<h3><strong>ÅPNINGSTIDER</strong></h3>
Nøkkelkort alle dager 05:00-24:00

&nbsp;

I våre flotte, store og luftige lokaler møter du en gjeng engasjerte ansatte som vil skape en god treningsopplevelse for deg. Vi har mange gruppetimer med dyktige instruktører, flotte lokaler med utstyr av beste kvalitet -gratis parkering – og er et sosialt møtepunkt. Vi heier på deg hver gang du kommer på trening!

<em>Janne Saudalen - Senterleder</em>

<p>Slik trener du alle muskelgrupper gjennom treningsuken din, se vår plan lengre nede i artikkelen. <strong>Vi har treningsplanen for deg, uansett om du ønsker å trene 3, 4 eller 5 dager i uken.</strong> </p>



<p>Om du er ny på treningssenter kan det å ta det første skrittet være både spennende og skremmende. For mange kan det føles som en ukjent verden fylt med fremmede apparater, vekter og uforklarlige treningsrutiner. Men frykt ikke! Å være ny på et treningsenter er en naturlig del av treningsreisen, og med de rette trinnene kan du føle deg komfortabel og trygg på kort tid. </p>



<h3>8 gode tips for å få en god treningsstart:</h3>



<h4><strong>1. Sett mål:</strong> </h4>



<p>Før du begynner, er det viktig å vite hva du vil oppnå med treningen din. Vil du gå ned i vekt, øke muskelmassen, forbedre kondisjonen eller rett og slett leve en sunnere livsstil? Ved å sette klare og realistiske mål, kan du strukturere treningsprogrammet ditt og holde deg motivert.</p>



<h4><strong>2. Start med enkle øvelser:</strong> </h4>



<p>Som nybegynner er det viktig å starte med enkle øvelser som ikke overbelaster kroppen. Begynn med kroppsvektøvelser som knebøy, utfall, push-ups og planken. Disse øvelsene bidrar til å bygge grunnleggende styrke og forberede kroppen for mer intense treningsformer senere.</p>



<h4><strong>3. Delta på en gruppetime:</strong> </h4>



<p>Vi anbefaler deg å bli med på gruppetimer om du er usikker på hvordan du skal trene. En gruppetime introduserer deg for utstyret og gir deg grunnleggende instruksjoner om riktig teknikk fra instruktøren. Dette er en flott måte å føle deg mer komfortabel og trygg på treningsenteret. <a href="https://fsc.no/treningstilbud/gruppetrening">Les mer om vårt gruppetreningstilbud her</a>.</p>



<h4><strong>4. Book en PT-time:</strong> </h4>



<p>Hvis du er usikker på hvordan en øvelse skal utføres eller trenger råd om treningsrutiner, anbefaler vi deg en time med personlig trener. Våre PTer kan hjelpe deg å kartlegge dine mål og sette en plan for treningen din! <a href="https://fsc.no/treningstilbud/personlig-trener">Les mer om PT her.</a></p>



<figure class="wp-block-image size-large is-style-default"><img src="https://fsc.icdn.no/media/fsc_24.jpg?width=1024" alt="Slik trener du alle muskelgrupper gjennom treningsuken din!" class="wp-image-28021"/></figure>



<h4><strong>5. Vær konsistent:</strong> </h4>



<p>Konsistens er nøkkelen til suksess når det kommer til trening. Sett opp en treningsplan som passer for deg og prøv å holde deg til den. Start med et realistisk antall økter per uke, og øk gradvis etter hvert som du blir mer komfortabel med treningsrutinene. Bruk vår treningplan til å fylle ut hva du skal gjøre, slik at du har en plan når du først er på treningssenteret.</p>



<h4><strong>6. Varm opp og tøy ut:</strong> </h4>



<p>Før du begynner på treningsøkten, er det viktig å varme opp kroppen for å unngå skader. Gå på tredemøllen, sykle eller utfør noen dynamiske strekkøvelser. Etter treningsøkten bør du også ta deg tid til å tøye ut musklene for å forbedre fleksibiliteten og redusere stølhet.</p>



<h4><strong>7. Finn treningsformer du liker:</strong> </h4>



<p>Det er mange forskjellige treningsformer å velge mellom på et treningsenter, som styrketrening, kondisjonstrening, dansetrening, yoga, og mye mer. Prøv forskjellige klasser eller treningsstiler for å finne ut hva som passer best for deg og gjør treningen mer underholdende.</p>



<h4><strong>8. Vær tålmodig og unn deg selv belønning:</strong> </h4>



<p>Husk at trening er en reise, og resultater tar tid. Ikke bli frustrert hvis du ikke ser umiddelbare resultater. Vær tålmodig, hold fokus på målene dine, og vær stolt av de små forbedringene du gjør underveis. Belønn deg selv for dine treningsinnsats. Det kan være alt fra å tillate deg selv en godbit etter en vellykket treningsøkt, til å kjøpe nytt treningsutstyr som motiverer deg til å fortsette.</p>



<h2>Treningsplan for 5, 4 eller 3 økter i uken</h2>



<figure class="wp-block-image size-large is-style-default"><img src="https://fsc.icdn.no/media/fsc_14.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-28118"/></figure>



<p>Uansett om du har mye tid til trening, eller bare ønsker å få maks effekt med færre økter har vi malen for deg! For å få maksimalt utbytte av treningen din, anbefaler vi at du trener samme muskelgruppe to ganger gjennom treningsuken din. Bruk vår mal til å fylle inn øvelser gjennom uken, og følg planen i 8 uker, før du kan gjøre justeringer for en ny treningsperiode. Under følger et forslag til hvordan du best deler opp muskelgrupper gjennom treningsuken din. Slik trener du alle muskelgrupper gjennom treningsuken din!</p>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://fsc.icdn.no/media/ukentlig-treningsplan-family-sports-club.pdf" target="_blank" rel="noreferrer noopener">LAST NED TRENINGSMALENE HER</a></div>
</div>



<h4><strong>5 treningsøkter per uke:</strong></h4>



<ol><li><strong>Bryst, triceps og skuldre:</strong> Fokuser på øvelser som benkpress, skulderpress, flyes, triceps dips og triceps extensions.</li><li><strong>Rygg og biceps:</strong> Inkluder øvelser som pull-ups, roing, nedtrekk, curls og hammer curls.</li><li><strong>Bein:</strong> Jobb med knebøy, utfall, rumenske markløft, leg extensions og leg curls.</li><li><strong>Overkropp (helkropp):</strong> På denne dagen, gjør en helkroppstrening med lettere vekt og flere repetisjoner for å trene hele overkroppen.</li><li><strong>Kjerne og stabilitet:</strong> Inkluder øvelser som planke, russian twists, sit-ups og woodchoppers for å styrke kjernemuskulaturen.</li></ol>



<h4><strong>4 treningsøkter per uke:</strong></h4>



<ol><li><strong>Bryst og triceps:</strong> Fokuser på benkpress, flyes, triceps dips og triceps extensions.</li><li><strong>Rygg og biceps:</strong> Inkluder øvelser som pull-ups, roing, curls og hammer curls.</li><li><strong>Bein:</strong> Jobb med knebøy, utfall, rumenske markløft, leg extensions og leg curls.</li><li><strong>Skuldre, overkropp og kjerne:</strong> På denne dagen, fokuser på skulderpress, lateral raises, planke, russian twists og andre øvelser som trener overkropp og kjerne.</li></ol>



<h4><strong>3 treningsøkter per uke:</strong></h4>



<ol><li><strong>Helkropp:</strong> På den første treningsdagen, gjør en helkroppstrening som inkluderer øvelser som knebøy, benkpress, roing, skulderpress og planke.</li><li><strong>Bein og kjerne:</strong> På den andre dagen, fokuser på beinøvelser som knebøy, utfall, leg extensions og leg curls, kombinert med kjerneøvelser som russian twists og sit-ups.</li><li><strong>Overkropp:</strong> På den tredje dagen, jobb med øvelser som benkpress, roing, skulderpress, biceps curls og triceps extensions.</li></ol>



<p>Det er viktig å gi musklene tilstrekkelig hvile , vi anbefaler 24-48 timer, så ikke tren samme muskelgruppe på påfølgende dager. Bruk planen, slik trener du alle muskelgrupper gjennom treningsuken din. Variasjon er også nøkkelen til å unngå stagnasjon og opprettholde motivasjonen i treningsrutinen din. <a href="https://www.helsedirektoratet.no/tema/fysisk-aktivitet">Se Helsedirektoratets anbefalinger til trening her.</a> Lykke til med styrketreningen!</p>

Slik trener du alle muskelgrupper gjennom treningsuken din!

Magasinet

fsc_20

<p>Den 29. september markeres verdens hjertedag for å øke kunnskap om hjerte- og karsydommer. Den største dødsårsaken i verden. Siden 1970 har det vært en sterk nedgang i dødeligheten av hjerte- og karsykdommer i Norge. Bruk av tobakk har gått ned, vi har ett bedre og sunnere kosthold enn tidligere, og det er flere som mosjonerer. Men fortsatt får en femtedel av den norske befolkningen forebyggende behandling mot- eller lever med en hjerte- og karsykdom. Heldigvis er det mye du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom.&nbsp;Her deler jeg mine beste tips for hvordan du best kan trene hjertet ditt med hjertetrening.</p>



<p class="has-small-font-size"><em>Skrevet av: Personlig Trener, Henriette&nbsp;Wilhelmine Skouen</em>.</p>



<h2>HJERTETRENING</h2>



<p>Det er ingen hemmelighet at god kondisjon er en av de viktigste faktorene for god hjertehelse. Hjertet vårt er tross alt en muskel, og denne muskelen må utfordres for holde seg sterk. Likevel kan terskelen får å komme gang med kondisjonstrening være høy. Hvor starter man? Og er beste måte å trene for god kondisjon og utholdenhet?</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/img_9972-3.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-29156"/></figure>



<p>Kondisjonstrening er trening som øker hjertefrekvensen over en lengre periode. Dette kan for eksempel være&nbsp;&nbsp;aktiviteter som løping, sykling eller svømming.&nbsp;&nbsp;Dette kan utføres som kontinuerlig trening eller i intervall drag med moderat til høy intensitet. Ifølge&nbsp;<a href="https://helsedirektoratet.no/folkehelse/fysisk-aktivitet/anbefalinger-fysisk-aktivitet" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Helsedirektoratets anbefalinger for fysisk aktivitet</a>&nbsp;bør voksne være i moderat fysisk aktivitet i minst 150 minutter hver uke. Med en høyere intensitet kan man få tilstrekkelig dose på halve tiden – 75 minutter. Målet med kondisjonstrening er å øke hjertets frekvens over en lengre periode og bidra til å styrke hjertets evne til å forsyne kroppens celler med oksygen. Nøkkelen til suksess er å skape kontinuitet i treningen samt å trene variert, ved for eksempel å kombinere intervalltrening og&nbsp;langkjøring. </p>



