<h2>Tilgang til 71 treningssentre over hele landet</h2>

<h2>Trening som passer for deg!</h2>
Velg mellom masse forskjellige gruppetimer, trening i studio, svømmebasseng eller squash (tilgjengelig på enkelte senter - sjekk ditt senter).

<h2>Tren når det passer deg</h2>
Med FAMILY/Aktiv365-appen kan du åpne treningssentre utenfor bemannet åpningstid og få god oversikt over din trening. I appen kan du åpne døren, booke gruppetimer, se statistikk på treningen din og finne informasjon om ditt medlemskap.

<h2>En friskere arbeidsplass</h2>
Trening gir overskudd i hverdagen. Vi tilbyr skreddersydde treningsopplegg for deg og dine kollegaer.

<p><strong>Treningshelse Holding som eier treningskjedene Aktiv365 og Family Sports Club har tatt et nytt steg ved å inkludere Aktiv Trening som den tredje kjeden i konsernet. De tre kjedene vil etter dette ha 72 sentre i Norge. Vår felles visjon er å bidra aktivt til en bedre folkehelse ved å tilby treningstjenester gjennom riktig utstyrte og attraktive sentre med god beliggenhet. Sammenslåingen vil gi våre medlemmer et enda større treningstilbud. </strong></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/design-uten-navn-3.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-29239"/></figure>



<p>Aktiv Trening har i mange år vært en pålitelig aktør på Nordvest-landet med sine 19 sentre. Vi ønsker David Andersen velkommen som en viktig del av vår ledelse, med spesielt ansvar for å videreutvikle vår tilstedeværelse på Nordvest-landet, sier direktør Trygve Hagen. Dette gir oss en utrolig god dekning over hele landet, og vi er stolte av å ytterligere kunne utvide tilbudet til våre medlemmer!</p>



<p>Etter sammenslåingen vil de tre kjedene våre, Family Sports Club, Aktiv365 og nå også Aktiv Trening, inkludere 72 sentre over hele Norge, og ha omtrent 100 000 medlemmer. Dette er et betydelig skritt mot vårt mål om å aktivt bidra til en bedre folkehelse.</p>



<p>Vi er utrolig begeistret for å ha Aktiv Trening ombord i vårt konsern, og vi ser frem til samarbeidet med våre nye kolleger, med grunnleggeren David Andersen i spissen, avslutter Trygve Hagen. <br></p>

Family og Aktiv365 går sammen med Aktiv Trening

Aktiv365

Family

Aktiv Trening

david-aktiv-trening

<p>Vi feirer Styrkeuka 2023 sammen med&nbsp;<a href="https://www.helsedirektoratet.no/tema/fysisk-aktivitet/styrkeuka">Helsedirektoratet</a>! Les hvordan du kan komme i gang med styrketrening for nybegynnere, og hvilke helseeffekter du kan få.</p>



<p>Vi vet at å begynne med styrketrening kan virke skremmende, men la oss avmystifisere det: </p>



<p><em><strong>Styrketrening er for alle, uansett alder, ferdighetsnivå eller tidligere erfaring.</strong></em> </p>



<p>Enten målet ditt er å bli sterkere, forbedre helsen din eller få mer energi,  så er styrketrening nøkkelen til suksess. Så, hvis du aldri har trent styrke før, oppfordrer vi deg til å prøve under Styrkeuka 2023.</p>



<h2><strong>Hvorfor er styrketrening viktig for meg?</strong></h2>



<p><strong>Du vil få en rekke helsefordeler som 👇</strong></p>



<p>💪🏻 <strong>Økt muskelmasse:</strong> Styrketrening hjelper deg med å bygge muskler, som i sin tur kan øke stoffskiftet ditt. </p>



<p> <strong>🦴 Bedre beinstyrke:</strong> Styrketrening styrker ben og ledd, noe som er avgjørende for mobilitet og forebygging av skader.</p>



<p>🤕 <strong>Redusert risiko for skader:</strong> En sterk kropp er mer motstandsdyktig mot skader. Du er også i bedre stand til å takle daglige utfordringer. Du blir rett og slett #hverdagssterk! </p>



