<h2>Tilgang til 60 treningssentre over hele landet</h2>

<h2>Trening som passer for deg!</h2>
Velg mellom masse forskjellige gruppetimer, trening i studio eller squash (tilgjengelig på enkelte senter - sjekk ditt senter).

<h2>Tren når det passer deg</h2>
Med FAMILY-appen kan du åpne treningssentre utenfor bemannet åpningstid og få god oversikt over din trening. I appen kan du åpne døren, booke gruppetimer, se statistikk på treningen din og finne informasjon om ditt medlemskap.

<h2>En friskere arbeidsplass</h2>
Trening gir overskudd i hverdagen. Vi tilbyr skreddersydde treningsopplegg for deg og dine kollegaer.

<p>Kjøp sommerkortet for en sprekere sommerferie! Skal du hjem på ferie? Nå kan du kjøpe trening hos Family der du er i sommer.</p>



<p>Du binder deg ikke til noe, og kan benytte treningsenteret fritt i perioden. </p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.icdn.no/media/info.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-20019" width="378" height="378"/></figure></div>



<p><strong>Medlemskapet inkluderer:</strong></p>



<ul><li>Tren på alle Family Sports Club-senterne i hele Norge</li><li>Digitalt medlemskort via app</li><li>Gruppetimer</li></ul>



<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>











<div style="height:20px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<p class="has-text-align-center"><em><strong>Vi ses på trening i sommer!</strong></em></p>

Sommerkortet

Uncategorized

header

<p><strong>Ønsker du å komme i gang med HIIT-trening? Liker du raske, effektive økter med både styrke og kondisjon?</strong> HIIT (High Intensity Interval Training) er en form for trening der du veksler mellom høyintensitetsøvelser og rolige intervaller. Formålet med HIIT er å øke hjertefrekvensen og brenne kalorier på kort tid, noe som kan bidra til å øke kondisjonen og styrken din. Her kommer våre beste råd for å starte med HIIT-trening og bygge din egen økt!</p>



<h2>Oppvarming</h2>



<p>Start med å varme godt opp. Vi anbefaler en to-delt oppvarming, hvor du først øker pulsen og kroppstemperaturen i med eksempel jogging, hoppetau eller jumping jacks. Deretter bør du fokusere på å varme opp spesifikke muskelgrupper som skal brukes under treningen, ved å gjøre lette versjoner av øvelser som skal utføres eller ved å strekke ut musklene.</p>



<h2>Øvelser</h2>



<p>Det er viktig å velge øvelser som treffer mange muskelgrupper samtidig, og som også krever en høy intensitet. Øvelsene bør også være sikre og teknisk riktige, slik at man unngår skader. Velg derfor øvelser som krever mye energi, som burpees, hoppetau, squats, push-ups, mountain climbers eller løping på stedet.</p>



<h2>Intervaller</h2>



<p>Intervaller er en treningsmetode som involverer perioder med høy intensitet alternert med perioder med lavere intensitet eller hvile. Intervallene kan være faste i tid, eller de kan være basert på antall repetisjoner av en øvelse. Intervaller for HIIT er korte, intense treningsøkter som består av alternerende perioder med høy intensitet og lav intensitet eller hvile. Intervallene kan være basert på tid eller på antall repetisjoner av en øvelse. Typiske eksempler på intervaller i HIIT inkluderer 30 sekunder med høy intensitet arbeid, etterfulgt av 30 sekunder hvile, eller 8 repetisjoner av en øvelse med høy intensitet etterfulgt av 60 sekunders hvile. Intervallene kan varieres og tilpasses individuelle behov og mål. </p>



<h2>Økten</h2>



<p>Utfør øvelsene med høy intensitet i hvert intervall, og forsøk å gi alt du har. Ta en kort pause mellom intervallene for å hente pusten og forberede deg på neste jobbefase. Gjenta intervallene så mange ganger du ønsker, og juster intensiteten etter ditt eget nivå. Her er et forslag til en økt du kan gjøre på treningssenteret:</p>



<p>Intervall 1: Kettlebellswing - 30 sekunder arbeid, 30 sekunder hvile. Gjenta 4 ganger.</p>



<p>Intervall 2: Armhevning på tær eller knær - 30 sekunder arbeid, 30 sekunder hvile. Gjenta 4 ganger.</p>