<h2>Treningsprogram for hjertet</h2>



<h4><strong>1. Kortintervall med høy intensitet</strong></h4>



<p>1 minutt x 12-15 drag, 30 sekunder pause. I denne økten skal du holde en høy intensitet over lang tid. Fordi dragene er korte er det mulig å virkelig jobbe med farten. Her vil du oppnå en høy hjertefrekvens ettersom pausene er korte.</p>



<h4><strong>2. Langintervall med moderat intensitet.</strong></h4>



<p>1000m x 5 -7drag, 2 minutter pause. Intensiteten i denne økten vil være moderat. Dersom du for eksempel trener til en bedre tid på 5 km, kan du legge farten til ønsket 5 km fart. Intervallen kan utføres både innendørs og utendørs.&nbsp;</p>



<h4><strong>3. Rolig langkjøring&nbsp;</strong></h4>



<p>Rolig langtur på 30-90 minutter, alt etter utgangspunkt. Langkjøring vil legge grunnlaget for god kondisjon og utholdenhet. Denne typen utholdenhetstrening kjennetegnes ved moderat intensitet og relativt lang varighet. Du skal ikke stivne i beina, kjenner man antydning til dette må man justere ned tempo. For å holde intensiteten nede kan det være lurt å finne en relativt flat løype uten for mye stigninger. Bakker er selvfølgelig en god variasjon, men juster da tempo for å holde pulsen nede.&nbsp;Å trene langkjøring vil øke hjertets kapasitet ved og blant annet øke slagvolumet. VO2 maks vil øke, og vi får høyere kapillærtetthet i muskulaturen. Disse effektene forbedrer kroppens aerobe kapasitet.</p>



<p>Treningsmetoden vil også heve den anaerobe terskelen, altså melkesyreterskelen, som gjør at du klarer å holde høyere intensitet uten å stivne.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/c19f2a52-3589-4f9d-9d24-01579e27e405-1.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-29157"/></figure>



<p>Husk at det tar tid å bygge opp en god kondisjon og utholdenhet. Men vi vet at hjertetrening er viktig og at helsegevinsten er verdt det harde arbeidet. Når kondisjonen forbedres vil du merke økt motivasjon og mestringsfølelse. Husk å varier trening for å unngå skader, det kan være gunstig å kombinere kondisjonstrening med styrketrening. Før gjerne logg over øktene så du kan gå tilbake og måle utvikling over tid.&nbsp;</p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
<figure class="wp-block-image size-large is-style-rounded"><img src="https://fsc.icdn.no/media/cdfa9766-5ac3-4c00-ba3a-7cb4410ab246-2-1.jpeg" alt="" class="wp-image-29162"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
<p></p>



<p><strong>BOOK PT-TIME MED MEG I DAG</strong></p>



<p>Family Sports Club Askøy</p>



<p>E-post: henriette.w.arnevig@fsc.no / Tlf: 97 77 72 88</p>
</div>
</div>

Hjertetrening: Slik trener du hjertet ditt!

hjertetrening

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book tid direkte i appen til Kry.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</span></span></strong>

Online allmennlege

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Noen ganger krever det spesialisthjelp for å sikre deg riktig, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Konsultasjoner per løpende år: 4</span></span></strong>

Legespesialist

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Din mentale helse spiller en stor rolle i en reisehverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å snakke med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Behandler per løpende år: 8</span></span></strong>

Psykolog

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Dersom våre legespesialister vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</span></span></strong>

Dagkirurgi

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.</span></span>

Bildeundersøkelser

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Ved akutt kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.</span></span>

Idrettsmedisinsk vakttelefon

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.</span></span>

Reiseutgifter

Sporty Arendal

<h3 class="p1"><strong>Tren for 0,-/mnd. til november!</strong></h3>

Shapes er en styrkebasert workout inspirert av Pilates, Barre og Poweryoga. En "low impact" intervalltrening der du trener hele kroppen med fokus på å forbedre styrke, koordinasjon og bevegelighet. Du tilpasser intensiteten ut fra dine egne forutsetninger, hvilket gjør at Les Mills Shapes er tilgjengelig for alle uansett treningserfaring. Spesielt utviklet for deg som trener i studio og gjerne tilhører GEN Z (født på 2000 - tallet)

Workout inspirert av Pilates, Barre og Power Yoga!

LES MILLS SHAPES

Vi trener kroppens største muskler og gjennomfører gode øvelser også for magen. Her vil du kjenne at det svir litt ekstra. Øvelsene kan lett tilpasses ditt nivå slik at du får mest igjen for timen. Passer for deg som vil ha en god økt for mage, rumpe og lår og få en sterk kropp. Timen er super å kombinere med sykkeltimer eller andre kondisjonstimer i sal.

MAGE, RUMPE, LÅR

Kraftfull kondisjonstrening som får opp pulsen og forbrenningen. Sang for sang konsept med enkle trinn.

Hardt anstrengende.

PULS 

Tabataintervaller har 20 sekunders arbeid og 10 sekunders innhenting. 8 tabataer/16 øvelser (55 min), 4 tabater/8 øvelser (30  min). Enkel, effektiv, variert og funksjonell styrke- og kondisjonstrening! Moderat intensitet.

Rask og effektiv trening med intervaller!

TABATA

Dance er en ren dansetime og kondisjonstrening i sal med fengende musikk og kule moves. Timen tar deg gjennom ulike dansestiler som kan variere mellom hip hop, pop, house, latin, electro, reggeaton og R&amp;B.

Timen passer for alle som er gald i dans og musikk!

DANCE

<div>
<div class="wp-parsed-block-item core-paragraph">

Morsom og populær kondisjonstime inspirert av latinamerikansk musikk og dans. Dans til inspirerende musikk, med en inspirerende gjeng og brenn kalorier uten at du merker det! I tillegg til å trene kondisjon, trener du balanse og fleksibilitet.

</div>
</div>
<div>
<div class="wp-parsed-block-item core-heading">
<h4>Zumba passer for:</h4>
</div>
</div>
<div>
<div class="wp-parsed-block-item core-paragraph">

Alle danseglade, men man trenger ikke nødvendigvis å være god til å danse! Du kommer langt med å synes at det er gøy å bevege seg til musikk!

</div>
</div>

ZUMBA 

Høyintensiv kondisjons- og styrketrening på stasjoner. Tøff og enkel time. Ingen krav til koordinasjon. Timen passer selvsagt for både kvinner og menn!

HARDHAUSEN

Gruppetime i sal med et sosialt fokus. Opplev mestring og treningsglede gjennom trinn, musikk og styrkeøvelser som er spesielt tilpasset en godt voksen aldersgruppe.

GODT VOKSEN SAL

Funksjonell mage-og ryggtrening. Kombineres gjerne med sykkel, tredemølle eller en annet pulsdrivende gruppetime

CORE

For deg som vil ha en god styrkeøkt som gjør deg sterkere i hele kroppen. Kort oppvarming før styrketreningen.

Vi trener styrke for de store muskelgruppene, ved hjelp av egen kroppsvekt og vekter!

STYRKE

Mental og fysisk trening for hele deg. Yoga inneholder fysiske øvelser, pusteøvelser, avspenning og meditasjon.

YOGA

<div>
<div class="wp-parsed-block-item core-paragraph">

Pilates gir deg økt kroppsbevissthet og bevegelighet, bedre holdning og utholdende muskelstyrke.

</div>
</div>
<div>
<div class="wp-parsed-block-item core-paragraph">

Pilates er en god og etablert treningsform der du ved hjelp av egen kroppsvekt trener stabilitet og styrke. Timen har hovedfokus på kjernemuskulatur rygg/mage, men innehar også elementer for å styrke resten av kroppen. Pust, tilstedeværelse, kroppskontroll, stabilitet og flyt er viktige stikkord for Pilates.

</div>
</div>

PILATES

Les Mills BodyBalance er en perfekt blanding av yoga, tai chi og pilates som gjør deg sterk og smidig. Du trener bevegelighet, styrke og balanse til vakker musikk. Lett til moderat intensitet

BODYBALANCE

StepStyrke Intervall er en effektiv intervalltime som kombinerer pulskrevende trinn på step og tøffe styrkeøvelser med bruk av stang, vekter og egen kroppsvekt.

Stepstyrke/Intervall

Dynamiske bevegelser gjentas for strekk, bevegelse og avspenning av kroppens største muskelgrupper. Noen sekvenser med statisk tøyning. Passer fint både før og etter en treningsøkt.

Mobilitet og stretch

Morsom og effektiv trening. Intervaller er hurtigvirkende og prestasjonsfremmende kondisjonstrening med systematisk arbeids og hvileperioder.

SYKKEL INTERVALL

Sykkeltime med 2-3 lengre arbeidsperioder. Vi benytter videoer, fengende musikk og pulssystem for å gi deg en god sykkelopplevelse. Du trenger ikke ha erfaring fra sykkelsetet for å få utbytte og mestring på denne timen.

En moderat til hard sykkeløkt med 2-3 lengre arbeidsperioder!

SYKKEL 

Utholdende styrketrening der vi bruker vektstang! Her trener vi store muskelgrupper inkludert kjernemuskulatur!

BODYPUMP

Dette er en økt med styrke- og kondisjonsøvelser for hele kroppen.

Øvelsene kjøres i forskjellige intervaller der du følger eget tempo.

Vi bruker egenvekt og ekstra belastning ut i fra eget nivå-

Motiverende og trygg trening med god veiledning.

Timen passer for deg som ønsker variert trening.

Styrke og kondisjonstrening for hele kroppen!

CROSSTRAINING

Janne Saudalen

SENTERLEDER

<p class="elementtoproof" style="margin-bottom: 15.0pt; background: white;"><span style="font-size: 12.0pt; font-family: 'Segoe UI',sans-serif; color: #0d0d0d;">Mitt navn er Andre Ribe, og jeg har vært lidenskapelig opptatt av trening i over fem år nå. Denne lidenskapen oppsto ikke bare fra ønsket om å forbedre min egen helse, men også fra den dype forståelsen av hvordan trening kan forandre liv.</span></p>
<p style="background: white; white-space: pre-wrap; margin: 15.0pt 0cm 15.0pt 0cm;"><span style="font-size: 12.0pt; font-family: 'Segoe UI',sans-serif; color: #0d0d0d;">Gjennom min personlige reise med trening har jeg sett hvordan det ikke bare påvirker kroppen, men også sinnet og sjelen. Å kunne hjelpe andre med å oppdage denne kraften og oppnå sine helse- og fitnessmål er drivkraften bak mitt ønske om å være en personlig trener.</span></p>
<p style="background: white; white-space: pre-wrap; margin: 15.0pt 0cm 15.0pt 0cm;"><span style="font-size: 12.0pt; font-family: 'Segoe UI',sans-serif; color: #0d0d0d;">For meg er det ikke bare et yrke, det er en livsstil. Å kunne leve av å hjelpe andre med å forbedre sin fysiske og mentale velvære er en drøm som jeg streber etter å gjøre til virkelighet hver dag.</span></p>
<p style="background: white; white-space: pre-wrap; margin: 15.0pt 0cm 15.0pt 0cm;"><span style="font-size: 12.0pt; font-family: 'Segoe UI',sans-serif; color: #0d0d0d;">Jeg tror på en tilnærming til trening som ikke bare handler om å bygge muskler eller miste vekt, men også om å skape en balanse mellom kropp og sinn. Gjennom skreddersydde treningsprogrammer og personlig veiledning, er mitt mål å hjelpe deg med å oppnå dine helsemål på en måte som er bærekraftig og tilpasset din livsstil.</span></p>
<p class="elementtoproof" style="background: white; white-space: pre-wrap; margin: 15.0pt 0cm 15.0pt 0cm;"><span style="font-size: 12.0pt; font-family: 'Segoe UI',sans-serif; color: #0d0d0d;">Uansett om du er nybegynner eller erfaren, har utfordringer eller mål, er jeg her for å støtte deg på reisen mot en sunnere og lykkeligere versjon av deg selv. Ta det første skrittet mot en bedre deg i dag, og la meg være din guide på veien til suksess.</span></p>

