Anbefalinger for voksne - minst 30 minutter hver dag

Helsedirektoratet har utarbeidet anbefalinger for fysisk aktivitet for voksne.

Anbefalingene:

En økning i aktivitetsnivået utover en halvtimes moderat fysisk aktivitet gir ytterligere helsegevinst. Det er aldri for sent å starte med fysisk aktivitet.

Regelmessig fysisk aktivitet beskytter mot en rekke sykdommer og tilstander. Daglig fysisk aktivitet beskytter mot utvikling av hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, diabetes type 2, overvekt, fedme, tykktarmskreft og brystkreft. Fysisk aktivitet er også viktig for muskel- skjelett- og leddhelse. Samtidig viser det seg at fysisk inaktivitet øker risikoen for dødelighet og sykelighet og svekker den generelle funksjonsdyktigheten.

Tilrettelegging for fysisk aktivitet er også et viktig virkemiddel i behandling og habilitering/rehabilitering i helsetjenesten. I tillegg er fysisk aktivitet en kilde til avkobling, sosialt samvær, følelse av mestring, glede over å være i god fysisk form. Fysisk aktivitet påvirker humøret, bedrer søvnkvaliteten, gir energi og reduserer stress. Regelmessig fysisk aktivitet gir overskudd og ruster oss til å mestre hverdagens krav og utfordringer.

Hvor aktive er den voksne delen av befolkingen?

Det finnes liten dokumentasjon om hvor fysisk aktive den norske voksne befolkingen er. Hvis vi ser på det hverdaglige aktivitetsnivået så er det mye som tyder på at vi i dag er mindre aktive i hverdagen sammenlignet med tidligere. Noen eksempler er at det i dag finnes flere stillesittende arbeidsplasser, flere tv apparater og svært mange av de korte reisene i dag gjøres med bil. Det er mye som tyder på at det er en økt andel av befolkingen i dag har et lavere fysisk aktivitetsnivå enn tidligere. Når man ser på organisert trening, viser det seg at det er en stabil andel som trener regelmessig.

En målestokk på endringer i det generelle fysiske aktivitetsnivået er forandringen av den fysiske formen i befolkingen. En studie av 18-årige rekrutter viser at deres aerobe kapasitet er redusert med åtte prosent i perioden 1980 til 2002. Blant kvinner i aldersgruppen 20-39 år finnes det en landsrepresentativ studie som viser at seks av ti er fysisk aktive i minst 30 minutter hver dag.

Hvordan få flere voksne fysisk aktive?

I løpet av hverdagen finnes det for de aller fleste en rekke muligheter til å være i fysisk aktivitet, i forbindelse med transport til og fra arbeid, på arbeidsplassen, på fritiden, i hjem og nærmiljø. Flere små bolker av fysisk aktivitet i løpet av dagen og uken er viktig for den sammenlagte mengden aktivitet. En økning i hverdagsaktiviteter kan være like helsefremmende som et mer strukturert tilrettelagt aktivitetsprogram.

Fysisk aktivitet med høy intensitet er imidlertid forbundet med flere ugunstige forhold som for eksempel økt risiko for muskel- skjelettskader og negativ opplevelse av aktiviteten. En av de viktigste grunnene til at folk faller fra treningsopplegg er nettopp for høy intensitet. Derfor er det viktig å begynne med aktiviteter med lavere intensitet hvor man mestrer aktiviteten. De som ønsker å starte med et mer strukturert mosjonsprogram, bør velge aktiviteter som krever bruk av flest mulig muskelgrupper. Aktuelle aktiviteter er for eksempel jogging/løping, stavgang, sykling, svømming, skigåing, styrketrening.

For at flere voksne skal kunne være fysisk aktive i en ofte travel hverdag, er det viktig at det legges bedre til rette for fysisk aktivitet på de ulike arenaene som transport, arbeid, hjem og nærmiljø.

Kilde: www.1-2-30.no