger med trening</a></div>
</div>
</div>
</div>

Family Magasinet