André Ribe

PERSONLIG TRENER  

Ole Christian Michelsen

Frida Mørch

Nora Alexandra Ottesen Sjøblom

Aksel Kakapru Rodal

Bente Frivoll

Brit jobber som resepsjonist og gruppetreningsinstruktør på Sporty Arendal

Brit Noddeland

SERVICEMEDARBEIDERE

Emeline Pedersen

Frida Ongre

Didrik Rannekleiv

Kjell Gaute Tapio Hartvigsen

Carina Falkemar

Janne Aanonsen

Morten Hegg

Ida Åkervik

Kjersti Fjeldal

Anita Marie Fiuren

Jeanette Espeland Rydningen

Torill Berås 

Jelena Høegh-Omdal

Ingvild Steinklev

Annette Olsen

Alf Olav Øye

Henriette Holgersen

Guylaine G. Grindheim

Jorunn Våle

Carina Sigvaldsen

INSTRUKTØRER

<h3>*Kampanjeinfo:</h3>
<ul>
 	<li><b>0,-/mnd. til november</b></li>
 	<li><b>Ingen binding</b></li>
 	<li>Tren på mer enn 80 Sporty sentre i hele Norge</li>
 	<li>Gratis konsultasjon med Personlig Trener</li>
 	<li><span data-teams="true">Tilgang til gruppetrening kan legges til i neste steg</span></li>
</ul>
&nbsp;
<h4>Din pris fra november:</h4>
<ul>
 	<li>499,- pr.mnd.</li>
 	<li>Student/pensjonist: 449,- pr.mnd.</li>
</ul>

SPORTY KAMPANJE*

Sporty Askim

<p> <strong>Pro Gym Molde, Elnesvågen, Farstad, Eide og Kårvåg blir nå en del av Sporty-kjeden!</strong> 🎉 Dette betyr at Pro Gym blir en del av en større treningsfamilie med <strong>nærmere 90 sentre over hele landet</strong>. Sporty har et sterkt fokus på kvalitet, fleksibilitet og treningsglede. Se kart over sentre lenger ned på siden.<br><br>Hvis du ikke er medlem, kan du melde deg inn hos Pro Gym ved å trykke på knappen under. Innmeldingen skjer i Pro Gym sitt system fram til de er i samme system som resten av Sporty-sentrene. Du vil kunne benytte alle Sporty-sentre, selv om du registrerer deg hos Pro Gym. (Kontakt kundesenter på chat så hjelper de deg). </p>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link wp-element-button" href="https://medlem.xakt.no/Innmelding?org=990469628">Bli medlem</a></div>
</div>



<p><strong>Hva betyr dette for deg som allerede er medlem?</strong> </p>



<p>✅ <strong>Du kan fortsatt trene som vanlig, </strong>med det samme gode miljøet du er vant til<strong>.</strong>&nbsp;Inntil systemskifter er gjennomført en gang i løpet av høsten 2025, vil alt fungere akkurat som i dag.<br>✅ <strong>Du får tilgang til alle Sporty-sentre i hele Norge</strong> uten ekstra kostnad.&nbsp;<br>✅ <strong>Du får ta del i et større fellesskap</strong>, med flere gruppetimer, bedre medlemsfordeler og flere muligheter.&nbsp;</p>



<p>Hos Pro Gym fortsetter du å bruke dagens adgangs- og booking system som vanlig.</p>



<p>Hvis du ønsker å kunne gjestetrene på et Sporty-senter skal du ha mottatt informasjon om hvordan du får tilgang.</p>



<p><strong>Kart over våre sentre:</strong></p>



<div style="left: 0; width: 100%; height: 0; position: relative; padding-bottom: 75%;"><iframe src="https://www.google.com/maps/d/embed?mid=1bYHITWTMY51CwAjmocS3ZnyAoakw6tM" style="top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; position: absolute; border: 0;" allowfullscreen=""></iframe></div>

Pro Gym blir en del av Sporty!

Progym

Sporty Averøy Kårvåg

Family Averøy er ubetjent og ligger på Røsand. Senteret er et av våre 2 sentre på Nordmøre.
Senteret har topp moderne utstyr fra Technogym.
Vi har egen kombinert kondisjonssal med sykler og tredemøller.
Egne garderober med dusjer.

Vi er samlokalisert med Midtbyen Fysioterapi &amp; Kiropraktikk.

<strong>Kontakt oss på Family Kristiansund Løkkemyra i bemannet tid eller på post@tsksu.no for følgende medlemskap:</strong>
<ul>
 	<li>Ungdom 13 tom 15 år</li>
 	<li>Ungdom 16 tom 18 år</li>
 	<li>Offshore 2/4</li>
 	<li>Offshore 4/4</li>
 	<li>Bedrifts medlemskap</li>
</ul>
&nbsp;

<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/nettsak-bildefamsc.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-6085"/></figure>



<p>Family Sports Club Kristiansund Løkkemyra og Midtbyen har signert toårig avtale som hovedsponsor for KBK.</p>



<p>- KBK er svært glad for denne nye avtalen. Lagene i KBK ser fram til å ha ulike treningsøkter på Family Sports Club Kristiansund Løkkemyra og Midtbyen de neste årene, sier daglig leder i KBK, Kjetil Thorsen.</p>



<p>- Vi er veldig glad for avtalen med KBK, og det er spennende å få så mange toppidrettsfolk inn i våre sentre. Vi tilbyr trening for alle, fra ungdom til godt voksne, fra rehabilitering til toppidrett, sier daglig leder i Family Sports Club Geir Haanshuus som også er tidligere styreleder i KBK.</p>



<p>Haanshuus sier Kristiansund Ballklubb er et resultat av godt samarbeid og klubbens ydmyke tilnærming.</p>



<p>- KBK har hele tiden tatt nye steg. Klubben har hele tiden vært dyktig på å hente inn nye spillere og generelt utviklet seg og blitt stadig større og bedre. På mange måter er vi veldig lik. Vi er ydmyke, folkelige og gjør vårt beste for å få folk til å trives og få resultater, sier Haanshuus. Han og senterleder Ida Julie Michelsen har stor tro på at den gode utviklingen vil fortsette framover.</p>



<p>KBK ønsker Family Sports Club hjertelig velkommen i KBK-familien!</p>



<p>#KBK #lagetforlidenskap</p>



<h3><strong>Family Sports Club på Nordmøre</strong></h3>



<p><a href="https://fsc.no/treningssenter/family-sports-club-kristiansund-lokkemyra">Family Kristiansund Løkkemyra</a>&nbsp;er hovedsenter, et stort moderne treningssenter på hele 1700 kvm som omfatter apparatsal (inkl. bootcamp området) og frivektsal. Alt med topp utstyr fra Technogym. Senteret har egne saler for gruppetimer (LesMills/TRX/Styrke/Step/Cardio etc.), yoga, spinning og løpe/gå med 20 tredemøller</p>



<p><a href="https://fsc.no/treningssenter/family-sports-club-kristiansund-midtbyen">Family Kristiansund Midtbyen</a>&nbsp;er ubetjent og ligger i Kristiansund sentrum.<br>Senteret har topp moderne utstyr fra Technogym.<br>Garderober med låsbare skap.</p>



<p><a href="https://fsc.no/treningssenter/family-sports-club-averoy">Family Averøy</a>&nbsp;er ubetjent og ligger på Røsand. Senteret er et av våre 3 sentre på Nordmøre.<br>Senteret har topp moderne utstyr fra Technogym.<br>Senteret har egen sal for gruppetimer (Step/Styrke/BootCamp/Yoga) og en kombinert kondisjonssal med sykler og tredemøller.<br>Egne garderober med dusjer.<br><br>Family Kristiansund Midtbyen og Family Averøy er samlokalisert med Midtbyen Fysioterapi &amp; Kiropraktikk.</p>

FAMILY SPORTS CLUB BLIR NY HOVEDSPONSOR

wallpaper-kopi

<p>Å trene styrke er ikke kun for de som vil løfte tungt og få svære muskler. En sterk kropp gir nemlig viktige helsegevinster.</p>



<h2>Styrketrening er undervurdert og underkommunisert</h2>



<p>Det er er viktig at folk får vite mer om hvilke effekter styrketrening har på kroppen. I følge NORSTAT kjenner nemlig 8 av 10 til anbefalingen om at det er bra med 30 minutter daglig med fysisk aktivitet som får fart på blodomløpet. Til forskjell har kun 4 av 10 hørt om at også styrketrening bør få plass på timeplanen.</p>



<p>Disse tallene kan være med på å forklare at muskelplager står for over 40 prosent av alle sykemeldinger i Norge. Trolig kan styrketrening forebygge og behandle mange av disse plagene.</p>



<h2>Reduserer risiko for livsstilssykdommer</h2>



<p>Eksperter er enige om at bred midje er en betydelig risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, diabetes, og metabolsk syndrom. Det er også et tegn på overvekt, inaktivitet og liten muskelmasse. Effektiv styrketrening vil bidra til at å krympe midjemålet og øke muskelmassen.</p>



<h2>Styrketrening er bra hele livet</h2>



<p>God helse i oppvekst, ungdom, voksenlivet og alderdom viktig. Det er nøkkelen til en aktiv pensjonisthverdag med energi til reise og bråkete barnebarn om man er heldig å oppleve det.</p>



<p>Å bygge et godt fundament på veien, samt opprettholde muskelstyrken når du har kommet deg litt opp i årene er en god investering. Belønningen av en sterk kropp med god bevegelighet er at du blir langt mindre skade- og plageutsatt.</p>



<h2>Fem gode grunner til å trene styrke</h2>



<ol><li>Selv moderat styrketrening reduserer risiko for skader. Du behøver altså ikke løfte veldig tungt, veldig mye eller veldig teknisk avansert.<br><br>Finn noen basisøvelser for bein, overkropp og rygg. Det finnes mange gode øvelser som gjør jobben.<br></li><li>Du forebygger tap av muskelmasse. Muskelmassen reduseres gradvis desto eldre du blir og det blir mer fett mellom muskelfibrene.<br><br>Jevnlig styrketrening er den eneste oppskriften mot dette.<br></li><li>Styrketrening bidrar til forebygging og behandling av livsstilssykdommer som diabetes, fedme, metabolsk syndrom, samt hjerte- og karsykdommer.<br></li><li>Økt muskelmasse beskytter indre organer og gir bedre forbrenning.<br></li><li>Forebygger muskel og skjelettplager, og reduserer risikoen for beinskjørhet.</li></ol>



<p></p>



<p></p>

Helsegevinsten av styrketrening: 5 gode grunner til å trene styrke

Sporty Averøy Røsand

<h3 class="p1"><strong>Tren for kun 0,-/mnd. til november!</strong></h3>

<h3>*Kampanjeinfo:</h3>
<ul>
 	<li><b>0,-/mnd. til november</b></li>
 	<li><b>Ingen binding</b></li>
 	<li>Tren på mer enn 80 Sporty sentre i hele Norge</li>
 	<li>Gratis konsultasjon med Personlig Trener</li>
 	<li><span data-teams="true">Tilgang til gruppetrening kan legges til i neste steg</span></li>
</ul>
&nbsp;
<h4>Din pris fra novmeber:</h4>
<ul>
 	<li>499,- pr.mnd.</li>
 	<li>Student/pensjonist: 449,- pr.mnd.</li>
</ul>

Sporty Bergen Arna

Sporty Bergen Bønes

Vi i Sporty ønsker deg gode treningsopplevelser, effektiv trening og gode resultater. Vi har et mål om tilby våre medlemmer det hyggeligste treningssenteret dem har vært på - samt et unikt og utfordrende arbeidsmiljø for våre ansatte.