<p>🧠 <strong>Mental velvære:</strong> Styrketrening frigjør endorfiner som kan forbedre ditt humør og redusere stress og angst.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/fsc_25.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-28020"/></figure>



<h2><strong>Hvordan starte med styrketrening for nybegynnere?</strong></h2>



<ol><li><strong>Sett deg et mål</strong> Før du begynner, er det viktig å definere målene dine. Hva ønsker du å oppnå med styrketreningen? Dette kan inkludere å bli sterkere, bygge muskler, forbedre helsen din eller øke din energi.</li><li><strong>Ta en PT-konsultasjon:</strong> Det er alltid en god idé å rådføre seg med personlig trener før du begynner med styrketrening. Spesielt hvis du har eventuelle helseproblemer eller tidligere skader.</li><li><strong>Senk terskelen:</strong> Når du er klar til å begynne, start med enkle øvelser! Begynn gjerne med apparatene på treningssenteret, eller delta på en gruppetime.</li><li><strong>Riktig teknikk:</strong> Fokuser på riktig teknikk i begynnelsen. Dette vil hjelpe deg med å unngå skader og få mest mulig ut av treningen din. Øv på teknikken, før du legger på mer vekt!</li><li><strong>Gradvis øke intensiteten:</strong> Når du begynner å føle deg komfortabel styrkeøvelsene, kan du gradvis øke intensiteten. Her kan du enten legge på mer vekt eller øke antall repetisjoner og sett.</li><li><strong>Variert treningen:</strong> Variasjon er viktig for  å unngå at treningen blir kjedelig og holde motivasjonen oppe når du når et platå. Hva med å prøve en kettlebell-økt eller en ren kroppsvektsøkt?</li></ol>



<h2><strong>Fire øvelser to ganger i uka er nok</strong>!</h2>



<p>Helsedirektoratet anbefaler to økter i uken som varer i 15–30 min, med minst 48 timer hvile mellom øktene. minimum fire øvelser; én fra hver muskelgruppe:</p>



<ul class="has-fsc-black-color has-fsc-grey-background-color has-text-color has-background"><li>«strekkapparat bein», som knebøy, beinpress og ettbeins knebøy</li><li>«pressapparat overkropp», som benkpress og armhevninger</li><li>«trekkapparat overkropp», som sittende roing, nedtrekk og kroppshevinger</li><li>«skuldre og øvre del rygg, press oppover», som skulderpress med vekter og sidehev</li></ul>



<p>Nasjonal PT-leder Karar Joda mener den beste treningen er treningen som blir gjennomført.</p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p><em>"Jeg anbefaler deg å starte med apparater! Da det er en veldig trygg og intuitiv treningsform som vil øke din styrke og fører deg nærmere målet. Start så enkelt som å trene de store muskelgruppene i apparater. Dette inkluderer ben, rygg, skuldre og bryst. Før du sakte men sikkert kan begynne å tilegne deg mer kunnskap og begi deg ut på frivekter."</em></p><cite>Karar Joda, PT-leder</cite></blockquote>



<p><strong>Enkleste måten å komme i gang på styrketrening når du er nybegynner er å vite hva du skal gjøre basert på dine mål</strong>.<strong> Book e</strong>n <strong>time med en PT</strong> <strong>som vil hjelpe deg å finne den treningsformen som passer deg og dine mål</strong>! 🤩 👏🏻</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/fsc_45-1.jpg?width=1024" alt="styrketrening for nybegynnere" class="wp-image-28663"/></figure>



<p></p>

Styrketrening for nybegynnere

Uncategorized

fsc_24

<p><strong>Det trenger ikke være komplisert å lære seg bedre løpeteknikk, med noen enkle grep kan du økte prestasjonen din, og ikke minst finne løpegleden</strong>.</p>



<p>- Løpeteknikk fungerer forskjellig fra person til person, så det gjelder å tilpasse teknikken til den naturlige løpestilen man har i utgangspunktet, forteller Torbjørn Lysne, Fysioterapeut i <a href="https://motus365.no/">Motus365</a>.</p>



