Personvern
Lukk X
Vi bruker informasjonskapsler. Dersom du fortsetter å bruke denne siden godtar du at informasjonskapsler blir brukt. [Les mer]

Løping inne!

Bruk av tredemølle – noen tips!

mollene_1_slider

Når du har tilgang til en tredemølle og liker å løpe, er det ingen umulighet å komme i ditt livs form.

Tredemølle har sine klare fordeler når løping ute ikke er mulig eller ønskelig (f.eks. for varmt, glatt, ingen bakker eller etter sykdom/skade). På treningssenteret venter lokaler med ideell temperatur, motiverende musikk (eller du kan selvfølgelig benytte din egen) og tredemøllen.

Start forsiktig
Det kan være smart å starte med å gå i forskjellig tempo med gradvis høyere stigningsgrad (incline). Når du kjenner deg trygg og har god balanse, start med rolig løping/jogging til du kjenner at du virkelig kan løpe i et høyere tempo.
Perfekt for intervalltrening
Tredemølle er et effektivt verktøy for å komme i god form raskt. Den er perfekt til intervalltrening og høyintensitetsløping.Ved å følge noen enkle programmer kan du få opp pulsen og utfordre deg selv slik at formen blir bedre raskere.

Intervalltrening handler spesielt om én ting. Uavhengig av metode er det viktigste at de tunge dragene blir maks. Ved maks skjer det noe magisk i kroppen og med nervesystemet som gir en fantastisk effekt. Det er stor forskjell på det å gi 85 prosent og 95 prosent når du skal trene intervaller, spesielt med tanke på oksygenopptak og etterforbrenning.

For deg som er nybegynner kan det være greit å begynne med et moderat tempo, for så å trene seg opp.

Styre fart og stigning selv
Selv om den totale energikostnaden kan være lavere på tredemøllen enn ved løping ute, er tredemøllen gull verd for mange. En av mange fordeler ved å løpe på tredemøllen er at du kan gå eller løpe i motbakke når det måtte passe deg. Og farten styrer du selv…..
Utvikle løpsteknikk og kapasitet
I tillegg til mulighet til å styre fart, har du muligheten til å utvikle både løpsteknikken og kapasiteten ved å løpe på høyere hastigheter enn ved å løpe ute.

Intervaller, og spesielt økter rundt anaerob terskel, kan det være lurt å gjøre på møllen.
(Anaerob terskel: Den høyeste arbeidsbelastning en person kan tåle, og fortsatt ha stabilt melkesyrenivå i blodet. Over dette nivået vil man få en gradvis opphopning av melkesyre, som vil føre til utmatting ved økt varighet.)

Hva med sko?
Du kan løpe med de samme skoene som du bruker ute. Eller – særlig ved intervalløkter – kan lettvektssko være en god idé. Båndet på tredemølla gir jo et jevnt og godt underlag, så da kommer løpsfølelsen i lettvektssko til sin rett.

Ny medlem? Send in 

Medlemsintervju

Følg oss på

Family Sports Club Halden stolt sponsor av:

PERSONLIGE TRENERE

Malin

Gine

Annette

Prabhu

   

Utviklet av Bysant.no