Vi etterstreber derfor et trygt og godt miljø, blide og dyktige ansatte, et levende senter og spennende tilbud! Velkommen til oss!

Charlotte Wulf Hjørnevik - Servicehelt og Senterleder

<p>Vi søker instruktører til å kjøre gruppetimer hos Family Sports Club Danmarksplass. Vi søker deg som er 100% profesjonell. Du er tidlig ute, holder godt forberedte timer der alt fra musikk, øvelser og coaching er nøye gjennomtenkt. Du evner å se den enkelte, og er god på å gjøre individuelle tilpasninger. Du ønsker stadig å bli bedre, og være del av et team som pusher deg til å nå ditt potensiale.</p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p>"Family Sports Club er en av Norges største treningskjede med over 70 sentere i Norge, fra Troms og Finnmark i nord til Grimstad i sør.  Våre ansatte jobber hver dag for å skape en friskere og mer aktiv hverdag for folk flest.</p></blockquote>



<p><strong>Vi ser etter deg som:</strong></p>



<ul><li>Har ambisjoner om å jobbe som instruktør 1-10 timer i uken</li><li>Er energisk og har god formidlingsevne</li><li>Deg som har trening som livsstil og brenner for trening</li><li>Har høy arbeidsmoral og vet at hardt arbeid lønner seg</li><li>Ønsker å jobbe for en friskere folkehelse og formidle treningsgleden din</li><li>En lagspiller som bidrar til fellesskapet</li><li>Møter mennesker med et smil og et varmt hjerte</li></ul>



<h2>Om arbeidsgiveren</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/fsc_63.jpg" alt="" class="wp-image-34232"/></figure>



<p>Family Sports Club en av Norges største treningskjeder med over 70 sentre og over 1000 ansatte. FSC er en del av Norsk Treningshelse AS som er en norsk helseaktør bestående av treningssentre og private helsetjenester.  Våre ansatte jobber hver dag for å skape en friskere og mer aktiv hverdag for folk flest. Gjennom dette arbeidet jobber vi mot vår visjon "Flere friske folk" gjennom gode treningsopplevelser for hele familien.</p>



<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted poster="https://fsc.no/app/uploads/2020/09/IMG_4414-1-5.heic" src="https://fsc.no/app/uploads/2022/11/B2B-B2I-GRIT_Option1.mp4"></video></figure>





<p><strong>Vi tilbyr:</strong></p>



<ul><li>Jobbmuligheter hos en av Norges største treningssenterkjeder</li><li>Stort potensiale for dekke besøk på timene dine</li><li>Tett oppfølgning for å lykkes i ditt arbeid</li><li>Ferdig utviklede gruppetimer</li><li>Muligheter til å utvikle egne oppbygninger av timer </li><li>Gode muligheter for videreutvikling</li><li>De beste kollegaene og det beste arbeidsmiljøet</li></ul>



<p><strong>Søknad og CV sendes til: </strong><a href="mailto:charlotte.wulf.hjornevik@fsc.no">charlotte.wulf.hjornevik@fsc.no</a></p>



<p><strong>Vi gleder oss til å høre fra deg!</strong></p>

Er du vår neste instruktør?

bodystep-brand-image-lr-04

<h3>Nå blir det snart en hel etasje til med trening på Danmarksplass 🤩! </h3>



<p>Vi jobber på spreng for å få alt klart og nyåpning av senteret er satt til 14.2. Vi håper du gleder deg like mye som oss. <br>Her er noen bilder av hvordan det vil se ut når det er ferdig:</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/65.png" alt="" class="wp-image-31284"/><figcaption>Slik blir den nye etasjen på Danmarksplass</figcaption></figure>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column"></div>



<div class="wp-block-column"></div>
</div>
</div>
</div>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/61.png" alt="" class="wp-image-31280"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/62.png" alt="" class="wp-image-31281"/></figure>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column"></div>
</div>
</div>
</div>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/63.png" alt="" class="wp-image-31282"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/64.png" alt="" class="wp-image-31283"/></figure>
</div>
</div>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/60.png" alt="" class="wp-image-31279"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/60-2d2.png" alt="" class="wp-image-31278"/></figure>
</div>
</div>

Vi oppgraderer senteret på Danmarksplass - mer utstyr og større plass!

Uncategorized

<p>Velkommen, studenter! Hos Family Sports Club Danmarksplass venter gode treningsopplevelser, effektiv trening og solide resultater. Vi er ikke bare et vanlig treningssenter - vi er det hyggeligste stedet du noensinne har trent på! Og det beste av alt? Vi matcher prisen! </p>



<p><strong>VELG DITT MELDEMSKAP - MEDLEMSKAPENE INKLUDERER TILGANG TIL GRUPPETIMER OG 12 MND. PRISGARANTI!</strong></p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column"></div>



<div class="wp-block-column"></div>
</div>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/3d-modern-be-creative-video-instagram-story-1080-1080-px.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-28162"/></figure>



<p><strong>Velg student på neste side for å få tilbudet. </strong><em>Årlig administrasjonskostnad på 399,- tilkommer måneden etter innmelding. Betales deretter årlig.&nbsp;Tilbudet er kun tilgjengelig for personer uten aktivt medlemskap hos Family. Tilbudet gjelder trening på Family Danmarksplass, og inkluderer gruppetimer.</em> </p>



<p>Vi vet at et trygt og godt miljø er viktig for deg. Derfor har vi blide og dyktige ansatte som er klare til å hjelpe deg med dine treningsmål. Vårt senter er levende og fullt av spennende tilbud som passer for enhver treningsstil.</p>



<p>Men det stopper ikke der! Vi har også prismatch på medlemskapet ditt. Hvis du finner et bedre tilbud et annet sted, matcher vi prisen. Vi vil at treningen skal være tilgjengelig for alle studenter, uten at du trenger å bekymre deg for lommeboken.</p>



<p>Så hvorfor vente? Bli medlem hos oss i dag og ta det første skrittet mot en sunnere og aktiv livsstil. Vi gleder oss til å ønske deg velkommen til Family Sports Club Danmarksplass!</p>



<p><strong>VELG DITT MEDLEMSKAP - M<strong>EDLEMSKAPENE INKLUDERER TILGANG TIL GRUPPETIMER</strong>:</strong></p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column"></div>



<div class="wp-block-column"></div>
</div>



<iframe src="https://www.google.com/maps/embed?pb=!1m18!1m12!1m3!1d15777.713485838782!2d5.319452339550781!3d60.37562160000001!2m3!1f0!2f0!3f0!3m2!1i1024!2i768!4f13.1!3m3!1m2!1s0x463cf94e1d9b8c49%3A0x447dafcf55a69f57!2sFamily%20Sports%20Club!5e0!3m2!1sno!2sno!4v1686900729352!5m2!1sno!2sno" width="600" height="450" style="border:0;" allowfullscreen="" loading="lazy" referrerpolicy="no-referrer-when-downgrade"></iframe>



<p><strong>Velg student på neste side for å få tilbudet. </strong><em>Årlig administrasjonskostnad på 399,- tilkommer måneden etter innmelding. Betales deretter årlig.&nbsp;Tilbudet er kun tilgjengelig for personer uten aktivt medlemskap hos Family. Tilbudet gjelder trening på Family Danmarksplass, og inkluderer gruppetimer.</em></p>

Prismatch for deg som er student!

fsc_52

Sporty Bergen Danmarksplass

<strong>PERSONLIG TRENER OG KOSTHOLDSVEILEDER</strong>

Fredrik har Bachelor i idrett og kroppsøving, kostholdsveileder. "Jeg garanterer å gjøre treningen din så gøy og målrettet som mulig og sammen skal vi få deg i mål". Book time med Fredrik i dag!

Fredrik Thorgersen

<strong>PERSONLIG TRENER OG TRENINGSFYSIOLOG</strong>

Aners har Bachelor i bevegelsesvitenskap, MSc i fysisk aktivitet og helse med en spesialisering i treningsfysiologi. Han tilbyr forskningsbasert trening som skaper treningsglede og gode rutiner gjennom mestring og progresjon. "Et lite steg fremover er fortsatt et steg i riktig retning!" Er hans motto. Book time med Anders i dag!

Anders Lundstein

<strong>PERSONLIG TRENER OG TRENINGSFYSIOLOG</strong>

Silje Låstad

Våre Personlige Trenere

<h3>*Kampanjeinfo:</h3>
<ul>
 	<li><b>0,-/mnd. til november</b></li>
 	<li><b>Ingen binding</b></li>
 	<li>Tren på mer enn 80 Sporty sentre i hele Norge</li>
 	<li>Gratis konsultasjon med Personlig Trener</li>
 	<li><span data-teams="true">Tilgang til gruppetrening kan legges til i neste steg</span></li>
</ul>
&nbsp;
<h4>Din pris fra november:</h4>
<ul>
 	<li>399,- pr.mnd.</li>
 	<li>Student/pensjonist: 349,- pr.mnd.</li>
</ul>

Velkommen - Bli Sporty! 