<p>Intervall 3: Roing i ringer eller mot stang - 30 sekunder arbeid, 30 sekunder hvile. Gjenta 4 ganger.</p>



<p>Intervall 4: Planke - 30 sekunder arbeid, 30 sekunder hvile. Gjenta 4 ganger.</p>



<p>Intervall 5: Utfall med eller uten vekt - 30 sekunder arbeid, 30 sekunder hvile. Gjenta 4 ganger.</p>



<p>Du kan kjøre øvelsene i sirkel eller for seg selv. Denne økten trener hele kroppen og tar 20 minutter om du ikke tar pauser mellom de ulike intervallene. Vi anbefaler 5 minutter til oppvarming og nedtrapping, så da er du ferdig trent på 30 minutter.</p>



<h2>Nedtrapping</h2>



<p>Avslutt gjerne økten med 5-10 minutters stretching for å lindre muskelsårhet og øke fleksibiliteten din. HIIT er en intens form for trening, så det er viktig å lytte til kroppen din og ikke overdrive. Start med korte intervaller og øk gradvis lengden og intensiteten etterhvert som du blir mer komfortabel med øvelsene.</p>



<p>Fremdeles usikker på HIIT? Kom i gang med HIIT-trening i gruppetime som bruker treningsformen!</p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/bb-athletic4.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-8850"/><figcaption><a href="https://fsc.no/treningstilbud/gruppetrening/styrke-kondisjon/basisball-athletic">BASISBALL® ATHLETIC<br></a></figcaption></figure>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/crosstraining-1.jpg" alt="" class="wp-image-8476"/><figcaption><a href="https://fsc.no/treningstilbud/gruppetrening/styrke-kondisjon/basisball-athletic">BASISBALL® ATHLETIC<br></a></figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/hiit.jpg" alt="" class="wp-image-9574"/><figcaption><a href="https://fsc.no/treningstilbud/gruppetrening/styrke-kondisjon/hiit-high-intensity-interval-training">HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)<br></a></figcaption></figure>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/les-mills-grit-brand-image-2-j18.jpg" alt="" class="wp-image-25089"/><figcaption>LES MILL GRIT</figcaption></figure>
</div>
</div>

Kom i gang med HIIT-trening

hiit-trening

Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book time direkte i appen Family Frisk.

<strong>Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</strong>

Online allmennlege

Noen ganger kreves det spesialisthjelp for å sikre deg riktig behandling, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.

<strong>Konsultasjoner per løpende år: 4</strong>

Legespesialist

Din mentale helse spiller en stor rolle i en travel hverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å prate med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.

<strong>Behandlinger per løpende år: 8</strong>

Psykolog

Dersom våre legespesialisters vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.

<strong>Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</strong>

Dagkirurgi

Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.

Bildeundersøkelser

Ved akutt skade kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.

Idrettsmedisinsk vakttelefon

Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.

Reiseutgifter

<h2>Vårt mest komplette tilbud</h2>
<ul>
 	<li class="gmail-li1">Family Sports Club er en av Norges største treningssenterkjeder med 60 sentre i Norge</li>
 	<li class="gmail-li1">Åpent fra 05-24 (lokale variasjoner kan forekomme)</li>
 	<li class="gmail-li1">Vi har mange dyktige ansatte som hver dag jobber for å kunne tilby et bredt og variert treningstilbud for alle nivåer</li>
 	<li class="gmail-li1">Family har alt av apparater og frivekter du trenger for å trene på egen hånd</li>
</ul>

<ul>
 	<li>Alle medlemmer får en gratis PT-konsultasjon - bruk den for å komme i gang med egentreningen!</li>
 	<li class="li1">Vi har et stort utvalg gruppetreningstimer - og garantert noe som passer for deg! Å trene sammen med andre kan gi økt motivasjon og energi. Våre dyktige gruppeinstruktører veileder deg gjennom timen og gir deg det ekstra lille pushet til å gjennomføre!</li>
 	<li class="li1">Sosialt og inkluderende miljø - vi spanderer kaffen!</li>
 	<li class="li1">Family hjelper deg å finne treningsglede og nå dine mål!<span class="Apple-converted-space"> </span></li>
</ul>