Magasinet
Slik får du god løpeteknikk
![](https://fsc.icdn.no/media/slik-far-du-god-lopeteknikk.jpg?width=1600)
Det trenger ikke være komplisert å lære seg bedre løpeteknikk, med noen enkle grep kan du økte prestasjonen din, og ikke minst finne løpegleden.
- Løpeteknikk fungerer forskjellig fra person til person, så det gjelder å tilpasse teknikken til den naturlige løpestilen man har i utgangspunktet, forteller Torbjørn Lysne, Fysioterapeut i Motus365.
Torbjørn har en lang og bred bakgrunn fra idretten og har tidligere holdt på med sprint på et høyt nasjonalt nivå. Her deler han sine beste tips og råd for å opparbeide god løpsteknikk.
4 tips til god løpeteknikk
- Når det kommer til løpeteknikk er vi nødt til å komme innom begrepet arbeidsøkonomi, sier Torbjørn.
Arbeidsøkonomi = Et mål på hvor mye energi man bruker ved en bestemt fart eller på en bestemt tilbakelagt distanse.
![god løpeteknikk](https://fsc.icdn.no/media/lopsteknikk.jpg?width=1024)
Viktigst av alt for en god arbeidsøkonomi, og dermed prestasjon, er en god og hensiktsmessig teknikk. Her kommer mine beste tips for å oppnå god teknikk på din neste løpetur, smiler Torbjørn.
1: Skyv hoften frem
Det første tipset er å fokusere på å skyve hoften frem når du løper. Mange mosjonister lander tungt på helen, som støter gjennom kroppen. Landing på hel skjer ofte fordi man setter foten ned i bakken foran tyngdepunktet ditt, da vil helen fungere som brems. Ved å skyve hoften frem vil du lettere sette foten i bakken rett under kroppens tyngdepunkt og dermed unngå å bremse unødvendig i hvert løpesteg. Videre vil jeg også anbefale å ha en lett fremoverlent holdning.
2: Stegfrekvens
Ha en lett og ledig stegfrekvens. Det anbefales å ligge rundt 160-180 skritt i minuttet. Her gjelder det å prøve seg fram og prøve i praksis. Tell antall steg du har på ett minutt løping, gjenta ved å øke eller redusere frekvensen og føl deg fram til en frekvens som passer deg.
Tips: Finn en spilleliste på Spotify med ønsket antall "beats per minute", her finner det utallige spillelister, så er bare å prøve seg frem og løpe i takt med musikken.
3: Løpsretningen
Vær bevisst på løpsretningen! Prøv å holde alle bevegelser i løpsretningen. Rent konkret kan du fokusere på å løpe "den korteste vei". Det vil si at du prøver å løpe på en imaginær linje. Da lander du alltid under midtlinjen din og unngår unødvendig kraftlekkasje sideveis.
4: Armer
Det fjerde og siste tipset for god løpeteknikk er rettet mot armene. Du kan bruke en tommelfingerregel på ca 90 graders vinkel i albuleddet, pendle naturlig i fartsretning og følge stegfrekvensen. Tydelig sideveis svinging på armene kan føre til rotasjoner i overkroppen og unødvendig kraftanstrengelser for å holde teknikken stabil, avslutter Torbjørn.
Artikkelen er skrevet i samarbeid med Motus356, besøk deres nettsider her.