<p></p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/my-project-1-14-1.png?width=1024" alt="" class="wp-image-27265"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
<p></p>



<p></p>



<p><em>Sommerferien er rett rundt hjørnet. For mange betyr det late dager og god mat og drikke. Tenk så mye bedre å nyte sommerkosen etter en deilig treningsøkt! PT og enæringsfysiolog Inger-Lise Strønen gir dere tipsene dere trenger for å gjennomføre styrketrening i ferien.&nbsp;</em>&nbsp;</p>
</div>
</div>



<p>Styrketrening er viktig for helsen, du får en sterkere kropp som tåler mer og risikoen for skader reduseres. I tillegg øker du hvileforbrenningen din ved økt muskelmasse.&nbsp; Styrketrening er ferskvare, det betyr at ved perioder uten styrketrening vil du miste muskelmasse og effektene av tidligere styrketrening avtar. Derfor er det smart å trene regelmessig, også i feriene. Det trenger ikke å være vanskelig å gjennomføre, du kan få trent mye med kroppsvekten din. Klarer du å gjennomføre styrketrening minst en gang i uken gjennom hele året, er det en god investering i egen helse. Om du klarer to ganger vil du merke enda bedre fremgang!&nbsp;&nbsp;</p>



<p>- <em>Jeg vet at på en varm sommerdag hvor solen skinner er det ikke alle som kjenner behovet etter å gå inn på et treningssenter eller annet treningsrom. Men har du prøvd å gjennomføre en treningsøkt ute i solskinnet? Det er utrolig deilig! Særlig hvis du har tilgang til sjø, vann eller basseng du kan hoppe uti etterpå. Det beste med økten dere skal få av meg i denne artikkelen er at den kan utføres hvor som helst og når som helst!&nbsp;&nbsp;</em></p>



<h2>Styrkeprogrammet du tar med deg på ferien</h2>



<p>Les videre for å få styrkeprogrammet som hjelper deg å gjennomføre styrketrening i ferien din, uansett hvor i verden du befinner deg. Økten kan gjennomføres på et hotellrom, på stranden, på hytten, i skogen, på kaien – bare fantasien setter grenser!&nbsp;&nbsp;</p>



<p>Styrkeprogrammet består av åtte øvelser som dekker hele kroppen. Programmet vil ta ca. 30 minutter å gjennomføre. Hver øvelse utføres med 10-15 repetisjoner og tre sett. Mellom hvert sett tar du omkring 1 minutt pause, det skal være slik at du føler deg klar for en ny runde når pausen er over. Før du setter i gang med treningsprogrammet er det lurt å varme opp. Under ser du er en oppvarmingssirkel som tar ca. 5 minutter, den gir i tillegg høy puls og forbrenning. Alternativt kan du velge å gå/jogge en liten tur på 5-15 minutter.&nbsp;&nbsp;</p>



<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column" style="flex-basis:100%">
<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<div class="wp-block-group has-fsc-black-color has-fsc-grey-background-color has-text-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p>Oppvarmingssirkel:</p>



<ol><li>15 Burpees</li><li>15 Høye kneløft</li><li>15 Mountain climbers</li></ol>



<p>Gjenta sirkelen 3-5 ganger.</p>
</div></div>
</div></div>
</div>
</div>
</div></div>



<h2>8 effektiver styrkeøvelser for sommerferien:&nbsp;</h2>



<p>Alle øvelsene jeg har valgt kan gjøres tyngre ved å legge til vekt. Eksempelvis kan du ha en sekk med forskjellige varer/steiner/leker andre ting du har tilgjengelig i på ryggen for å få ekstra vekt i øvelsene. Ved seteløft (øvelsene kan du se lengre nede), kan du holde sekken i hoften.&nbsp;&nbsp;</p>



<h4>1. Knebøy med puls (trener forside lår)&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/dc94e00f-c82f-4f55-8df0-7e2df30c5f72.jpg?width=1024" alt="styrketrening i ferien knebøy" class="wp-image-27230"/></figure>



<p>Knebøy: Start stående med bena litt bredere enn hoftebredde, brystet opp og ryggen spent. Sett deg ”bak og ned” med setet. Hold en oppreist og nøytral rygg under hele bevegelsen. Stopp når hofteleddet er lavere enn kneleddet, her utfører du 3 mini-knebøy før du retter deg opp igjen.&nbsp;&nbsp;</p>



<h4>2. Seteløft (trener setet)&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/f94cd21f-c206-46d8-9de2-962a5a53c326.jpg?width=1024" alt="styrketrening i ferien seteløft" class="wp-image-27231"/></figure>



<p>Seteløft: Ligg på ryggen, tett inntil en benk, stol, trapp og lignende. Dersom du ikke har det tilgjengelig kan du også ha bena på bakken. Plasser hælene på kanten og løft setet opp fra gulvet, strekk hoftene helt ut før du rolig bremser setet ned mot bakken igjen.&nbsp;&nbsp;</p>



<h4>3. Utfall med kneløft + puls&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/60635e94-5769-434c-8618-646be27fda0b.jpg?width=1024" alt="styrketrening i ferien utfall" class="wp-image-27232"/></figure>



<p>Utfall: Stå med beina samlet, før venstre foten bak og sett tærne i bakken, før bakerste kne rett nedover mot gulvet 4 ganger før du løfter opp foten og fører kneet opp mot taket/himmelen. Husk å gjennomfør øvelsen på begge bein.&nbsp;&nbsp;</p>



<h4>4. Armhevninger (trener bryst og triceps)&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/c92f2a51-8155-4a8a-8cfa-ff8d948aa10b.jpg?width=1024" alt="styrketrening i ferien armhevninger" class="wp-image-27233"/></figure>



<p>Armhevninger: Øvelsen kan utføres med knær eller tær i gulvet. Sørg for å holde ryggen rett ved å aktivere magemusklene, slapp av i setemuskulaturen. Før bryst ned mot bakken ved å bøye armene, strekk ut igjen armene etter at bryst har nådd bakken.&nbsp;&nbsp;</p>



<h4>5. Rygghev (trener korsryggen)&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/153bdcea-d79d-40c0-9b48-7cbaee98b283.jpg?width=1024" alt="styrketrening i ferien rygghev" class="wp-image-27234"/></figure>



<p>Rygghev: Ligg på magen, løft overkropp + bein opp fra bakken så langt det går, og brems rolig ned mot bakken igjen. Hold nøytral nakke gjennom hele øvelsen.&nbsp;&nbsp;</p>



<h4>6. Omvendt sit-ups (trener mage)&nbsp;</h4>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/97873637-a04f-43b3-bb21-2c6bd9acd755.jpg?width=1024" alt="styrketrening i ferien omvendt sit-ups" class="wp-image-27235"/></figure>



<p>Omvendt sit-ups: Sitt på bakken med bøyde bein, ha en krum rygg og kjenn at du får kontakt med magemusklene. Brems overkroppen bakover, i det skulderbladene får kontakt med bakken løfter du overkroppen opp igjen til startposisjon.</p>



<h2>Økten tar kun 30 minutter og krever ingen utstyr:</h2>



<div class="wp-block-group has-fsc-grey-background-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<ul><li>10-15 Knebøy med puls </li><li>10-15 Seteløft</li><li>10-15 Utfall med kneløft + puls&nbsp;</li><li>10-15 Armhevninger </li><li>10-15 Rygghev </li><li>10-15 Omvendt sit-ups &nbsp;</li></ul>



<p>Utfør 3 sett av hver øvelse og ta 1 minutts pause mellom hvert sett.</p>
</div></div>



<p>Husk at litt trening er bedre enn ingen trening. Så dersom du får liten tid en dag, men hadde planlagt å gjennomføre styrketrening, kan du gjennomføre en eller to runder istedenfor tre. Lykke til med styrketrening i ferien, jeg heier på deg!&nbsp;</p>



<p><em>Artikkelen er skrevet av Inger-Lise Strønen i samarbeid med <a href="https://www.aktiv365.com/">Aktiv365.</a></em></p>

Styrketrening i ferien

60635e94-5769-434c-8618-646be27fda0b

Sporty Bergen Kråkenes

Sporty Bergen Nyborg

Jeg ønsker å gjøre trening gøy, og at det skal være kjekt å komme på trening. Trening skal ikke være en byrde eller utfordring i hverdagen, men noe som gir deg energi og styrke til dine daglige gjøremål.

Jeg ønsker at du skal nå dine mål på en trygg og effektiv måte, enten det er å bygge muskler, gå ned i vekt eller oppnå en sterkere og sunnere livsstil.

Hos meg vil du bli møtt med et stort smil, mye energi og en støttespiller som heier på deg hele veien. Sammen tar vi det første steget mot dine mål.
<div class="page" title="Page 1">
<div class="section">
<div class="layoutArea">
<div class="column">"Ann-Helen er en helt utrolig motiverende PT! Øktene hun setter opp er 100% det jeg ønsket og hun tilpasser eller lager nye oppsett basert på progresjon og nødvendighet. Hun klarer alltid å få meg til å yte mer enn jeg tror jeg selv klarer og jeg er allerede på god vei til å nå både styrke målene vi satte og etablere gode treningsrutiner.
Anbefales på det sterkeste om du ønsker en positiv PT som støtter deg i motivasjon, passer på at du gjør øvelsene teknisk riktig og gjør trening til noe du gleder deg til." - Fornøyd kunde</div>
</div>
</div>
</div>

Ann-Helen Myrdal

Personlig Trener

<h3><strong>Åpningstider for basseng og sauna (OBS! 18 års aldersgrense i basseng):</strong></h3>
<ul>
 	<li>
<div dir="ltr">Mandag 08.30 - 21.00</div>
<div dir="ltr">Tirsdag 08.30 - 21.00</div>
<div dir="ltr">Onsdag 07.00 - 21.00</div>
<div dir="ltr">Torsdag 08.30 - 21.00</div>
<div dir="ltr">Fredag 08.30 - 18.00</div>
<div dir="ltr">Lørdag 09.00 - 16.00</div>
<div dir="ltr">Søndag 10.00 - 16.00</div></li>
</ul>
&nbsp;

På vårt treningssenter på Paradis i Bergen finner du et helt unikt treningstilbud til hele familien. Som medlem har du tilgang til over 70 gruppetreningstimer pr uke med populære timer som Hot yoga, pilates, sykkeltimer, seniortimer, zumba og et rikt utvalg av styrke – og kondisjonstimer. I tillegg har du som medlem fri tilgang til vårt flotte basseng.