<p>Torbjørn har en lang og bred bakgrunn fra idretten og har tidligere holdt på med sprint på et høyt nasjonalt nivå. Her deler han sine beste tips og råd for å opparbeide god løpsteknikk.</p>



<h3>4 tips til god løpeteknikk</h3>



<p>- Når det kommer til løpeteknikk er vi nødt til å komme innom begrepet arbeidsøkonomi, sier Torbjørn. </p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p><strong>Arbeidsøkonomi</strong> = <em>Et mål på hvor mye energi man bruker ved en bestemt fart eller på en bestemt tilbakelagt distanse.</em></p></blockquote>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/lopsteknikk.jpg?width=1024" alt="god løpeteknikk" class="wp-image-8817"/></figure>



<p>Viktigst av alt for en god arbeidsøkonomi, og dermed prestasjon, er en god og hensiktsmessig teknikk.&nbsp;&nbsp;Her kommer mine beste tips for å oppnå god teknikk på din neste løpetur, smiler Torbjørn.</p>



<h4>1: Skyv hoften frem</h4>



<p>Det første tipset er å fokusere på å skyve hoften frem når du løper. Mange mosjonister lander tungt på helen, som støter gjennom kroppen. Landing på hel skjer ofte fordi man setter foten ned i bakken foran tyngdepunktet ditt, da vil helen fungere som brems. Ved å skyve hoften frem vil du lettere sette foten i bakken rett under kroppens tyngdepunkt og dermed unngå å bremse unødvendig i hvert løpesteg. Videre vil jeg også anbefale å ha en lett fremoverlent holdning.&nbsp;</p>



<h4>2: Stegfrekvens</h4>



<p>Ha en lett og ledig stegfrekvens. Det anbefales å ligge rundt 160-180 skritt&nbsp;i minuttet. Her gjelder det å prøve seg fram og prøve i praksis. Tell antall steg du har på ett minutt løping,&nbsp;gjenta&nbsp;ved å øke eller redusere frekvensen og føl deg fram til en frekvens som passer deg.&nbsp;&nbsp;</p>



<div class="wp-block-group has-fsc-dark-blue-background-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-fsc-white-color has-text-color">Tips: Finn en spilleliste på Spotify med ønsket antall "beats per minute", her finner det utallige spillelister, så er bare å prøve seg frem og løpe i takt med musikken.</p>
</div></div>



<h4>3: Løpsretningen</h4>



<p>Vær bevisst på løpsretningen! Prøv å holde alle bevegelser i løpsretningen. Rent konkret kan du fokusere på å løpe "den korteste vei". Det vil si at du prøver å løpe på en imaginær linje. Da lander du alltid under midtlinjen din og unngår unødvendig kraftlekkasje&nbsp;sideveis.&nbsp;&nbsp;</p>



<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/DiS3w63qOkk" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""></iframe>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://fsc.no/treningstilbud/gruppetrening/kondisjon">SE ALLE VÅRE KONDISJONSTIMER HER</a></div>
</div>



<h4>4: Armer</h4>



<p>Det fjerde og siste tipset for god løpeteknikk er rettet mot armene. Du kan bruke en tommelfingerregel på&nbsp;ca&nbsp;90 graders vinkel i albuleddet, pendle naturlig i fartsretning og følge stegfrekvensen. Tydelig sideveis&nbsp;svinging&nbsp;på armene kan føre til rotasjoner i overkroppen og unødvendig kraftanstrengelser for å holde teknikken stabil, avslutter Torbjørn.</p>



<p>&nbsp;<em>Artikkelen er skrevet i samarbeid med Motus356, besøk deres nettsider <a href="https://motus365.no/">her.</a></em></p>



<p></p>

Slik får du god løpeteknikk

slik-far-du-god-lopeteknikk

<p><strong>Ellinor Lekven Sætre (23) ble den heldige vinneren av et reisegavekort på 20.000,-. Fulltidsstudenten trener fast på Family Sports Club Danmarksplass, og i Sykkylven når hun er i hjembygden sin.</strong> </p>