<p>Vår spa-avdeling finner du på Sporty Paradis. Spamenyen er utformet med tanke på å gi deg den beste totalopplevelsen. Vi hjelper deg gjerne med å skreddersy din opplevelse og behandling, enten om du ønsker å nyte stillheten helt for deg selv eller overraske din kjære med en fantastisk opplevelse. Vi skreddersyr også arrangementer for utdrikkingslag, jobbevents, klubbvenner og andre anledninger. Du trenger ikke være medlem på treningssenteret for å nyte våre behandlinger. Inkludert i prisen på din behandling kan du fritt benytte trenings- og velværefasilitetene. Møt i god tid før timen din (ca 10 min). Du kan gjerne komme rett fra garderoben i badekåpe og tørt undertøy.</p>



<p>Trykken på knappen under for å se vårt spa-tilbud. Her kan du bestille online og kjøpe gavekort.</p>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://fsc.goactivebooking.com/service-categories/67">Fortsett til spa</a></div>
</div>

untitled-design-1

<h2 class="wp-block-heading">Oppstart i uke 35!</h2>



<p>Oppstart av ny runde med svømmekurs! Kursene holdes av toppkvalifiserte instruktører. Her kan barna legge en god base for å bli trygge og dyktige svømmere.</p>



<p><strong>Kursene denne høsten går over 12 ganger, til og med uke 47</strong>. Pris for svømmekurset er kr 2800,- for et kurs i ukedagene, 2700,- for søndagskurs. Betaling skjer ved påmelding. </p>



<p>Våre populære svømmekurs holdes av toppkvalifiserte instruktører. Her kan barna legge en god base for å bli trygge og dyktige svømmere.<br><br><strong>Vi minner om at vi har en nedre aldersgrense på 4 år. Barnet må ha fylt 4 før kursperioden starter.&nbsp;</strong></p>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link wp-element-button" href="https://www.letsreg.com/no/event/svommekurs_host_2025_26082025#init">Trykk her for å melde på</a></div>
</div>



<p><strong>Nye kurs starter i uke 35: tirsdag 26. august, onsdag 27.august, og søndag 31. august</strong>. Deltakerne er selv ansvarlige for å møte til oppsatt tidspunkt på det utvalgte tidspunktet. Alle som allerede har kursplass hos oss har&nbsp;<strong>1</strong>&nbsp;ukes fortrinnsrett for påmelding til nye kurs. Påmeldingen åpnes for alle 7. juli.<strong>&nbsp;</strong></p>



<p><strong>Det er ingen kurs i høstferien i uke 41.</strong></p>



<p><strong>Pass godt på å være tidlig ute for å sikre plass på kurset dere ønsker å gå på!&nbsp;</strong><br></p>



<p>NYE NAVN PÅ KURSENE, MEN MED SAMME INNHOLD.</p>



<p>Vi har valgt å endre navn på kursene våre, navnene er inspirert blant annet fra kjente Disney figurer.</p>



<p>Aktiv Vann = Sporty Bobler</p>



<p>Aktiv Hval = Sporty Fomle</p>



<p>Aktiv Skilpadde = Sporty Nemo</p>



<p>Aktiv Pingvin = Sporty Pil</p>



<p>Aktiv Selunge = Sporty Ariel</p>



<p>Kursene vil foregå på følgende dager/tidspunkter:</p>



<p><strong>Tirsdag:</strong></p>



<p>Sporty Fomle: 17.00-17.45 &nbsp; &nbsp; &nbsp; (Aktiv Hval)</p>



<p>Sporty Pil: 17.45-18.30 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;(Aktiv Pingvin) &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;</p>



<p>Sporty Ariel: 18.30-19.15 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; (Aktiv Selunge) &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;</p>



<p><strong>Onsdag:</strong></p>



<p>Sporty Fomle: 17.00-17.45 &nbsp; &nbsp; &nbsp; (Aktiv Hval) &nbsp; &nbsp; &nbsp;</p>



<p>Sporty Nemo: 17.45-18.30 &nbsp; &nbsp; &nbsp; (Aktiv Skilpadde)<br><br>Sporty Pil: 18.30-19.15 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;(Aktiv Pingvin)</p>



<p><strong>Søndag:</strong><br><br>Sporty Bobler: 10.00-10.45 &nbsp; &nbsp; &nbsp; (Aktiv Vann)</p>



<p>Sporty Nemo: 10.45-11.30 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;(Aktiv Skilpadde) &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;</p>



<p>Sporty Ariel: 11.30-12.15 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;(Aktiv Selunge)<br><br></p>



<p>Vær sikre på at dere melder dere på RIKTIG kurs på påmeldingssiden. Les også gjennom kursbeskrivelsene nedenfor.</p>



<p><strong>Nedenfor følger kursbeskrivelser. Disse er utarbeidet for at du skal kunne velge kurset som er best tilpasset ditt barn. Husk at barn på kurs tilpasset deres eget nivå har størst glede og progresjon. På kursene Sporty Bobler, Sporty Fomle, Sporty Nemo og Sporty Pil skal en foresatt være med ut i bassenget.</strong></p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Sporty Bobler</strong>: Nødvendige forkunnskaper: Ingen. Nedre aldersgrense: 4 år.</li>
</ul>



<p><em>Boblekurset</em>&nbsp;er vanntilvenning for de minste. Her er målet å bli trygge med ansikt og kropp i og under vann, og å ha det gøy. Dette kurset legger grunnlaget for&nbsp;<em>Fomle</em>.</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Sporty Fomle:</strong> Forkunnskaper: Boblerkurs er anbefalt, men ikke nødvendig. Deltakere på Fomle skal være trygge i og under vann. Nedre aldersgrense: 4 år.</li>
</ul>



<p>På&nbsp;<em>Fomle-kurset</em>&nbsp;er hovedfokus på at barna skal lære å dykke og gjøre seg vant med å være i vannet. Vi kommer også til å jobbe med å flyte uten hjelpemidler og å kunne kombinere dykking og flyting. Dette er to svært viktige ferdigheter for videre utvikling av evner i vann. Vi hopper og leker og har det gøy i vannet. Dette kurset legger grunnlaget for&nbsp;<em>Pil.</em></p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Sporty Nemo:</strong> Forkunnskaper: <em>Fomle-kurset</em> er sterkt anbefalt. Deltakerne skal kunne flyte godt på mage og rygg, med letthet kunne holde pusten under vann i 10 sekunder eller mer, og kunne dykke ned til bunnen med beina og/eller hodet først. Nedre aldersgrense 4 år.</li>
</ul>



<p>På&nbsp;<em>Nemo</em><em>&nbsp;</em>jobber vi videre med flyteferdighetene, og barna skal også så smått lære å forflytte seg i vann. Vi vil jobbe oss gjennom crawlbenspark, brystarmtak, fraspark og gli fra kanten, og andre metoder for fremdrift. Vi fortsetter selvfølgelig også med hopping, dykking og flyting</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Sporty Pil:</strong> Forkunnskaper: Svært ønskelig med gjennomført <em>Nemok</em><em>urs</em>.</li>
</ul>



<p>På dette kurset videreutvikler vi ferdighetene fra&nbsp;<em>N</em><em>emo</em>, og begynner så smått med grunnleggende svømmetekniske ferdigheter. Målet med kurset er å gjøre barna helt uavhengige av foreldrene, slik at de blir klare for&nbsp;<em>Ariel-kurset</em>, der foreldre ikke lenger blir med uti vannet.</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Sporty Ariel:</strong> Forkunnskaper: Barna MÅ være 100 % trygge i vannet da foreldrene ikke er med uti vannet på dette kurset. Det er svært ønskelig med gjennomført pilkurs eller tilsvarende egenskaper.</li>
</ul>



<p>Dette kurset er det første svømmetekniske kurset i progresjonsrekken, og barna lærer grunnleggende teknikker for crawlsvømming, samt øvelser og leker for selv å kunne videreutvikle svømmeteknikken etter endt kurs.</p>



<p><strong>Ved kursstart mottar barna en flott Sporty-badehette. Bruk av denne badehetten er&nbsp;</strong>påbudt<strong>&nbsp;under kursene, og alle må passe godt på badehettene.</strong></p>



<p>Dersom dere skulle ha spørsmål om påmelding, utførelse av kurs, hvilket kurs barnet passer til o.l., snakk med deres instruktør eller kontakt undertegnede på:<br><br>Mail: camilla.carlsen<a href="mailto:sk@aktiv365.com">@</a>sporty.no&nbsp;</p>



<p>Telefon: 91816106<br><br>Med vennlig hilsen</p>



<p>Camilla Carlsen<br>Svømmekursansvarlig v/Sporty Paradis</p>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link wp-element-button" href="https://www.letsreg.com/no/event/svommekurs_host_2025_26082025#init" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Trykk her for å melde på</a></div>
</div>



<p></p>

Svømmekurs Høst 2025!

img-1593-1-svoemmekurs-barn-1

<p>Ønsker du å gå ned i vekt på en sunn og bærekraftig måte? Vektnedgang handler ikke bare om å spise mindre eller trene mer, men om å skape gode vaner som varer. Denne guiden gir deg verktøyene du trenger for å lykkes – fra ernæring og trening til livsstilsendringer og motivasjon.</p>



<h2><strong>Hvorfor ønsker du å gå ned i vekt?</strong></h2>



<p>Før du starter reisen mot vektnedgang, er det viktig å forstå hvorfor du vil gå ned i vekt. Er det for å få bedre helse, føle deg mer energisk, eller for å føle deg bedre i egen kropp? Å ha en klar motivasjon vil gjøre det lettere å holde seg til planen når utfordringene kommer.</p>



<h2><strong>Sett realistiske mål</strong></h2>



<p>For å oppnå et varig vekttap er det viktig å ha realistiske og målbare mål. En sunn vektnedgang ligger vanligvis på 0,5–1 kg per uke. Å sette urealistiske mål kan føre til frustrasjon og demotivasjon.</p>



<p>Prøv å sette både kortsiktige og langsiktige mål, for eksempel:</p>



<ul><li><strong>Kortsiktig</strong>: Drikke mer vann daglig, trene tre ganger i uken eller kutte ned på sukkerholdige drikker.</li><li><strong>Langsiktig</strong>: Gå ned 10 kg i løpet av seks måneder eller forbedre utholdenheten nok til å løpe 5 km uten pause.</li></ul>



<h2><strong>Kosthold – nøkkelen til vektnedgang</strong></h2>



<p>Kostholdet står for en stor del av resultatene når du ønsker å gå ned i vekt. Her er noen prinsipper som hjelper deg å ta gode valg:</p>



<h3><strong>1. Spis mer protein</strong></h3>



<p>Protein metter godt og hjelper deg med å bevare muskelmassen under vektnedgang. Gode proteinkilder inkluderer:</p>



<ul><li>Magert kjøtt som kylling og kalkun</li><li>Fisk og sjømat</li><li>Egg</li><li>Belgfrukter som linser og kikerter</li><li>Meieriprodukter som cottage cheese og skyr</li></ul>



<h3><strong>2. Velg fiberrike karbohydrater</strong></h3>



<p>Karbohydrater er viktige for energi, men valg av riktig type er avgjørende. Fokuser på fullkornprodukter som:</p>



<ul><li>Havregryn</li><li>Fullkornsris og fullkornspasta</li><li>Grovt brød med høyt fiberinnhold</li></ul>



<h3><strong>3. Spis sunt fett</strong></h3>



<p>Ikke all fett er dårlig. Sunt fett bidrar til å holde deg mett og gir essensielle næringsstoffer. Gode kilder inkluderer:</p>



<ul><li>Nøtter og frø</li><li>Avokado</li><li>Fet fisk som laks og makrell</li><li>Olivenolje</li></ul>



<h3><strong>4. Unngå flytende kalorier</strong></h3>



<p>Sukkerholdige drikker som brus, juice og alkohol kan legge til mange kalorier uten at du blir mett. Velg vann, kaffe eller te uten sukker.</p>



<h3><strong>5. Spis mindre ultraprosessert mat</strong></h3>



<p>Ultraprosessert mat inneholder ofte mye sukker, salt og usunt fett, noe som kan gjøre det vanskelig å regulere appetitten.</p>



<h2><strong>Fysisk aktivitet – en viktig faktor for vektnedgang</strong></h2>



<p>Trening kan hjelpe deg med å øke kaloriforbruket, bygge muskler og forbedre helsen. En kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening gir de beste resultatene.</p>



<h3><strong>1. Kondisjonstrening</strong></h3>



<p>Kondisjonstrening øker kaloriforbruket og forbedrer hjertehelsen. Noen gode alternativer er:</p>



<ul><li>Gå turer i raskt tempo</li><li>Jogging eller løping</li><li>Sykling</li><li>Svømming</li><li>Gruppetrening</li></ul>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/p1033649.jpg" alt="Sporty profil" class="wp-image-38980"/></figure>



<h3><strong>2. Styrketrening</strong></h3>



<p>Styrketrening hjelper deg med å bevare muskelmassen under vektnedgang og øker forbrenningen. Prøv øvelser som:</p>



<ul><li>Knebøy</li><li>Markløft</li><li>Push-ups</li><li>Planke</li><li>Bruk av frivekter eller treningsapparater</li></ul>



<p>Målet bør være å trene minst to til tre ganger per uke.</p>



<h2><strong>Bruk en personlig trener eller gruppetimer for ekstra støtte</strong></h2>



<p>Å starte en ny treningsrutine kan være utfordrende, og her kan en <strong>personlig trener (PT) eller gruppetimer</strong> være til stor hjelp.</p>



<h3><strong>Fordeler med personlig trener:</strong></h3>



<ul><li>Skreddersydde treningsprogrammer som passer dine mål og behov</li><li>Veiledning for å sikre riktig teknikk og unngå skader</li><li>Motivasjon og ansvarlighet – en PT holder deg på sporet</li></ul>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/bilde-nettside-8.jpg" alt="" class="wp-image-38914"/></figure>



<h3><strong>Fordeler med gruppetimer:</strong></h3>



<ul><li>Motiverende fellesskap – du trener sammen med andre og får en sosial opplevelse</li><li>Variasjon i treningen – instruktører sørger for at du får en effektiv og morsom økt</li><li>Passer for alle nivåer – instruktørene tilpasser øvelsene etter ditt nivå</li></ul>



<p>Dersom du sliter med å holde deg motivert alene, kan en PT eller gruppetimer være en god løsning for å sikre fremgang.</p>



<h2><strong>Livsstilsendringer for varig vektnedgang</strong></h2>



<p>For at vektnedgangen skal vare, må du gjøre endringer som du kan leve med på lang sikt.</p>



<h3><strong>1. Ha en plan for måltidene dine</strong></h3>



<p>Planlegging av måltider kan hjelpe deg med å ta sunnere valg. Prøv å:</p>



<ul><li>Forberede måltider på forhånd</li><li>Ha sunne alternativer lett tilgjengelig</li><li>Unngå impulsive matkjøp</li></ul>



<h3><strong>2. Få nok søvn</strong></h3>



<p>For lite søvn kan påvirke hormonene som styrer sult og metthet, noe som kan føre til økt matinntak. Målet bør være 7–9 timer søvn per natt.</p>



<h3><strong>3. Reduser stress</strong></h3>



<p>Høyt stressnivå kan føre til emosjonell spising og økt fettlagring. Gode strategier for stresshåndtering inkluderer:</p>



<ul><li>Meditasjon</li><li>Yoga</li><li>Fysisk aktivitet</li><li>Gode søvnrutiner</li></ul>



<h3><strong>4. Vær tålmodig og konsekvent</strong></h3>



<p>Vektnedgang er en prosess som tar tid. Det er viktig å ikke gi opp selv om fremgangen er treg. Feire små seire og juster planen underveis hvis nødvendig.</p>



<h2><strong>Vanlige feil å unngå</strong></h2>



<ul><li><strong>For lite mat</strong>: Å kutte for mange kalorier kan føre til sult, energimangel og muskeltap.</li><li><strong>For mye trening for raskt</strong>: Start gradvis for å unngå skader.</li><li><strong>Ikke spise nok protein</strong>: Dette kan føre til muskeltap og redusert forbrenning.</li><li><strong>Mangel på søvn</strong>: Kan føre til økt sult og dårligere matvalg.</li></ul>



<h2><strong>Konklusjon</strong></h2>



<p>Vektnedgang handler om å finne en balanse mellom kosthold, trening og livsstilsendringer. Det viktigste er å velge en strategi som passer for deg og som du kan opprettholde på lang sikt.</p>



<p>Begynn med små endringer og bygg videre derfra – suksessen ligger i konsistens og tålmodighet!</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/highfivebilde.jpg" alt="" class="wp-image-39140"/></figure>

Veien til en Sporty livsstil

sporty-bakgrunnsbilde

Sporty Bergen Paradis

<div class="x_elementToProof">Åpningstider basseng</div>
<div class="x_elementToProof">Mandag,tirsdag, torsdag 08.30-21.00</div>
<div class="x_elementToProof">Onsdag 07.15-21.00</div>
<div class="x_elementToProof">Fredag 08.30-17.30</div>
<div class="x_elementToProof">Lørdag 09.00-15.30</div>
<div class="x_elementToProof">Søndag 10.00-15.30</div>

Egentrening, familiesvømming og gruppetimer i basseng

Basseng

<h3>*Kampanjeinfo:</h3>
<ul>
 	<li><b>0,-/mnd. til november</b></li>
 	<li><b>Ingen binding</b></li>
 	<li>Tren på mer enn 80 Sporty-sentre i hele Norge</li>
 	<li>Gratis konsultasjon med Personlig Trener</li>
 	<li><span data-teams="true">Tilgang til gruppetrening kan legges til i neste steg</span></li>
</ul>
<h4>Din pris fra november:</h4>
<ul>
 	<li>599,- pr.mnd.</li>
 	<li>Student/pensjonist: 549,- pr.mnd.</li>
</ul>

<h3 data-pm-slice="1 1 []">Velkommen til våre store og innbydende treningsarealer!</h3>
<p data-pm-slice="1 1 []">Her tilbyr vi personlig trening for deg som ønsker ekstra veiledning, muskelterapi og naprapat for å ivareta kroppen din på best mulig måte. I tillegg kan du nyte gratis kaffe i resepsjonen etter en god treningsøkt. Vi har også et bredt utvalg av gruppetimer, hvor du garantert finner noe som passer dine behov og preferanser, uansett nivå.</p>

<h4><strong>På Sandsli tilbyr vi blant annet:</strong></h4>
<ul>
 	<li>Tilgang 05-24, 365 dager i året!</li>
 	<li>Bredt utvalg av styrke og kondisjonstrening i grupper</li>
 	<li>Personlig trenere med bred erfaring og kompetanse</li>
 	<li>Varm yoga</li>
 	<li>Seniortrening i grupper flere dager i uken</li>
 	<li>Gratis parkering</li>
 	<li>CrossFit inspirert trening i mindre grupper</li>
 	<li>Vårt populære konsept LØP/LØFT/RO i gruppe</li>
 	<li>Markedets beste møller (SKILLRUN)</li>
</ul>

Sporty Bergen Sandsli

Sporty Bergen Søreide

<h1>Sporty Vestlandshallen åpner 27. august 2025!</h1>

Sporty Bergen Vestlandshallen

<h3 class="p1"><strong>Gratis trening til 2026!</strong></h3>

<h3>*Kampanjeinfo:</h3>
<ul>
 	<li><b>Gratis trening til 2026</b></li>
 	<li><b>Ingen binding</b></li>
 	<li>Tren på mer enn 80 Sporty sentre i hele Norge</li>
 	<li><span data-teams="true">Tilgang til gruppetrening kan legges til i neste steg</span></li>
</ul>
&nbsp;
<h4>Din pris fra 2026:</h4>
<ul>
 	<li>399,- pr.mnd.</li>
 	<li>Student/pensjonist: 349,- pr.mnd.</li>
</ul>

<strong>Sporty Åsane er senteret for deg som ønsker gode treningsvaner og varige resultater.
</strong><strong>Vi er et moderne senter med store åpne lokaler og nytt utstyr.</strong>

Hos oss finner du et stort utvalg av gruppetimer, store garderober, badstue og gratis kaffe og te som du kan nyte før eller etter trening.
Vi har også godt utvalg av varer i kiosken vår!

Trenger du hjelp med egentreningen har vi kunnskapsrike PT-er som står klare for å løfte nivået ditt sammen med deg

<strong>Handling er det som får deg til å starte, resultat gir deg motivasjon som får deg til å fortsette!</strong>

<strong><em>Våre medlemmer beskriver oss som et treningssenter av høy kvalitet med ansatte som motivere, engasjerer, gir overskudd i hverdagen og bidrar til å flytte grenser!</em></strong>

<p>Kjære medlem,</p>



<p>Vi har en fantastisk nyhet å dele med deg! Family Sports Club, Aktiv Trening, Aktiv365 og Sporty24 slår seg nå sammen under ett felles navn: <strong>Sporty</strong>. Dette betyr at vi nå kan tilby deg et enda bedre treningstilbud, samtidig som vi beholder det lokale engasjementet og fellesskapet du kjenner og er glad i.</p>



<p><strong>Hva betyr dette for deg?</strong><br>Ved å samle oss under én merkevare blir vi sterkere sammen! Dette betyr:</p>



<ul><li><strong>Du har nå tilgang til nesten 100 treningssentre over hele landet. </strong>Fra i dag kan du benytte alle våre sentre!*</li><li><strong>Enda bedre tilbud:</strong> Vi jobber kontinuerlig med å utvikle våre fasiliteter og våre digitale tjenester. Du får et komplett treningstilbud – uansett hvor du befinner deg.<br><em>*Gjelder ikke Family Fredrikstad, Family Østsiden, Family Søgne, Family Ørje, Sprek Down Town, Family Sarpsborg Quality.</em> <em>Gjelder ikke studiolappen</em> <em>(ungdom 13-15 år).</em></li></ul>



<p><strong>Ny app for deg som har Sporty24, Aktiv365 eller Aktiv Trening appen</strong><br>I en overgangsfase vil alle appene virke som vanlig, men du må laste ned ny app innen 20. februar. <strong>Har du Family appen, kan du bare oppdatere appen så blir den Sporty!</strong></p>



<p><em>Knappen virker kun fra mobil. Du kan også søke Sporty Norge i App Store/Google Play. </em></p>



<div class="wp-block-buttons is-content-justification-center">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://onelink.to/2suxh2" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Last ned Sporty appen her!</a></div>
</div>



<p><strong>Det lokale fellesskapet består</strong><br>Selv om vi nå blir én stor nasjonal aktør, forblir vi det samme treningssenteret som alltid har vært her for deg. Det samme hyggelige miljøet du møter på senteret i dag, vil fortsatt være her, og vi er klare til å inspirere og hjelpe deg med treningen. Samtidig får du nå muligheten til å være en del av et større fellesskap – på tvers av hele landet.</p>



<p><strong>Enklere, mer inspirerende og tilgjengelig for alle</strong><br>Hos Sporty ønsker vi å gjøre det så enkelt som mulig for deg å opprettholde en sporty livsstil, uansett nivå eller mål. Gjennom vår nye samlede merkevare kan vi nå gi deg et bredere tilbud og nye muligheter, samtidig som vi beholder den varme og inkluderende atmosfæren som kjennetegner våre sentre.</p>