<p><strong>Da treningsenteret hadde en vervekampanje meldte hun inn en venninne fra studiet i Bergen og delte i tillegg kampanjen med de hjemme i Sykkylven. Noen uker senere fikk hun telefonen - hun var den heldige vinneren av et reisegavekort på kr. 20.000,-. </strong></p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p>Det føles helt sykt å vinne! Jeg hadde aldri trodd det!</p></blockquote>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/ving-vinner.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-30027"/></figure>



<p>Ellinor har vært fast Family-medlem de siste 4 årene og er på treningssenteret 3-4 ganger i uken. Treningsuken består av styrketrening og intervaller på tredemøllen. Nå ser hun frem til å reise et sted med varme! </p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p>Jeg vil ha en pause fra regnværet i Bergen, ler hun.</p></blockquote>



<p>Men først skal hun gjøre ferdig studieåret. </p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p>Vi ønsker Ellinor masse lykke til med treningen og en riktig god tur, smiler senterleder Charlotte Wulf Hjørnevik. </p></blockquote>

Vervet en venn: Vant 20.000,- i gavekort fra Ving!

Nyhet

ving-nyhet-1

<p>Den 29. september markeres verdens hjertedag for å øke kunnskap om hjerte- og karsydommer. Den største dødsårsaken i verden. Siden 1970 har det vært en sterk nedgang i dødeligheten av hjerte- og karsykdommer i Norge. Bruk av tobakk har gått ned, vi har ett bedre og sunnere kosthold enn tidligere, og det er flere som mosjonerer. Men fortsatt får en femtedel av den norske befolkningen forebyggende behandling mot- eller lever med en hjerte- og karsykdom. Heldigvis er det mye du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Her deler jeg mine beste tips for hvordan du best kan trene hjertet ditt med hjertetrening.</p>



<p class="has-small-font-size"><em>Skrevet av: Personlig Trener, Henriette&nbsp;Wilhelmine Skouen</em>.</p>



<h2>HJERTETRENING</h2>



<p>Det er ingen hemmelighet at god kondisjon er en av de viktigste faktorene for god hjertehelse. Hjertet vårt er tross alt en muskel, og denne muskelen må utfordres for holde seg sterk. Likevel kan terskelen får å komme gang med kondisjonstrening være høy. Hvor starter man? Og er beste måte å trene for god kondisjon og utholdenhet?</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/img_9972-3.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-29156"/></figure>



<p>Kondisjonstrening er trening som øker hjertefrekvensen over en lengre periode. Dette kan for eksempel være&nbsp;&nbsp;aktiviteter som løping, sykling eller svømming.&nbsp;&nbsp;Dette kan utføres som kontinuerlig trening eller i intervall drag med moderat til høy intensitet. Ifølge&nbsp;<a href="https://helsedirektoratet.no/folkehelse/fysisk-aktivitet/anbefalinger-fysisk-aktivitet" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Helsedirektoratets anbefalinger for fysisk aktivitet</a>&nbsp;bør voksne være i moderat fysisk aktivitet i minst 150 minutter hver uke. Med en høyere intensitet kan man få tilstrekkelig dose på halve tiden – 75 minutter. Målet med kondisjonstrening er å øke hjertets frekvens over en lengre periode og bidra til å styrke hjertets evne til å forsyne kroppens celler med oksygen. Nøkkelen til suksess er å skape kontinuitet i treningen samt å trene variert, ved for eksempel å kombinere intervalltrening og&nbsp;langkjøring. </p>



<h2>Treningsprogram for hjertet</h2>



<h4><strong>1. Kortintervall med høy intensitet</strong></h4>



<p>1 minutt x 12-15 drag, 30 sekunder pause. I denne økten skal du holde en høy intensitet over lang tid. Fordi dragene er korte er det mulig å virkelig jobbe med farten. Her vil du oppnå en høy hjertefrekvens ettersom pausene er korte.</p>



<h4><strong>2. Langintervall med moderat intensitet.</strong></h4>



<p>1000m x 5 -7drag, 2 minutter pause. Intensiteten i denne økten vil være moderat. Dersom du for eksempel trener til en bedre tid på 5 km, kan du legge farten til ønsket 5 km fart. Intervallen kan utføres både innendørs og utendørs.&nbsp;</p>