<p><strong>Tusen takk for at du er med på reisen!</strong><br>Vi er utrolig glade for å kunne dele denne spennende nyheten med deg, og vi ser frem til å ta fatt på dette nye kapittelet sammen med alle våre medlemmer. Vi gleder oss til å utvikle oss videre som Sporty!</p>



<p>Har du spørsmål eller vil vite mer? Ikke nøl med å ta kontakt med oss på senteret!</p>



<p>Vi sees på trening!</p>



<p>Sporty hilsen,<br>Team Sporty</p>



<h2 class="has-fsc-grey-background-color has-background">Få 500,- i rabatt på Hoka sko!</h2>



<p>Nå får alle vårt Sporty medlemmer 500,- i rabatt på Hoka sko hos <a href="https://framsport.no/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">framsport.no</a>.*<br>Bruk koden: <strong>Sporty500</strong> i kassen.<br>*<em>Gavekortet kan brukes på alle ordinære priser på&nbsp;Hoka&nbsp;sko over 1999,- og kan kun benyttes èn gang per kunde.</em></p>

Nå skifter vi navn til Sporty!

standard

landingpage-kampanje-bilde-v3-primaer

<p><strong>Alle Family-medlemmer får -20% på førstegangskonsultasjon hos privat fysioterapeut ved Motus365.</strong></p>



<h2>Book din konsultasjon under:</h2>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<h3><strong>ELISE BØRSLIEN</strong></h3>



<p>Jeg er privat fysioterapeut og jobber med aktiv rehabilitering ved akutte og langvarige smerter.<br>&nbsp;<br>Oppfølging hos meg bygger på individuelt tilpasset behandling hvor vi jobber sammen for å nå dine mål.&nbsp;Trening er en stor del av hverdagen min, og jeg har fokus på en aktiv tilnærming og ønsker å gi verktøy slik at du selv kan bidra til å redusere plagene dine.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/eliseborslien.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-8215"/></figure>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://timebestilling.aspit.no/#/p3625/main">Book time med Elise her</a></div>
</div>
</div>



<div class="wp-block-column">
<h3>EIRIK GRØNENG</h3>



<p>Jeg er spesialist i Muskel- og Skjelettfysioterapi, med flere års erfaring fra privat praksis med fokus på ortopedi og idrettsmedisin. Jeg har jobbet tett opp mot flere idrettslag og organisasjoner, og har erfaring som fysioterapeut for både juniorlandslag og regionale landslag i håndball.<br>&nbsp;<br>Jeg har fordypet kompetanse i diagnostisering og behandling av muskel- og skjelettapparatet. Oppfølging hos meg bygger alltid på en grundig utredning av dine plager, med resultatorienterte tiltak for å få deg smertefri og nå dine målsettinger.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/eirik-motus365.jpeg" alt="" class="wp-image-8218"/></figure>



<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://timebestilling.aspit.no/#/p3602/services/2/appointment">Book time med Eirik her</a></div>
</div>
</div>

Medlemsfordel hos Motus365

adobestock_244749935

Sporty Bergen Åsane

Jeg er personlig trener fordi jeg liker å jobbe med mennesker og ser verdien i å hjelpe deg nå dine mål. Trening skal være noe du gleder deg til, ikke bare et ork i hverdagen. Hos meg får du et gøyt opplegg som gir deg motivasjon tilbake og gjør at treningen blir en positiv del av livet ditt. Jeg er her for å støtte deg på veien mot en sterkere, sunnere versjon av deg selv, og sammen skal vi skape resultater du kan være stolt av.

Robert Szamboti

<p style="font-weight: 400;">Å jobbe kontinuerlig og målrettet med sine utfordringer er hva som driver meg. Fysisk aktivitet skal være gøy og motiverende. Som personlig trener og menneske møter jeg deg med et smil og en forståelse for dine mål og ønsker. Nøkkelordene er løsningsbasert og personlig!</p>
&nbsp;

Har en allsidig erfaring gjennom min mastergrad i folkehelsevitenskap, hvor livstilssendring, treningsfysiologi, vektreduksjon, kostholdsveiledning alle er viktige kjerneområder. Jeg brenner for at alle skal kunne delta i fysisk aktivitet og trening! Har lang fartstid og bred kompetanse som personlig trener, instruktør, treningskontakt og i habiliterende trening av funksjonshemmede. Jeg ser hele mennesket!

Richard Lodtz-Johannessen

<div class="x_elementToProof">
<div>Trening og fysisk aktivitet skal være gøy!</div>
<div>Om du legger ned en viss mengde arbeid på jobb eller andre steder uten å se resultater av arbeidet så er ikke det så motiverende, det samme gjelder i aller høyeste grad på trening også.</div>
<div></div>
</div>
<div class="x_elementToProof">
<div>Når du kommer på trening møter jeg deg med en energi og en glede for trening som jeg ønsker skal smitte litt over på deg.</div>
<div></div>
<div>Om du har hatt en lang og tung dag så skal jeg hjelpe deg med å koble av fra det og få frem endorfinene i kroppen.</div>
<div></div>
<div>Ved å sette mål og planlegge treningen skikkelig sammen, skal jeg hjelpe deg med motivering,  programdesign og til slutt ende opp på målstreken sammen med deg.</div>
<div></div>
</div>
<div class="x_elementToProof">
<div>Jeg er utdannet personlig trener og har erfaring med alle typer mennesker, fra unge til godt voksne.</div>
<div>Mine favorittområder er styrketrening og utholdenhetstrening.</div>
<div></div>
<div> Som personlig trener er jeg nødt til å tilrettelegge treningen for deg på din måte, slik det passer deg. Jeg jobber derfor veldig målrettet med å kunne se hele deg. Jeg er her for deg!</div>
</div>
<div></div>
<div class="x_elementToProof">
<div>Ta kontakt på:</div>
</div>
<div class="x_elementToProof">Instagram: pt_yunusrey</div>

Yunus Emil Reyhanoglu

<a href="https://napbarsnes.bestille.no/OnCust2/#!/">Trykk her for online booking</a>

Årets Naprapat 2018.

Mitt mål er å gi deg gode vaner for en bedre hverdag uten smerter.
Jeg hjelper deg når du har vondt og tilbyr time raskt.

&nbsp;

Som Naprapat kombinerer jeg manuell behandling med trening og øvelser for å gi deg en funksjonell, sterk og bevegelig kropp som fungerer i hverdagen.

&nbsp;
<blockquote><strong><em>Dyktig i sitt fag</em></strong>

<em>Flink til </em><em>å lytte.Rask og god behandlig. God bredde i sitt fagomr</em><em>å</em><em>de. St</em><em>ø</em><em>dig naprapat som ein f</em><em>ø</em><em>ler seg trygg å gå til.
</em><em>Kan anbefale Ina Barsnes.
</em><em>-Kari S.</em></blockquote>
<blockquote><strong><em>
Unik behandling</em></strong>

<em>Jeg var lenge plaget med en vond skulder. Min fastlege anbefalte naprapat-behandling. Jeg kontaktet Ina og er under behandling n</em><em>å</em><em>. Den vonde skulderen er i ferd med å bli bra. Hun er dyktig og hun ser deg. Hun f</em><em>å</em><em>r min varmeste anbefaling.
</em><em>-Bj</em><em>ø</em><em>rn W</em>

&nbsp;</blockquote>
<strong>Treningsgrupper:</strong>
<ul>
 	<li>Sterk &amp; Smidig</li>
 	<li>Sporty Mamma</li>
 	<li>Seniortrim</li>
</ul>
<p class="Brdtekst"><a href="https://motus365.no/om-oss/ina-barsnes/">Link til Motus365</a></p>

Ina Barsnes - Naprapat

<p class="Brdtekst" style="margin-bottom: 7.5pt; background: white;"><span lang="DA" style="color: #500050;">Jeg er utdannet fysioterapeut i København i 2004 og innehar lang og bred erfaring med allmenn fysioterapi og idrettsmedisin.</span></p>
<p class="Brdtekst" style="margin-bottom: 7.5pt; background: white;"><span lang="DA" style="font-family: 'Arial Unicode MS',sans-serif; color: #500050;">
</span><span lang="DA">Mitt fokus er en aktiv tilnærming, der målet er å finne det som fungerer for deg.</span><span lang="DA" style="font-family: 'Arial Unicode MS',sans-serif;">
</span><span lang="DA">Jeg har mange års erfaring innenfor idrettsmedisin og har fulgt opp ulike klubber i området. Har også fulgt opp flere juniorlandslag i håndball.</span></p>
<p class="Brdtekst" style="margin-bottom: 7.5pt; background: white;"><span lang="DA">Tidligere aktiv håndball- og fotballspiller, nå generelt glad i aktivitet og trening.</span></p>
&nbsp;

<a href="https://motus365.no/om-oss/randi-solheim/">Link til Motus365 sin hjemmeside.</a>

Randi Solheim - Fysioterapeut

Jeg er opptatt av å se hele mennesket og ønsker å finne årsaken til plagene dine.  Behandling og trening tilpasses deg. Jeg har stor tro på at en aktiv tilnærming til behandlingen er viktig for å skape en funksjonell og smertefri kropp.

&nbsp;

Jeg jobber 50% med refusjonsrett og har flere ukentlige KOLS-treninger.

&nbsp;

Jeg er engasjert som fysioterapeut og teknikk- og motorikktrener for Olympiatoppen Vest sin toppidrettslinje på Tertnes VGS, hvor jeg har hovedansvar for håndballspillerne.

&nbsp;

<a href="https://motus365.no/om-oss/torbjorn-lysne/">Link til Motus365 sin hjemmeside.</a>

Torbjørn Lysne - Fysioterapeut

Jeg ble utdannet fysioterapeut i Esbjerg, Danmark i 2014 og har bred og variert erfaring, særlig innen muskel- og skjelettplager. Jeg har en rekke kurs blant annet innen rehabilitering og trening, svimmelhet og idrettsmedisin. Jeg er også Aktiv-A terapeut og holder kurs for pasienter med artrose på klinikken. Jeg jobber med refusjonsavtale.

Helge Håvik - Fysioterapeut

Motus365

Velkommen til Sporty Åsane  

Sporty Bergsøy

Sporty Bodø City Nord

Senterleder for Sporty Bodø. Mørkved-Jensvoll-City Nord.
Therese en erfaren instruktør som gir deg gode treningsopplevelser.
Personlig trener : Utdannet ved AFPT i 2014
Ulike kurs innen Les Mills Body Pump og Body Balance, Yoga instruktør
Therese kjører dans, yoga sykkel og styrketimer.

Therese Ellingsen - Senterleder

Kristin er Resepsjonsleder på Sporty City Nord.

Hun står på for og gi deg gode kundeopplevelser og holder senteret ryddig og rent!

&nbsp;

Kristin Sæther - Resepsjonsleder 

Sandra er resepsjonsleder på Jensvoll og er SoMe/innholdsansvarlig for  Bodø. Hun ønsker deg velkommen på trening!

Rabatt på ditt medlemskap?

Studenter og pensjonister får rabatt på medlemskapet.