<h4><strong>3. Rolig langkjøring&nbsp;</strong></h4>



<p>Rolig langtur på 30-90 minutter, alt etter utgangspunkt. Langkjøring vil legge grunnlaget for god kondisjon og utholdenhet. Denne typen utholdenhetstrening kjennetegnes ved moderat intensitet og relativt lang varighet. Du skal ikke stivne i beina, kjenner man antydning til dette må man justere ned tempo. For å holde intensiteten nede kan det være lurt å finne en relativt flat løype uten for mye stigninger. Bakker er selvfølgelig en god variasjon, men juster da tempo for å holde pulsen nede.&nbsp;Å trene langkjøring vil øke hjertets kapasitet ved og blant annet øke slagvolumet. VO2 maks vil øke, og vi får høyere kapillærtetthet i muskulaturen. Disse effektene forbedrer kroppens aerobe kapasitet.</p>



<p>Treningsmetoden vil også heve den anaerobe terskelen, altså melkesyreterskelen, som gjør at du klarer å holde høyere intensitet uten å stivne.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/c19f2a52-3589-4f9d-9d24-01579e27e405-1.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-29157"/></figure>



<p>Husk at det tar tid å bygge opp en god kondisjon og utholdenhet. Men vi vet at hjertetrening er viktig og at helsegevinsten er verdt det harde arbeidet. Når kondisjonen forbedres vil du merke økt motivasjon og mestringsfølelse. Husk å varier trening for å unngå skader, det kan være gunstig å kombinere kondisjonstrening med styrketrening. Før gjerne logg over øktene så du kan gå tilbake og måle utvikling over tid.&nbsp;</p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
<figure class="wp-block-image size-large is-style-rounded"><img src="https://fsc.icdn.no/media/cdfa9766-5ac3-4c00-ba3a-7cb4410ab246-2-1.jpeg" alt="" class="wp-image-29162"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
<p></p>



<p><strong>BOOK PT-TIME MED MEG I DAG</strong></p>



<p>Family Sports Club Askøy</p>



<p>E-post: henriette.w.arnevig@fsc.no / Tlf: 97 77 72 88</p>
</div>
</div>

Hjertetrening: Slik trener du hjertet ditt!

Magasinet

hjertetrening

Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book time direkte i appen til Kry.

<strong>Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</strong>

Online allmennlege

Noen ganger kreves det spesialisthjelp for å sikre deg riktig behandling, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.

<strong>Konsultasjoner per løpende år: 4</strong>

Legespesialist

Din mentale helse spiller en stor rolle i en travel hverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å prate med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.

<strong>Behandlinger per løpende år: 8</strong>

Psykolog

Dersom våre legespesialisters vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.

<strong>Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</strong>

Dagkirurgi

Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.

Bildeundersøkelser

Ved akutt skade kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.

Idrettsmedisinsk vakttelefon

Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.

Reiseutgifter

<h2>Vårt mest komplette tilbud</h2>
<ul>
 	<li class="gmail-li1">Family Sports Club/Aktiv365/Aktiv Trening er en av Norges største treningssenterkjeder med 71 sentre i Norge</li>
 	<li class="gmail-li1">Åpent fra 05-24 (lokale variasjoner kan forekomme)</li>
 	<li class="gmail-li1">Vi har mange dyktige ansatte som hver dag jobber for å kunne tilby et bredt og variert treningstilbud for alle nivåer</li>
 	<li class="gmail-li1">Vi har alt av apparater og frivekter du trenger for å trene på egen hånd</li>
</ul>

<ul>
 	<li>Alle medlemmer får en gratis PT-konsultasjon - bruk den for å komme i gang med egentreningen!</li>
 	<li class="li1">Vi har et stort utvalg gruppetreningstimer - og garantert noe som passer for deg! Å trene sammen med andre kan gi økt motivasjon og energi. Våre dyktige gruppeinstruktører veileder deg gjennom timen og gir deg det ekstra lille pushet til å gjennomføre!</li>
 	<li class="li1">Sosialt og inkluderende miljø - vi spanderer kaffen!</li>
 	<li class="li1">Vi hjelper deg å finne treningsglede og nå dine mål!<span class="Apple-converted-space"> </span></li>
</ul>